חמשת המרכיבים של הכושר הגופני הם סיבולת לב ריאה, חוזק שרירים, סיבולת שרירים, גמישות והרכב הגוף. כושר כושר אומר שאתה צריך לכלול תרגילים בשגרה השבועית שלך שעוזרים לך לשפר את כל מרכיבי הכושר הגופני.
גם ריצה וגם ריצוף יכולים לגרום לך להיות במצב טוב יותר. התייעץ עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות לפני שתבצע תרגילים חדשים.
טיפ
ריצה בריצה וריצה במצב יציב יכולים גם הם להכניס אותך לכושר.
להקל בזה
אימוני ריצה עשויים להיות אינטנסיביים מדי אם לא הייתם פעילים או אם לא רצתם זמן מה.
למעשה, הגישה הטובה ביותר להיכנס לכושר בתחילת תוכנית חדשה היא להתחיל בהליכה, ואז לבנות לשגרת הליכה וריצה, ואז להגדיל את משך הריצה שלך כדי שתפעל ללא הפסקה. למשך 30 דקות ולבסוף לשלב רווחי ספרינט.
סכנת פגיעה
לרצף יש סיכון גבוה יותר לפגיעות בשרירים ושלד מאשר ריצה בעוצמות נמוכות יותר לאורך זמן. ACE Fitness אומר לבדוק את מיקום הזרוע שלך. תנועות זרוע לא יעילות מביאות לאובדן אנרגיה ולכן שמרו על המרפקים כפופים בזווית של 90 מעלות.
זה יזיק לך יותר מאשר ריצה קלה יותר בקצב מהיר, אך בדוק תמיד עם רופא לפני שאתה מבצע תרגיל כלשהו.
יתרונות ריצה ורצים
ריצה וריצה יכולים לעזור לכם לרדת במשקל. אם יש לכם רק 20 דקות, אתם שורפים יותר קלוריות במרווח של ספרינט והליכה מאשר בריצה ללא הפסקה של 20 דקות. אימונים בריצה שורפים יותר קלוריות לאחר האימון לעומת ריצה קבועה.
ריצה למשך 45 דקות משפרת את יכולת גופך להשתמש בשומן כדלק במקום פחמימות, ומשפרת את יכולת שריפת השומן שלך. על ידי שילוב של שני סוגים של פרוטוקולי אימונים, אתה יכול להשתמש בריצה או ריצה קלה לבריאות הלב שלך, לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי ואת הרכב גופך ולהגיע לכושר טוב יותר, אומר קליניק מאיו.
אנאירובי לעומת אירובי
מטבוליזם אנאירובי, או המרת המזון שאתה אוכל לאנרגיה שתאים שלך יכולים להשתמש בהם ללא חמצן, קודמת למטבוליזם אירובי, המשתמש בחמצן לייצור אנרגיה.
חילוף החומרים האנאירובי מתרחש במהירות, כמו בריצה, ואילו תוצרי הלוואי של חילוף החומרים האנאירובי משמשים במטבוליזם אירובי, כמו בריצה, אם אתה ממשיך לרוץ. כאשר אתה מתחיל לרוץ לראשונה, גופך מייצר אנרגיה ממטבוליזם אנאירובי, על פי ACE Fitness.
כשאתה ממשיך לרוץ במשך 3 דקות, גופך מייצר אנרגיה ממטבוליזם אירובי בעיקר. אם אתה רץ למשך 30 שניות ואז ללכת, הספרינטים שלך מונעים על ידי מטבוליזם אנאירובי. מערכת אנאירובית משופרת מגבירה את המערכת האירובית שלך ומשפרת את כושרך.
ריצה לעומת ריצה או ריצה
רצים למרחקים בינוניים שמטרתם לשפר את הביצועים יכולים ליהנות מאימון ספרינטים הכלול בתוכניות ההתניה שלהם. מרווחי ספרינט מגדילים את הנקודה בה רץ חווה עייפות שרירים כתוצאה מהצטברות חומצות חלב, התאמה מצוינת לספרינטים ורצים.
המשמעות היא שאם אתה רץ מירוצים של חמישה ק"מ ומשלב אימוני ספרינט פעם בשבוע או כל שבוע אחר, אתה יכול לרוץ בקצב מהיר יותר למשך זמן ארוך יותר, לנצח את הזמן האישי שלך ולהיכנס לכושר טוב יותר.
ספרינטרים, עם זאת, לא צריכים לרוץ 3 מייל רצוף בתוכניות ההתניה שלהם מכיוון שהשינויים המטבוליים בתאי השריר לרוץ ללא הפסקה אינם מועילים לאימונים קצרים ואינטנסיביים. למעשה, אם אתה ספרינט ומשלב ריצה ארוכה כל שבוע או כל שבוע אחר, הביצועים שלך פוחתים.
