כפיפות כבלים הן בטוחות ויעילות, מה שהופך אותם לתרגיל עיקרי בחדר הכושר. היתרון בשימוש בכבלים הוא בכך שהם מספקים כל הזמן מתח כיוון שהם יכולים למשוך לכיוונים שונים מאשר משקולות חופשיות, שיכולות רק למשוך כלפי מטה. אבל משקולות נגישות יותר.
טיפ
כפיפות כבלים יעילות להפעלת מידות הביניים, אך דורשות גישה לציוד מיוחד. בצע תרגיל דומה כאלטרנטיבה לפריצת כבלים באמצעות משקולות משקולות, מבלי לצאת מהנוחות של הבית שלך.
השווה בין השניים
כבלים מאפשרים גם להוסיף משקל בבטחה לתרגיל. אך מכיוון שהכבל קבוע לאורך נתיב מסוים, הוא פחות צפוי ממשקל חופשי. אם אין לך גישה למכונת כבלים, עם זאת, אתה עדיין יכול לקצור את היתרונות של פריצת הכבלים עם קראנץ 'משוקלל, באמצעות זוג משקולות. עם צורה נכונה, אתה יכול ליצור מחדש את ההתנגדות המתמדת על שרירי הבטן שלך שמכונת כבלים מספקת לאימון ab מאתגר לא פחות עם אלטרנטיבה זו של הכבלים.
איך לעשות את זה
בצע כפיפות משקולת על ספסל משקל. תרגל תחילה את התנועה עם משקולות קלות, עד שתשליט בבטחה בטכניקה. בצע 10 חזרות, עבד עד שלוש סטים ברציפות לפני שתגדיל את משקל המשקולת שלך.
- שכב על הגב על ספסל ומשקולת בכל יד. השתמש במשטח מוגבה, כמו ספסל, מכיוון שזרועותיך יצטרכו להיות נמוכות משאר חלקי גופך.
- הרימו את הרגליים כלפי מעלה, עם הברכיים כפופות, כך שהירכיים שלכם מאונות לרצפה והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.
- הושט את הידיים מעל הראש כך שריר הזרוע ליד האוזניים. אפשר למרפקים להתכופף מעט כך שהמשקולת נמצאת מתחת לספסל.
- בצע קראנץ 'ממנח זה, סלסל את הראש, הכתפיים והצוואר מהספסל והתגלגל לכיוון הברכיים. התכרבל עד שהראש והגב העליון שלך מורמים מהספסל.
- כשאתה מתכרבל, שמור על זרועותיך באותה תנוחת תקורה כמו שלב שלוש. עליהם לעבור בסנכרון עם הראש, הצוואר והגוף במהלך תרגיל זה.
כמה משקל?
כוון למשקל שתוכלו לבצע שלוש סטים של 10 חזרות איתם. אין שום דבר מיוחד במיוחד במספר זה; זה פשוט אומר שאתה משתמש מספיק במשקל כדי שהתרגיל יהיה מאתגר, אך המשקל קל מספיק בכדי שתוכל להתרכז בצורה. עם הזמן אתה יכול להוריד את המשקל אם אתה רוצה לעשות יותר סטים וחזרות או להגדיל את המשקל כדי להפוך את התרגיל למאתגר יותר.
דבר שיש לקחת בחשבון
במהלך אימון אלטרנטיבי בכבלים זה, הכתפיים שלך יהיו במצב פגיע בזמן שאתה במשקל. על פי מכון המחקר האורטופדי מאוניברסיטת ניו סאות 'ויילס, כאשר כתפיים מורחבות זה מגביר את הסיכון לפציעה. לכן, אם יש לך פציעה בכתף, השתמש במשקל קל יותר או ללא משקל בכלל. כפיפות בטן יכולות גם להזיק לגב התחתון, כך שאם יש לך בעיות בגב התחתון, מומלץ להימנע מתרגיל זה.
