למרות שהסודה בדיאטה אינה מכילה קלוריות, אין לה גם ערך תזונתי. מכיוון שנוזלים ממזון ומשקאות חיוניים לתפקודי גוף בריאים, בחירת משקאות המכילים גם ערך תזונתי אחר תשפר את בריאותכם עוד יותר. הימנע מהתייבשות על ידי שתייה לפני שאתה צמא.
דיאט סודה
סודה תזונתית קשורה לירידה במשקל מכיוון שהיא מכילה אפס קלוריות. עם זאת, על פי מחקר שפורסם על ידי חדשות CBS שנערך על ידי שרון פאולר והמרכז למדעי הבריאות באוניברסיטת טקסס, סן אנטוניו, צריכת המשקאות הקלים קשורה לסובלים מעודף משקל והשמנת יתר, "היה עלייה של 41 אחוז בסיכון לסובלים מעודף משקל. לכל פחית או בקבוק שתייה קלה בדיאטה שאדם אוכל כל יום."
למרות שכמות מתונה של סודה תזונתית אינה גורמת להשלכות בריאותיות עבור מרבית האנשים, היא אינה מכילה יתרונות תזונתיים, ואילו משקאות אחרים מספקים חומרי תזונה חשובים הנחוצים לחיים בריאים.
מים
שתיית מים כמקור הנוזל העיקרי שלך תורמת לאורח חיים בריא מכיוון שגופך מורכב ברובו ממים והוא הכרחי לתפקודי גוף בריאים.
אמנם אין המלצות ספציפיות לצריכת מים ודרישות הפרט משתנות, אולם מכון הרפואה מסביר כי ההנחיות הכלליות לנשים הן 91 גרם. מכלל המים - מכל המשקאות והמזונות - בכל יום וגברים בממוצע כ- 125 גרם. כמות יומית של מים.
תה
תה מהווה תחליף יקר לסודה תזונתית בגלל היתרונות הבריאותיים שלו. פרסומי בריאות של הרווארד מסבירים כי התה מכיל קטכינים, היעילים לעצור נזק חמצוני לתאים. תה ירוק בפרט קשור לסיכון מופחת למספר סוגי סרטן, כולל עור, שד, ריאה, מעי גס, וושט ושלפוחית השתן.
צרכו תה קר או חם בכדי לקצור את היתרונות שלו, אך תה טרי שעושה מבושל עדיף כי הוא מכיל הכי הרבה קטצ'ינים. על פי נתוני HHP, בהכנות תה מוכנות לשתייה נטולות קפאין, ללא תה, יש פחות מתרכובות אלה.
חלב
חלב הוא חלופה בריאה נוספת לסודה תזונתית. הסידן, ויטמין D, אשלגן, חלבון ותכולת מינרלים אחרים בחלב מקדמים עצמות חזקות, שיניים ותפקודי גוף בריאים.
משרד החקלאות האמריקני מסביר כי תזונה עשירה באשלגן עשויה לעזור לשמור על לחץ דם בריא ומסייע בוויטמין D בספיגת הסידן. בחר בחלב דל שומן או נטול שומן כדי להוריד את כמות הקלוריות והשומן הרווי.
מיץ
החלף מנה של סודה דיאטית למאה אחוז מיץ פירות. מיץ יכול לספק את השן המתוקה שלך ולעזור לך להגיע למנות הפירות המומלצות שלך בו זמנית. מכוון לשתות 100 אחוז מיץ פירות טבעי מכיוון שהוא אינו מכיל סוכרים נוספים.
למרות שהמיץ מכיל יותר קלוריות מסודה דיאטה, הוא מכיל גם תכשירים של חומרי הפיטון, שעל פי עובדות מיצי הפירות, "הם תרכובות שנמצאות בפירות, ירקות וצמחים אחרים שלדעת החוקרים יש תכונות למניעת מחלות וללחמת מחלות."
