חדשות טובות: מכבש החזה של חוזק הפטיש ששמעתם לחש עליו בחדר הכושר לא ממש כרוך בפטישים. אפילו לא פטיש קטן.
עם זאת, מדובר על ציוד אימון מכיוון שלחץ חזה של חוזק האמר הוא מכבש חזה שנעשה במכונת משקל מבית Life Fitness הנקראת חוזק הפטיש. אתה עושה את זה באותה תנועה ממש כמו שהיית עושה לחץ בית חזה משקולות או מכבש חזה מכונה - המכונה עצמה היא זו שהופכת את התרגיל הזה למעט שונה.
איך לעשות את זה
התחל עם כפות הרגליים שטוחות על האדמה והגב שטוח כנגד המושב המשופע. תפסו אחיזה רחבה בידיות כדי להתמקד בחזה החיצוני, או אחיזה קרובה יותר לעבודה של החזה הפנימי יותר. השאר את המרפקים תפוסים (לא מתרחבים) והעלו את המשקל מעל הראש עד שהמרפקים כפופים מעט, ואז חזרו למצב ההתחלה וחזרו על עצמם.
בשילוב עם כמה אימונים אחרים ביום החזה, שישה סטים של 10 חזרות במכונת חוזק האמר מאפשרים אימון מאוזן וידידותי לפי נקודה.
למה אתה עושה את זה
מכיוון שאתה מבצע את אותה תנועה בסיסית כמו לחץ על חזה נוטה למנוף, אתה מכוון לפאקסים באמצעות לחיצת חוזק האמר. אתה מעסיק גם את התלת ראשי, הדלתידים הקדמיים ואת שריר הזרוע, מה שהופך את זה לתוספת די מגוונת לשגרת היום בפלג הגוף העליון.
בנוסף ליסודות הבסיס, מכונה חוזק האמר עצמה מבדילה את המכבישה הזו מכבש בית חזה רגיל. המכונות של האמר משתמשות בפלטות משקל חופשיות ולא במשקולות מוערמות, בעיקרון הכלאה של משקל חופשי ואימון מכונה.
מכיוון שהן מבוססות פלטות, מכונות חוזק האמר משתמשות במינוף וההתנגדות באותה מידה זהה למשקולות חופשיות. על פי שרת השימור טים מוריאלו המחזיק רשומות, הם עשויים אפילו להציע יתרונות נוספים, מבחינת בידוד שרירים והתמקדות באותה מידה לשני צידי גופך:
האם זה זמן הפטיש?
האם אתה אוהד כוח האמר, או שאתה מעדיף מכבש חזה משקולות טוב ומיושן? האם העדפה שונה לחלוטין? חוזק פטיש או לא, מכונות בהחלט יכולות לגרום לחוות דעת לעוף בחדר הכושר, אז תנו לעצמכם לטוס בגאווה בתגובות שלהלן.
