בעוד שנשים עשויות לפתח כוח לא מבוטל ביחס לגודלן, בממוצע גברים נשארים חזקים יותר. זה נכון גם לחוזק פלג הגוף התחתון וגם לגוף העליון. נשים מייצרות פחות טסטוסטרון, ההורמון העיקרי לבניית השריר, ומפתחות מסת שריר רזה פחות מגבר שמתאמן באותה עוצמה יחסית. עם זאת, נשים עדיין יכולות לפתח כוח רב על ידי ביצוע תוכנית אימונים מאוזנת.
כוח
חוזק נמדד לפי כמות המשקל שתוכלו להרים לצורך חזרה יחידה. מדידות כוח נפוצות כוללות את הסקוואט, מכבש הספסל והרמת הדד, כאשר הסוואט הוא המדידה הטובה ביותר של חוזק פלג הגוף התחתון.
השוואה בין רשומות הסקוואטים של מרימי כוח בעלי משקל שווה בין מגדרים מגלה כי אישה תשפר לא יותר מ- 65 אחוז ממגבלת הסקוואט הגברית באותה סוג משקל. שיא הרישום של כל הזמנים לאישה הוא 600 פאונד; עבור גבר זה 1, 000 פאונד.
סוג סיבים ותגובה
בעוד שנשים מציגות את אותו סוג של תגובה לאימוני התנגדות שגברים מבצעים, לגברים יש שניהם גודל גדול יותר של סיבים מהפרכוס וגם יחס סיבים מהיר יותר לפרפור עד לאט. סיבים מפרקים מהירים תורמים יותר לחוזק השרירים, ויחס הסיבים כמו גם גודלם הם גורמים קריטיים בעוצמת הגבול.
הדבר מסובך עוד יותר מהעובדה שנשים נושאות יותר שומן תוך שרירי מאשר גברים. בהינתן זמן ואימונים, נשים יכולות להציג את אותו סוג של תגובה לאימונים כמו גברים, אך ההבדלים בכוח המוחלט נשארים תמיד.
טסטוסטרון
טסטוסטרון הוא ההורמון האנאבולי העיקרי, או ההורמון שעוזר לך לבנות שרירים. כאישה, המקום היחיד שתייצר טסטוסטרון הוא בבלוטת יותרת הכליה ותייצר פחות מעשרה אחוזים מהטסטוסטרון מהגבר הממוצע. תגובת הטסטוסטרון שלך עולה לאחר אימוני התנגדות כבדים, אך לעיתים קרובות הדבר מחייב אותך להתאמן עם לפחות 75 אחוז מהמקסימום החוזר היחיד שלך. דרוש זמן וטכניקה טובה להתאמן ברמת אינטנסיביות זו. אם ברצונך להפיק את המרב מהאימונים שלך, עליך לפתח מיומנות ואז להוסיף בעקביות משקל.
