כפיפות בטן נכנסות לקטגוריה של תרגילי משקל גוף. לעתים קרובות מכונים תרגילים מסוג זה כקלילניקים והם מאפשרים לך להתאמן ללא שימוש בכושר כושר. אם יש לך עודף שומן בבטן, לשבתות יש מקום בתכנית המשחק, אבל לא איך אתה יכול לדמיין.
צמצום נקודה
ה- rectus abdominis הוא השריר העיקרי הממוקד עם כפיפות בטן. למרות שאתה יכול לחזק את השריר הזה, אינך יכול לשרוף שומן בבטן על ידי ביצוע מאות חזרות ביום. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, מדובר ברעיון פגום המכונה צמצום במקום.
אימון אירובי ואימוני כוח
בכל פעם שיש לך כמות עודפת של שומן בבטן, עליך לעסוק בפעילות גופנית אירובית או לב-ריאה כדי להפחית אותה. זה גורם לך לשרוף קלוריות ולרדת במשקל בכל גופך בכללותו. כל סוג של סיבולת לב ריאה הגורמת לדופק שלך להיות מוגבר הוא יעיל. הדבר החשוב ביותר הוא שתעשו זאת על בסיס קבוע ותיהנו ממנו. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על 60 עד 90 דקות של cardio שנערך חמישה ימים בשבוע לירידה במשקל. למרות שאימוני כוח שורפים קלוריות באטיות, זה חשוב באימוני הרזיה בגלל יכולתו לשפר את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך.
מטרת ה- Sit-ups
בעוד שזה קרדיו שיעזור להמיס את קילוגרמי השומן בבטן, כפיפות בטן יעזרו בשיפור ההגדרה שלך. כאשר מבצעים כפיפות בטן, חשוב לבצע צורה נכונה. התחל בשכיבה עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות. אתה יכול למקם את הידיים על צידי הראש או לחצות את הידיים על החזה שלך. כשאתה שומר על פלג גופך התחתון, הרם את פלג גוף עליון מעל האדמה והתקדם. סחט את שרירי הבטן שלך בכוח והחזק לשנייה שלמה. הורד את עצמך לאט לאט למטה עד שכתפיך ישרות מעל האדמה וחוזרים על עצמן. לקבלת גרסאות, בצע sit-ups בכדור יציבות. בהיותם לא מאוזנים, תעסקו יותר סיבי שריר. במקום לנסות לבצע מספר גבוה של sit-ups עם צורה מרושלת, כוון ל 15 עד 20 עם צורה טובה.
תפקיד הדיאטה
שום כמות של sit-ups או cardio לא תהיה יעילה להפחתת שומן בבטן אם אתה מתעלם מהרגלי האכילה שלך. כדי לייצר עוד יותר ירידה במשקל, צמצמו 500 קלוריות ביום. זה יגרום לך להפסיד כ £ 1 בשבוע. הצעדים שיש לנקוט כדי לסייע בקיצוץ בתזונה שלך כוללים דילוג על קינוח והימנעות מאלכוהול, סודה ומזונות עתירי שומן רווי.
