כשליש מאוכלוסיית ארצות הברית סובלת מהשמנת יתר. אמריקאים מוציאים מעל 40 מיליארד דולר לשנה על מוצרי דיאטה ומעל 50 מיליון מהם דיאטים מדי שנה, אך רק כ -5 אחוזים מצליחים לשמור על המשקל. מספרים אלה חושפים, בין היתר, כמה מחשבות פגומות לגבי התרחשות הירידה במשקל.
לאבד משקל מים
תזונה עם צריכת פחמימות מגבילה מאוד היא דוגמא אחת לדיאטה המקדמת ירידה במשקל מים. כאשר צורכים מעט מדי פחמימות, מאגרי הגליקוגן שלך מתרוקנים, מה שמביא לאובדן מים, ובכך לאובדן מהיר של כמה קילוגרמים, על פי אוניברסיטת קליפורניה. דיאטות רבות מהירות-דלילה או אופנתית מסתמכים על אובדן משקל המים לקבלת תוצאות מיידיות ומורגשות. לעתים קרובות כאשר דיאטה מאבדת יותר משני קילוגרמים בשבוע היא מאבדת מים או מסת שריר רזה ולא מאבדת עודף שומן. תזונה קיצונית כזו עשויה לגרום לחוסר יכולת להתרכז, עצבנות וחוסר אנרגיה. יתרה מזאת, ברגע שדיאטנית ההתרסקות תחדש את הרגלי האכילה הרגילים שלה, יש לה סבירות גבוהה שתחזיר את המשקל, או אפילו תוסיף עוד כמה קילוגרמים.
לאבד שומן
איבוד שומן בגוף דורש זמן ומאמץ. זה בא לצרוך באופן קבוע פחות קלוריות ממה שאתה שורף. מטרתו להוריד 1 עד 2 ק"ג בשבוע על ידי ביצוע שינויים באורח חיים בריא ובר קיימא. דרך בטוחה ונבונה להפחית שומן היא על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך בכ -250 עד 500 קלוריות ליום והגדלת הפעילות הגופנית שלך בכדי להשתמש בתוספת 250 עד 500 קלוריות ליום. זה מסתכם בגירעון קלוריות של 3, 500 עד 7, 000 קלוריות בשבוע, וזה מה שאתה צריך להוריד 1 עד 2 פאונד.
אימון אירובי
משטר אימונים שורף שומן כולל בדרך כלל 30 דקות או יותר של פעילות אירובית ביום. על מנת לשרוף שומן, התאמנו בטווח דופק היעד שלכם, שהוא בין 50 ל -80 אחוז מדופק המקסימום שלכם, כך מדווח פנאי ספורט כושר, אוניברסיטת פנסילבניה. כלול מגוון פעילויות שאתה נהנה בהן כמו ריקוד, הליכה מהירה, שחייה, אופניים, משחק טניס או החלקה על מוטבעות. אנשים שעושים כיום פעילות גופנית עשויים להזדקק להגדיל את התדירות, העוצמה או משך שגרת האימונים שלהם על מנת לרדת במשקל.
אימון כח
בנוסף לפעילות אירובית, יש לשקול הרמת משקולות או סוגים אחרים של פעילויות לבניית שרירים, שיכולות לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות לאורך היום. בתהליך בניית מסת שריר, אתה מגדיל את קצב חילוף החומרים שלך בכ- 15 אחוז, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. פעילות גופנית מונעת על ידי אנרגיה שמקורן בקלוריות שומן כמו גם בקלוריות פחמימות. בזמן ביצוע אירובי, רוב הקלוריות שאתה שורף הן קלוריות שומן. עם זאת, מכיוון שאימוני כוח מבלים יותר אנרגיה, האחוז הגדול יותר של קלוריות שנשרפו בביצוע תרגילי אימוני כוח למשך זמן שווה מביא לכמות גדולה יותר של שריפת שומן, כך לפי לן קרביץ, דוקטורנט, חוקר ופרופסור למדעי התרגיל. באוניברסיטת ניו מקסיקו. בצע תרגילי כוח כמו מכבשים צבאיים, סקוואטים ומורדות משיכה כל יומיים כדי לתת לשרירים שלך זמן למנוחה ובנייה מחודשת בין המפגשים.
