מזון וויטמינים לגיל ההתבגרות

אנשים זקוקים לחומרים מזינים מסוימים לבריאות מיטבית בכל שלבי החיים. בעוד הינקות והילדות המוקדמת הם זמנים של צמיחה והתפתחות מהירה, גיל ההתבגרות מספק פורטל עוקב לבגרות. במהלך גיל ההתבגרות גופים מתבגרים עוברים שינויים רבים הדורשים צרכים תזונתיים מיוחדים. תזונה בריאה מסייעת לספק את האלמנטים הדרושים להתפתחות תקינה בשלב של גיל ההתבגרות.

מסגרת זמן

גיל ההתבגרות מסמן את הזמן בחיים בו מתפתחת הבגרות המינית. הגיל המדויק לגיל ההתבגרות משתנה, תלוי בגורמים רבים, כמו תורשה. בנות בדרך כלל נכנסות לבגרות מינית בסביבות גיל 11, בעוד שבנים בדרך כלל מתחילים בשלב זה בגיל 12 בערך. התפתחות מינית זו נמשכת מספר שנים, ולעיתים קרובות מסתיימת בסביבות גיל 14 לבנות ו 15 או 16 לבנים. אי אכילה מספקת של סוגי המזונות הנכונים עלולה לעכב את תחילת ההתבגרות המינית.

דרישות תזונה

מכון הרפואה ממליץ על כמויות ספציפיות של חומרים מזינים בהתאם לקריטריונים מסוימים, כולל גיל. מתבגרים בגילאים 9-13 צריכים לצרוך כ -1, 200 מ"ג ויטמין C, 600 מ"ג ויטמין E וכ -60 מ"ג ויטמין B6 בכל יום, בין חומרים מזינים אחרים. ההמלצות לבני נוער בין 14-18 שנים כוללות 1, 800 מ"ג ויטמין C, 800 מ"ג ויטמין E ו -80 מ"ג ויטמין B6.

מקורות אוכל

בני נוער חווים צמיחה מהירה המביאה לצורך מוגבר לחומרים מזינים. ספק תזונה מאוזנת היטב המספקת כ -2, 200 קלוריות ביום לבנות ובין 2, 500 עד 2, 800 קלוריות בכל יום לבנים, אלא אם כן הרופא של ילדכם ממליץ על כמויות שונות בגלל בעיות משקל, מציין Helpguide.org. כלול ארוחות המכילות מקורות בריאים לחלבון כמו בשרים רזים, דגים ושעועית. עודדו את המתבגר שלכם לאכול מאכלים המכילים סידן, כולל מוצרי חלב, מיצים מועשרים בסידן ודגנים, כמו גם תרד. אגוזים, עוף, תרד ודגנים מלאים מועשרים מספקים גם ברזל, גורם חשוב לפיתוח מסת שריר ואנרגיה.

יתרונות

מתן תזונה מאוזנת היטב תוך חיסול מזון זבל יסייע לילדכם להימנע מחסרים תזונתיים העלולים להשפיע על קצב הגידול הרגיל במהלך גיל ההתבגרות. לימוד המתבגר שלך לבחור בחירות מזינות יכול לעודד חיים שלמים של אכילה בריאה, כמו גם למזער את הסיכוי שלו לפתח דפוסי תזונה והפרעות אכילה מסוכנים.

אמצעי זהירות

Helpguide.org מזהיר שבני נוער הם בעלי סיכון גבוה להתפתחות הפרעות אכילה כמו אנורקסיה, בולימיה והפרעת אכילה זלילה. תזונה לא מספקת עלולה להוביל לעלייה במשקל הגורמת להשמנה, מצב בריאותי העלול להעלות את הסיכוי של ילדכם לפתח סוכרת ומחלות לב.