למרות שהאינסטינקט הראשון שלך יכול להיות להתרחק מכל המזונות המכילים שומן כשרוצים לאבד שומן בבטן, האמת היא שיש שומנים שיכולים לעזור ולא להפריע. שומנים רב-בלתי-רוויים, כמו שנמצאים בזרעי דלעת, יכולים לעזור לשמור על חילוף החומרים שלכם בצורה חלקה, ובנוסף לעזור לכם להישאר מלאים ושבעים למשך זמן רב יותר. זרעי דלעת הם כיף לצלות לבד או שהם זמינים ברוב חנויות המכולת שכבר אפויות ומומלחות. אתה יכול לשלב זרעי דלעת בתזונה שלך במספר רב של דרכים.
שלב 1
היצמד לשתי קצות זרעי דלעת ליום. גרעיני דלעת אמנם מכילים שומן בלתי רווי, אך הם עדיין עתירי קלוריות ואכילה רבה מדי עלולה לגרום לעלייה במשקל ולא לירידה. זרעי דלעת מכילים 57 קלוריות ו -4.7 גרם שומן בכף.
שלב 2
מחלקים זרעי דלעת לשקיות ניילון מוגשות אחת או מיכלי חטיפים. זה יכול להיות קשה לעקוב אחר כמה אתה אוכל ישר מהשקית; מה שאתה חושב עשוי להיות 2 גרם. יכול בקלות להפוך ל -4 או 6 גרם. לפני שאתה יודע את זה. מנות בשליטת מנות יעזרו לכם להישאר על המסלול, ובמקביל גם מאפשרים לכם לקחת את הזרעים איתכם לחטיפים בדרכים.
שלב 3
מערבבים זרעי דלעת עם שיבולת שועל הבוקר שלכם. זרעי הדלעת יספקו חלבון וסיבים נוספים לארוחת הבוקר שלכם ויוסיפו גם דג אגוזי ומלוח מענג לדגנים שלכם.
שלב 4
זרוק חופן גרעיני דלעת לסלט שלך בארוחת הצהריים. זה יכול לעזור לנבוט את הטעם של הירקות שלך, ובנוסף לעזור לך להתרכז לאורך אחר הצהריים שלך.
שלב 5
ערבבו כמה כפות זרעי דלעת לרוטב הפסטה שלכם בארוחת הערב. הזרעים יוסיפו טעם חדש לארוחה המסורתית, ללא מאמץ רב נוסף.
שלב 6
הכינו תערובת שבילים ביתית על ידי הוספת 1/2 כוס זרעי דלעת ל- 1/2 כוס צימוקים וחצי כוס משמשים מיובשים. מחלקים למנות הגשה בודדות ואוכלים כחטיפים תוך כדי צפייה בטלוויזיה, מדברים בטלפון או מבצעים סידורים.
דברים שתצטרכו
-
זרעי דלעת
שקיות פלסטיק
מכולות הגשה בודדות
