הליכה מהירה, כמו כל סוג של פעילות גופנית, תגרום ללב שלך לפעום מהר יותר. ככלל, ככל שתעבור מהר יותר, קצב הלב שלך יגדל. לדוגמה, ריצה בדרך כלל תגרום לדופק מהיר יותר מאשר הליכה בקצב נינוח. לב חזק יותר הוא רק אחד היתרונות הרבים הקשורים להליכה מהירה וצורות אחרות של פעילות אירובית או לב-ריאה.
יעד דופק
מעקב אחר הדופק מאפשר לך לעקוב אחר עוצמת האימון ולהתאים אותו בהתאם על פי יכולת הלב וכלי הדם שלך. אתה יכול להעריך את הדופק המרבי שלך על ידי חיסור הגיל שלך מ- 220. ילד בן 50 יחסר 50 מ- 220 לדופק מרבי של 170.
כדי לקבוע אם אתה מתעמל בטווח דופק היעד שלך, הפסק ללכת כדי לבדוק את הדופק בפרק כף היד או בצוואר שלך. ספרו את מספר פעימות ב -15 שניות והכפילו בארבע כדי להבין את קצב פעימות פעימות הדקה. פעילות גופנית אינטנסיבית כמו הליכה מהירה משתמשת בכ- 50 עד 70 אחוז מהדופק המרבי שלך, מסביר MayoClinic.com. לפיכך קצב פעימות הלב של ילד בן 50 בהליכה בקצב מהיר ייפול בין 85 ל 119 פעימות בדקה.
שיקולים
קבוע טיולים מהירים שנמצאים בתוך קצב פעימות הלב שלך יכול לשפר את הבריאות הכללית ואת הכושר שלך. כוון למשך 30 עד 60 דקות של הליכה מהירה ברוב ימות השבוע כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים המקסימליים. תנופה של הידיים בזמן ההליכה יכולה לעזור לך להגיע לדופק היעד שלך.
בריאות הלב
הלב בדיוק כמו כל שריר אחר צובר כוח מפעילות גופנית. לב חזק יותר יכול לשאוב ללא מאמץ יותר דם בכל פעימה. קצב הלב במנוחה של אנשים שמתאמנים באופן קבוע נוטה להיות נמוך מכיוון שהלב אינו צריך להיאבק בשאיבת דם, אנשים העוסקים בקביעות בפעילות קרדיווסקולרית כמו הליכה מהירה הם בעלי סיכון נמוך ב 45 אחוז לפתח מחלות לב בהשוואה לאנשים שלא לא לשמור על אורח חיים פעיל, מסביר המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.
יתרונות נוספים
הליכה מהירה יכולה לעזור להוריד את רמת הכולסטרול "הרע" או ה- LDL תוך העלאת רמת "טוב" או HDL. הליכה או ריצה קלה 12 מייל לשבוע הוכח כמגביר משמעותית את הכולסטרול הטוב. אתה צריך לרשום לפחות 20 מיילים לשבוע או כשלושה מיילים ביום בכדי להכניס שקע בולט ברמות LDL, מסביר המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. הליכה יכולה גם לנהל את רמות לחץ הדם ולהוריד את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
