אם אתם מבצעים שכיבות סמיכה בתקווה להשיג גודל שד, אל תפסיקו, גם אם אין לזה ממש את ההשפעה שהתכוונתם. אחד היתרונות של שכיבות סמיכה לנשים הוא שהם תרגיל פנטסטי ופונקציונאלי התורם לשרירים בריאים. עם זאת, גם אם אתה מוסיף לחיצות חזה ומוטות זבובים לאימון שלך, הציצים שלך לא יראו גדולים יותר.
נשים שעוברות שגרת אימונים אינטנסיבית לבניית שרירים עשויות לחוות עלייה בגודל שרירי החזה, במיוחד אם האימון שלהן משולב עם התזונה הנכונה ולוח הזמנים הנמרץ. אולם צמיחת שרירים לא מגדילה את גודל כוס החזייה.
השדיים של הנשים מורכבים בעיקר מרקמות שומניות ולא שרירים. גודל מוגבר בשדיים שלך קורה כשאתה עולה במשקל ותאי השומן מתרחבים. Pushups ואימוני חזה אחרים משפיעים על רקמת שריר.
טיפ
משטר בנייה אינטנסיבי וממוקד בגודל עשוי להעלות את מסת השריר של החזה שלך, אך שום פעילות גופנית, כולל שכיבות סמיכה, לא תגדיל את כמות הרקמות השומניות שיש לך שם.
מה ששרירים עובדים עם פוש-אפ
שכיבות סמיכה עובדות את החזה, הזרועות, הכתפיים והליבה. הם עוזרים לך להתחזק ולפתח יציבה טובה על ידי חיזוק השרירים והליבה שלך כך שתעמדי גבוה יותר ובביטחון. אז התשובה ל"נשים צריכות לעשות שכיבות סמיכה? " הוא כן מהדהד.
כאשר הוא נעשה כחלק משגרת אימוני כוח הכוללת של הגוף, שכיבות סמיכה עוזרות לך לפתח גודל בגודל ה- pectoralis major שלך, שריר גדול דמוי מניפה המרכיב את רוב דופן החזה. השדיים שלך יושבים על גבי שריר זה. כתוצאה מכך, אם תגדיל משמעותית את גודל שריר החזה שלך, השדיים שלך עשויים להיראות גדולים יותר מכיוון שהם יושבים על במה גבוהה ורחבה יותר, אך רקמת השד עצמה לא גדלה.
צמיחת השרירים לוקח עבודה
אל תפחד ש- pushups יגדילו את גודל החזייה שהוא כבר נדיב. דרושה עבודה קשה מאוד כדי להוסיף גודל בולט כזה לחזה של אישה. נשים חסרות את ההורמונים המקדמים עלייה אדירה במסת השריר שגברים יכולים להשיג, בעיקר בפלג הגוף העליון. זה לא אומר שאישה לא יכולה להיות שרירית, ואפילו "גדולה", אבל זה ידרוש הרבה יותר מכפי שכיבות סמיכה כדי להגיע לשם.
כדי להשיג שרירים משמעותיים, עליכם להתחייב לאימוני משקל עם התנגדות כבדה לפחות שלוש פעמים בשבוע. תצטרך לאמן את כל גופך, לא רק את החזה שלך. רק באמצעות אימונים הכוללים את הגוף תפיק מספיק הורמון גדילה בכדי לגרום לעלייה משמעותית במסת השריר.
התזונה שלך ממלאת גם תפקיד מרכזי ברווח השרירים. המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה על צריכת חלבון לפני ואחרי האימון בכדי לתדלק את גופכם ואז לסייע בהתאוששות השרירים. מכוון לצרוך מדי יום 0.5 עד 0.8 גרם חלבון לכל קילו ממשקל גופכם.
גודל השד יכול לנוע
גודל השד שלך נקבע על ידי גנטיקה. שינויים הורמונליים במהלך החודש וההיריון הנלווה עשויים לגרום לשדיים שלך להתנפח כתוצאה מההשפעה של נפח הצינור והלובולה, אך שינויים אלה לא יחזיקו מעמד. קצר מניתוח או עלייה משמעותית במשקל, שינוי משמעותי בגודל השד שלך אינו אפשרי.
: מה גורם לשדיים להיות גדולים יותר?
