אמנם לא מוצג שום מזון ספציפי שממלא את עורפו, עלייה במשקל תגרום לגופכם להיות גדול יותר. תוכלו להשיג זאת על ידי אכילת יותר קלוריות ממה שאתם שורפים לאנרגיה, וגורם לגופכם לאחסן את עודפי השומן. אכילת 500 קלוריות נוספות ליום תגרום לכם להרוויח 1 קילו בכל שבוע. (ref 1)
אכילה לעלייה במשקל
המזונות הטובים ביותר שכדאי לבחור לעלייה במשקל הם אלו האורזים כמות גדולה של קלוריות למנה קטנה יחסית, ומאפשרים לכם לאכול יותר קלוריות מבלי להתמלא. אפשרויות בריאות כוללות חמאת בוטנים, אגוזים, גרנולה, גבינה מופחתת שומן, אבוקדו, פירות יבשים ולחמים מלאים. שתו גם משקאות קלוריים, כמו שייק וחלב דל שומן, במקום מים להוסיף עוד קלוריות לתזונה. (רא 1, גרף 4)
בניית שריר
אוכל אולי לא מכוון לישבן שלך, אך תרגילי אימוני כוח כן - וביצועם עשוי לעזור ליצור צורה עגולה ומלאה יותר. נסה סקווטים וריאות, או צעד במדרגות עם משקל בכל יד. (ref 2) לצורך שיווי המשקל, עליך לבצע תרגילי אימוני כוח גם לקבוצות השרירים האחרות שלך.
