כדורי התעמלות, המכונים גם כדורי יציבות וכדורי כושר, עוצבו על ידי רופא שוויצרי בשנות השישים לשימוש בפיזיותרפיה. הכדורים הם אמצעי יעיל לבניית שרירים וסיבולת, חיזוק הליבה שלך ופיתוח גמישות ואיזון. הכדורים הם מתנפחים מגומי הניתנים לשימוש במגוון שגרות אימונים.
סוגים
ניתן לבצע תרגילים מסוגים שונים בכדור יציבות. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, אתה יכול לבצע כפיפות בטן על הכדורים כדי לבנות ולחזק את שרירי הבטן שלך או את מעליות הצד שלך כדי לבנות את העקבים שלך. ניתן לבצע מכבשי חזה והרמת bicep ו- tricep בזמן ישיבה על הכדור ומחזיקה משקולות חופשיות. בנוסף לחיטוב השרירים שתקבלו מההרמה, תוכלו לעסוק בשרירים אחרים בליבה ובחלילים כדי לשמור על שיווי המשקל. כדורי התעמלות הם גם אידיאליים למתיחת הגב, הליבה והרגליים.
אפשרויות
כדור יציבות יכול לספק במה לכל שגרת האימון שלך, או שתוכל להזמין אותו לתרגילים ספציפיים. אתה יכול להגדיל את עוצמת האימון שלך בכדור ולהציב לחץ מוגבר על הליבה שלך על ידי קירוב הרגליים קרוב יותר זה לזה. המאמץ להישאר מאוזן מרתק שרירים נוספים. לדוגמה, העבירו את גופכם בכדור כך שהוא יתמוך בפחות מגופכם בזמן ביצוע כפיפות בטן או שכיבות סמיכה.
שיקולים
השתמש בכדור בגודל המתאים כדי להפיק את המרב מהאימון שלך וכדי שתוכל לבצע את התרגילים כראוי. עליכם לוודא שהכדור מנופח מספיק בכדי שתוכלו לשבת עליו עם הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, מתחילים וקשישים עשויים לשקול להשתמש בכדור רך וגדול יותר עד שהם מתחזקים ומתרגלים לכדור. ככלל, עליכם להשיג כדור שמתאים למידותיכם. לדוגמה, אם אתה גובה של מטר וחצי ס"מ לגובה 5 ס"מ, עליך להשתמש בכדור בהיקף של 22 ס"מ. בדרך כלל היקפים נעים בין היקף 12-30 ס"מ.
אזהרות
כדי למנוע פציעות ותאונות, כמו גם להשיג את היתרונות המרביים של התרגיל שלך, עליך להשתמש בכדור על משטח מרופד, שטיחים או שטיח למקרה שתאבד את שיווי המשקל. כשעושים תרגילי ישיבה, הקפידו על הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, ליציבות טובה יותר. כדי למנוע נפילות, עליך להשתמש בכדור תרגיל ליד קיר כדי שלא תיפול אם תאבד את שיווי המשקל. שבו על הכדור ושמרו על העיקול הטבעי של גבכם למניעת זנים.
