דיאטה דלת פחמימות היא בחירה פופולרית לירידה במשקל, וניתן לשלב אותה עם ימי שפיכה כדי להיות יעילים ונוחים יותר לתחזוקה. העניין בתזונה לרכיבה על פחמימות נמצא במגמת עלייה בגלל הערעור של היכולת לאכול אוכל לרמות ועדיין לרדת במשקל במהירות. רכיבה על פחמימות כוללת אכילת פחמימות דלות למשך פרק זמן ואחריה יום של צריכת פחמימות מוגברת. לימוד מחזור פחמימות עשוי לעזור לירידה במשקל ולמנוע מכם להוריד את הדיאטה כשאתם חומקים ומרמים.
יתרונות
לרכיבה על פחמימות יתרונות רבים על פני תזונה קפדנית בפחמימות. פסיכולוגית, זה יכול להיות קל יותר לאכול פחמימות דלות כשאתה יודע שאתה יכול לקבל יום פחמימות כל כמה ימים. לאפשר לעצמכם ליהנות ממאכלים פחמימות גבוהות האהובים עליכם כל כמה ימים יכול לחזק את כוח הרצון שלכם לימים בהם אתם אוכלים פחמימות.
רכיבה על פחמימות יכולה להיות גם כלי נהדר לאובדן שומן. אכילת דלי פחמימות מלמדת את גופך לשרוף שומן בגופך בדלק במקום להסתמך על פחמימות תזונתיות. ברגע שגופך מגדיל את יכולתו לשרוף שומן, ימי הפחמימות הגבוהים שלך מדי פעם לא יגרמו לפגיעה ביכולת זו ותאבד במשקל.
פחמימות רכיבה על אופניים מווסתות גם הורמונים הקשורים לרעב ומאפשרות לגופך לשחזר את מאגרי הגליקוגן בשרירים. זה יכול להועיל אם אתה ספורטאי, מכיוון שגליקוגן נחוץ לצורך פעילות גופנית.
נוהל
ישנן כמה גישות שונות לרכיבה על פחמימות. אחד הפופולריים ביותר הוא לאכול פחמימות נמוכות חמישה ימים בשבוע ופחמימות עשירות ביומיים לבחירתך. הימים יכולים להיות גב אל גב או להפריד בכמה ימים. צריכת הפחמימות שלך בימי פחמימות גבוהה לא תעלה על כ- 50 אחוז מהקלוריות היומיות שלך, והקלוריות שלך באותם ימים צריכות להיות נכונות בערך ברמה שמחשבון הרזיה מציע לתחזוקה. בימי הפחמימות הנמוכים שלך, הפחמימות צריכות להיות אפס עד 50 גרם ביום והקלוריות שלך צריכות להיות נמוכות יותר מאשר בימי הפחמימות הגבוהות שלך.
דוגמאות
עבור נקבה של 160 פאונד, הדיאטה שלך לרכיבה על פחמימות עשויה להיראות כך: יום שני: פחמימות נמוכות, 1, 150 קלוריות, 0 עד 50 גרם פחמימות לכל היותר ביום שלישי: פחמימות גבוהות, 1, 950 קלוריות, 243 גרם פחמימות מקסימום ביום רביעי: פחמימות נמוכות, 1, 150 קלוריות, 0 עד 50 גרם פחמימות מקסימום יום חמישי: פחמימות נמוכות, 1, 150 קלוריות, 0 עד 50 גרם פחמימות מקסימום יום שישי: פחמימות נמוכות, 1, 150 קלוריות, 0 עד 50 גרם פחמימות מקסימום בשבת: פחמימות גבוהות, 1, 950 קלוריות, 243 גרם פחמימות מקסימום ביום ראשון: נמוך פחמימות, 1, 150 קלוריות, 0 עד 50 גרם פחמימות לכל היותר
השתמש במחשבון קלוריות מקוון כדי לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לשמור על משקל בהתבסס על גילך, גובהך ומשקלך. זהו ספירת הקלוריות שלך לימי פחמימות רבים, ללא יותר מ- 50 אחוז מהקלוריות מפחמימות. בימי פחמימות, יש לכוון לספירת קלוריות אשר תיצור אובדן של 1 עד 2 ל 'כל שבוע ללא יותר מ- 50 גרם פחמימות ביום.
שיקולים
תקבלו תוצאות מיטביות אם תדבקו במזון בריא ככל האפשר. נסה לבחור פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך יותר לאחד מימי הפחמימות הגבוהות שלך ומזון גליקמי גבוה יותר מאידך. זה מאפשר לך ליהנות מכל המזונות האהובים עליך אך מעודד גם צריכת פירות וירקות במקום לקבל את כל הפחמימות ממקורות פחות בריאים כמו סוכר וקמח לבן. מחקר שפורסם במרץ 2007 בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, הוכח כי פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך יותר הוכחו כבחירות טובות יותר להפחתת משקל בהשוואה לפחמימות גליקמיות גבוהות.
פוטנציאל
מציאת הצלחה עם תוכנית דיאטה לרכיבה על פחמימות יכולה להיות שחרור מרעיון הדיאטה והרגשת אשמה בגלל כוח רצון נמוך ושיפועים, שלרוב גורמים לאנשים לוותר על הדיאטות שלהם. ההבנה שאכילת מזונות רמאות יכולה למעשה לעזור למאמצי ההרזיה שלך היא הצעד הראשון לרדת ממעגל הדיאטות יו-יו. לימוד לאכול באופן שמספק את תשוקותיך ותומך באובדן שומן ובעלי שרירים רזים הוא המפתח לשינוי הרכב גופך לתמיד, ורכיבה על פחמימות יכולה להיות כלי טוב לשימוש בכדי למצוא איזון בדיאטה.
