המרכז לבקרת מחלות ומניעה מדווח כי כמעט שליש מאוכלוסיית ארה"ב סובלת מהשמנת יתר. אימוני התנגדות יכולים להיות חלק חשוב מתכנית אימונים מאוזנת, להפחתת הסיכון שלך להשמנה וכמה גורמים, כמו כולסטרול מוחלט, הקשורים למחלות כרוניות. ההתנגדות בפועל של הרמת משקולות מושפעת ממשקל הגוף, בעוד שמשקלן של מכונות התנגדות מושפע מאורך המנופים, הגלגלות ועוד.
משקולות
משקולות, או משקולות חופשיות, הן דרך נוחה להתחיל להרים משקולות בבית. אתה יכול לבצע מגוון תרגילים בעזרת משקולות המשקפות מקרוב את התנועות היומיומיות, ומאפשרות לך להתמקד בכושר פונקציונלי. אתה יכול להתחיל להשתמש רק באחד או שניים של משקולות, שניתן להשיג בחנויות ספורט או בחנויות כלבו מסוימות. החיסרון המשמעותי בשימוש במשקולות הוא שככל שכושרך ישתפר, תצטרך להשקיע במשקלים כבדים יותר.
מכונות
למשקולות המכונה יש את היתרון המשמעותי בכך שהיא מספקת דפוס תנועה המסייע לך לשמור על צורה טובה יותר. מכונות גם עוזרות לכם להגדיל את משקל ההרמה על ידי הגברת ההתנגדות במכונה, מבלי לבזבז כסף נוסף על משקולות. למעשה, מכונות עשויות לאפשר לכם לעלות משמעותית במשקל באופן שלא יכולתם בלי עזרה מספוטר. מכונות, לעומת זאת, דורשות חברות חודשית לחדר כושר או עלות גבוהה יותר מראש לרכישת מכונה ביתית.
חישוב התנגדות
הבנת ההתנגדות בפועל שאתה מתאמן בזמן נתון מועילה בקביעת תוכנית אימונים מתקדמת. הרמת משקולות של 10 קילו במשקולות זהה לא כמו הרמת 10 קילו במכונת משקל. סיבה אחת לכך היא שכאשר מבצעים תרגילים עם משקולות, גופכם מספק גם התנגדות. כדי לחשב את ההתנגדות בפועל של תרגיל משקולות, הוסף את משקל המשקולות למשקל גופך. לדוגמה, אם אתה אדם של 150 קילו שמרים 20 קילו משקולות, ההתנגדות בפועל היא 170 פאונד.
התנגדות במכונה
כדי להמיר את ההתנגדות המשמשת בתרגילי משקולות לאלו שבוצעו בעזרת מכשיר מסייע, הפוך העיקרון של הוספת משקל לחישוב ההתנגדות. תרגיל בסיוע מכונה דורש ממך להפחית ממשקל גופך את המשקל שנבחר במכונה. לדוגמה, אם אתה מבצע פעולת סיוע במכונה, בחר במשקל של 50 פאונד ושוקל 150 פאונד, ההתנגדות האמיתית שלך היא 100 פאונד.
המרת משקל מכונה
מכונות משקל אופייניות, למעט מכונות המשקל הנתמכות, מחשבות התנגדות על סמך ההתנגדות המסופקת על ידי המשקל המצטבר של לוחות המשקל עצמם, גלגלות, מצמדים ומנופים. הדרך הפשוטה ביותר להמיר משקל משקולת למשקל מכונה היא לקחת את משקל המכונה בכמות המוצהרת שלה. כלומר, אם הצלחת אומרת 10 קילו, קחו אותה כשווה ל 10 קילו ממשקל משקולת. עם זאת, אתה יכול גם לחשב התנגדות באמצעות ניסויי הרמה, בידיעה שגופך מגביר את ההתנגדות באמצעות משקולות. לדוגמה, אם אתה יכול להרים 200 ק"ג לארבעה חזרות על המכונה, בעוד שמקסימום ארבעת החזרות שלך עם משקולות הוא 150 פאונד, אז 10 ק"ג במכונה היה שווה לערך 7.5 קילוגרם של התנגדות.
המרות ספציפיות
לכל יצרן וציוד כלשהו יהיו נוסחאות המרה שונות, כאשר ההתנגדות משתנה על סמך המשקל האמיתי של כל צלחת, אורך הזרועות, מספר הגלגלות, וכל הווים או הרצועות במכונה. אם אתם פונים ישירות ליצרן תוכלו להשיג את נוסחת ההמרה שלהם כדי לקבל את ההמרה המדויקת ביותר.
