Gluteus maximus, השריר הגדול ביותר בגוף, עוזר להניע אותך במעלה הגבעות והמדרגות ותומך בירך ובאגן תוך כריעה וריאות. הטיפול בפציעה gluteus maximus תלוי בסוג הפציעה וחומרתה.
יש כמה דברים לעשות בבית כדי להקל על אי הנוחות ולקדם ריפוי, במיוחד עבור פציעות קלות. שליטה על דלקת ושגרת אימונים מתאימה הם צעדים מרכזיים להחלמה מוחלטת וחזרה לפעילות יומית ולאתלטיקה.
דירוג פציעה של גלוטוס מקסימוס
זן או קרע של ה- gluteus maximus יכולים להתרחש במהלך פעילויות אתלטיות, ככל הנראה תוך כדי ספורט דינמי הדורש ריצה, קפיצה ותאוצות מהירות. ניתן לדרג את זן הגלוטאלי כמינימלי, בינוני או חמור. ציונים אלה תואמים בערך את חומרת התסמינים ומשך הזמן לריפוי.
זן מינימלי יבריא מהר יותר מאשר זן בינוני או חמור וניתן בדרך כלל לנהל אותו באמצעות תוכנית לטיפול ביתי. אם יש לך כאב בינוני עד חמור, או אם אתה מתקשה להזיז את הירך שלך, יתכן שאתה סובל מפציעה קשה יותר ועליך להתייעץ עם הרופא שלך. קרעים בשריר gluteus maximus חמור עשויים לדרוש ניתוח.
תרופות ביתיות לגלוס משך
מיד לאחר פגיעה בשרירים, האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים ממליצה להחיל את עקרונות RICE - מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה. זה יעזור לכאבים ודלקת. אתה יכול לשקול גם תרופות ללא מרשם, כגון איבופרופן (אדוויל, מוטרין), לאחר התייעצות עם הרופא שלך.
תרצו להיות זהירים בשלב ריפוי ראשוני זה, שנמשך יום עד שלושה ימים. לאחר שהכאב והדלקת שככו, אתה יכול להתחיל תרגילי טווח תנועה עדין של הירך ולהתקדם לתרגילים מאתגרים יותר ככל שיסבלו.
פעילות גופנית ושיקום
שיקום לגלוט נמשך כולל מתיחות, פעילויות אירוביות וחיזוק. מתיחות עדינות נחוצות כדי למנוע נוקשות של השריר והרקמות הסובבות אותו. פעילות אירובית מסייעת בהגברת זרימת הדם ומסירת החמצן לשריר הפגוע ומקדמת ריפוי. ביצוע פעולות אירוביות גם מחמם את השריר ומאפשר מתיחה קלה יותר.
יש לשלב תרגילי חיזוק לשחזור מלא של תפקוד השרירים. על פי פיזיופדיה, תרגילי גלוטאוס מקסימום ברמה נמוכה מבצעים שכיבה. ככל שהכוח עולה, תרגילים מתקדמים לרמת הקושי הגבוהה ביותר. תרגילים אלו יכולים לכלול lunges, step-ups ו squats. כשעושים תרגילים התחל בהדרגה והגדיל את העוצמה עד שתצליח לבצע שתי פעילויות אלו באופן רגיל.
מתי לפגוש את הרופא שלך
אם נראה כי הפציעה שלך בינונית עד קשה, יש לפנות לייעוץ של הרופא לפני שתתחיל כל טיפול בבית. בכל פעם שהכאב שלך מחמיר בזמן האימון, הפסק את הפעילות והתייעץ עם הרופא שלך. כמו כן, יש לפנות לרופא אם נראה כי הכאבים לא משתפרים או הולכים ומחמירים עם הזמן. זה עשוי להצביע על כך שהכאב שלך לא נגרם בפועל בגלל גלוט שנמשך.
אזור הגלוטאלי הוא אזור שכיח של כאב שהוזכר, כלומר הכאב שאתה מרגיש עשוי להגיע ממקום אחר, כמו הגב התחתון. הרופא שלך יכול לעזור לקבוע את סיבת הכאב שלך ולייעץ לך על דרך הטיפול המתאימה ביותר.
