לאימון יעיל, בעל השפעה נמוכה, אינך יכול להשתבש בהליכה או באופני כושר. שתי הפעילויות עוזרות לך לשמור על משקל תקין ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך. עם אופני כושר בבית או בהליכה, תוכלו להתאמן בכל עת. כל אחד מאפשר לך להאט את הקצב או להעלות את העוצמה לפי הצורך. כאשר אתם מחליטים איזו פעילות לעשות, בחרו בפעילות שתשאיר אתגר ומוטיבציה.
מרגיש את הכוויה
ההבדל בין שימוש באופני כושר להליכה טמון בשריפת הקלוריות. כשאתה מתאמץ במאמץ בינוני על אופניים נייחים, אדם שתרחש 155 פאונד ישרף כ 596 קלוריות בשעה, כך על פי פרסום של הרווארד. אם תעסקו באותה כמות של זמן אימון בזמן ההליכה, תשרפו 298 קלוריות בלבד. אם אורח החיים שלך קדחתני, ההבדל הוא משמעותי. כשאתה באופניים אתה מקבל את הכמות המרבית של שריפת קלוריות לזמנך.
בניית גוף חזק יותר
הבדל מרכזי נוסף כרוך בהשפעה שיש לכל תרגיל על גופך. כשאתה צועד אתה עוסק בפעילות נושאת משקל. פעילויות הנושאות עומס בונות עצמות חזקות יותר, שיכולות לעזור להוריד את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס, מחלה הגורמת לעצמותך להיות רזה יותר וצפופה פחות. כשאתה משתמש באופני כושר, אתה לא מכניס משקל לרגליים. אתה בהחלט משתמש בשרירים שלך, אבל אתה לא תומך פיזית במשקל שלך. אמנם זה אולי לא יעזור לך למנוע אוסטאופורוזיס, אך הוא יכול להגן על הברכיים שלך כשאתה משתמש באופני כושר שכיבה.
הליכה לקראת בריאות טובה יותר
חסרון אחד של הליכה הוא האקלים. אם אתה גר באזור עם מזג אוויר משתנה, יתכן שיהיה לך קשה לצאת וללכת בתדירות גבוהה ככל שתצטרך. הליכה בתיאוריה לא עולה לכם כלום, אך אולי תרצו להשקיע בציוד חיצוני באיכות טובה כדי להעלות את רמת הנוחות שלכם. יהיה עליכם לרכוש נעלי הליכה חדשות מדי פעם. היתרון בהליכה הוא בילוי בחוץ. תוכלו ללכת בשבילים עם נוף נופי או סיור במרכז העיר. יש לך הזדמנויות רבות להוסיף מגוון לאימון שלך.
רכיבה על אופניים ללא שעמום
בעוד שהאקלים הוא חיסרון בהליכה, זה לא גורם לאופני הכושר. לא משנה מה מזג האוויר בחוץ, אתה עדיין יכול להתעמל. העלות היא ההשקעה הראשונית שלך בציוד. לאחר מכן, זה כמעט בחינם. אולם החיסרון הוא המונוטוניות. ללא מגוון, יתכן שתמצאו אופניים משעממים, במיוחד אם הם נמצאים באותו מקום בכל יום. כדי להילחם בשעמום, מקם את אופני האימונים שלך מול הטלוויזיה כך שתוכל להדביק את התוכניות האהובות עליך או להאזין לסרטים על קלטת תוך כדי רכיבה על אופניים.
מתאמנים בזהירות
לפני תחילת תוכנית אימונים לב-ריאה, יש לפנות לרופא המטפל. אם אתה חדש בפעילות גופנית, התחל לצאת בקלות והגדיל לאט את האינטנסיביות עם הזמן. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על 30-60 דקות של אימונים בעצימות בינונית, חמישה ימים בשבוע. אם אתה מעלה את החריץ עם אופניים נמרצים או הליכה ברגל, מומלץ 20 עד 60 דקות, שלושה ימים בשבוע.
