משקולות משמרות כלי אימון נהדרים כשאתה מנסה להגיע לכושר טוב יותר. לא רק שהם לא יקרים בהשוואה למכונות, אלא שהם גם גורמים לך לעבוד שרירים מייצבים תוך התמקדות בשריר ראשוני, מה שמסייע להאיץ את ההתקדמות שלך. השרירים בפועל שעובדים משתנים, תלוי באיזו תרגיל אתם מבצעים. מכיוון שהמשקולות חופשיות לנוע, ניתן לכוון כל שריר עיקרי בגוף.
חזה, כתפיים וטריפס
תרגילי מתחיים עובדים יותר מקבוצת שרירים אחת בכל פעם. מכבשי ספסל משקולות נכללים בקטגוריה זו, ועובדים את החזה, הדלתאידים והתלת ראשי. הנקבים הם שרירי החזה הגדולים, והם בעלי צורת מניפה. הדלתואידים מקיפים את הכתפיים ומקנים להם מראה מעוגל. התלת ראשי הם בחלק האחורי של הזרועות העליונות.
טרפזיוס
הטרפזיוס הוא שריר גדול שמתחיל בבסיס הצוואר ויורד לאמצע הגב והחוצה מעל עצמות הבריח. תרגיל בכתף משקולות עובד על שריר פלג גוף עליון זה. בסופו של דבר אתה עובד שריר מינורי בצד הצוואר הנקרא עצמות העצב. באופן דומה למלכודות, שריר זה מופעל כשאתה מרים את הכתפיים.
שרירים
שרירי הזרוע יוצרים תלולית מעוגלת בחזית עצם ההומרוס הגדולה בזרוע העליונה כאשר הם מכווצים. אתה עובד את השרירים האלה על ידי ביצוע תנועה הנקראת כיפוף מרפק. זה מתרחש כשמקטינים את הזווית בין הזרוע לזרוע העליונה. תלתלי משקולות כוללים תנועה זו ועובדים את שריר הזרוע. על ידי הפניית כפות הידיים עם תלתלי משקולות, אתה מבצע תלתלים הפוכים. זה שם דגש רב יותר על שריר הברכיאודיאליס, שמתחיל מתחת לשריר הזרוע ורץ במורד החלק התחתון של הזרוע.
לטיסימוס דורסי
השומעים מתחילים בגב התחתון ומתלקחים לצדדים העליונים של הגב בצורה "וי". שורות כפופות עובדות את קבוצת השרירים הגדולה הזו. כשאתה מושך את המשקולות אל הבטן התחתונה שלך עם התרגיל הזה, אתה צריך למשוך את השכמות פנימה. זה גורם לכם לעבוד גם על הפרזומים הגדולים והקטנים, שיושבים בין הכתפיים.
גלוטות, ארבע ראשי והמסטרינגס
הגלוטות מורכבות מגלוטוס מקסימוס, מדיוס ומינימוס, שהם שרירי הישבן שלך. ארבע הארבע יושבות בקדמת הירכיים והמסטרינגים מתחילים מתחת לגלוסים ונמלטים עד הברכיים בחלק האחורי של הירכיים. כל השרירים הללו עובדים עם לונגס משקולות. התנועות המפעילות שרירים אלו הן הארכת הירך וכפיפה, והארכת הברך וכפיפה. הארכת הירך מתרחשת כשאתה מזיז את הירך לאחור, וכיפוף הירך מתרחש כשאתה מניע את הירך קדימה. כפיפת הברך מתרחשת כשכופפים את הברך ומזיזים את כף הרגל לאחור, והארכת הברך מתרחשת כשאתה מיישר את הרגל.
שוקיים
הגסטרוקנמיוס הוא שריר העגל בשני חלקים שיש לו ראש לרוחב ומדיאלי. שני החלקים יושבים ממש מתחת לברך בחלק האחורי של הרגל והם עובדים כשאתה מגדל עגל משקולת מתנוחת עמידה. הסוליה היא החלק האחר של העגלים, והיא יושבת ממש מול העיכול. גובה עגל יושב עם משקולות אחת או שתיים מונחות על ירכייך מניח את עיקר הדגש על שריר זה.
