טיפול בגופך באמצעות פעילות גופנית והחזרה לקהילה על ידי תרומת דם הן שתי דרכים לקידום בריאות אישית ובריאות. עם זאת, שילוב של שתי המשימות גורם לאנשים רבים לתהות מהם הנחיות הבטיחות למימוש ביחס למתן דם. כדי ליהנות מחוויית תרומת הדם שלך עם הכמות המינימלית של תופעות לוואי, הימנע מפעילות גופנית מאומצת לפני ואחרי מתן דם למשך עד 24 שעות.
ספורטאים נגד נונאתלטים
תרומת דם אחד ליטר ליטר מפחיתה את רמות נפח הדם בכ -10 אחוזים. תאי הדם מתחדשים ומחזירים את רמות הדם למצבם הרגיל לאחר כ- 48 שעות. עם זאת, רמת ההמוגלובין בדם, מנגנון העברת החמצן של גופך, בדרך כלל לא מתאוששת עד שלושה עד ארבעה שבועות לאחר התרומה, כך שספורטאים תחרותיים עשויים לראות ירידה קלה בביצועים הגופניים באותה תקופה. עבור ספורטאים שאינם מתחרים ומתאמנים מזדמנים, הצלב האדום האמריקני מייעץ להימנע מפעילות גופנית מאומצת והרמת משקולות כבדות במשך כחמש שעות לאחר התרומה. בנק הדם המרכזי מציע כי פעילות גופנית קלה היא בטוחה, אך יש להימנע מאימון מאומץ והרמת משקולות כבדות למשך 24 שעות לפחות. בהתבסס על הצעות אלה, פעילות גופנית קלה עשויה להיות בטוחה לאחר התרומה, אך עליך להקל בזהירות בשגרת האימונים הרגילה שלך כדי להפחית את הסיכון לפציעה או אירוע.
לימוד
מחקר משנת 1995 שפורסם ב" American Heart Journal "העריך 10 רוכבי אופניים גברים לפני ואחרי תרומות דם כדי לבדוק את השפעת תרומת הדם על הביצועים. כל רוכב אופניים נמדד לצריכת חמצן במהלך בדיקת אימונים מקסימאלית בתחילת הדרך, שעתיים לפני התרומה, שעתיים לאחר התרומה ושבעה ימים לאחר התרומה. תוצאות הראו כי הביצועים המרביים של רוכבי האופניים פחתו במשך שבוע לפחות. על פי המחקר, הביצועים הסאב-מקסימליים לא הושפעו מתרומות דם. המחקר הגיע למסקנה שלמרות שרוכבי אופניים תחרותיים לא צריכים להתמודד שבעה עד 10 ימים לאחר התרומה, רוכבי אופניים מזדמנים שמתאמנים בעוצמה תת מקסימאלית עשויים שלא לחוות חוויות שליליות מלבד קצב לב גבוה מהרגיל יום לאחר האימון.
טיפים
כדי לשפר את חווית תרומת הדם שלך, צורכים מזון עשיר בברזל לפני ואחרי מתן דם כדי לעזור בהשבת רמות הברזל בדם שלך. ברזל מעופות, בשר אדום ודגים נספג ביעילות ביותר לזרם הדם. שתו לפחות 16 עוז. מים ונוזלים, לא אלכוהול, יום לפני התרומה והמשיכו לשתות הרבה נוזלים במשך 24 עד 48 שעות לאחר ביקור התרומה שלכם. אם אתם מתעמלים לפני התרומה, שתו נוזלים כדי להחליף נוזלי גוף שאבדו במהלך האימון בנוסף לסכום המוצע לפני התרומה. ציון צבע השתן שלך הוא אינדיקציה טובה לרמות ההידרציה שלך.
שיקולים
הקשיבו לגופכם. חווית התרומה של כל אדם לאחר הדם משתנה. אנשים מסוימים עשויים לחוות מעט תופעות לוואי לאחר תרומת דם ולהרגיש שהם יכולים לחדש מייד את משטר התרגיל הרגיל שלהם. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים לחוש בהשפעות של תרומת דם למשך מספר ימים לאחר התרומה. אם אתם חשים סחרחורת, קלות ראש או רדומות לאחר התרומה, הימנעו מפעילות גופנית, שתו הרבה נוזלים וצרכו מזונות עתירי חלבון ופחמימות מורכבות. אם אתה ממשיך לחוות תסמינים אלה מספר ימים לאחר התרומה, פנה לרופא המטפל או למרכז התרומה שלך.
