טריאתלון ספרינט הוא אירוע אתלטי מאתגר בו אתה צריך לשחות מרחק של 750 מטר, לרוץ מרחק של 5 ק"מ ולרכוב על אופניים מרחק של 20 ק"מ. אף שתוכנית אימונים מעוצבת חיונית להצלחה בטריאתלון ספרינט, תזונה נכונה היא חיונית גם כן. אכילת המזונות הנכונים יכולה לתמוך באימוניך ולהכין את גופך לתחרות.
פחמימות
פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של גופך, לכן הקפד לצרוך כמויות נאותות כדי לתמוך בביצועים שלך. עליך לאמוד את צריכת הפחמימות שלך על סמך כמה זמן ייקח המירוץ שלך. האתר מציע לצרוך 2 עד 2.5 גרם פחמימות לכל קילוגרם משקל גוף למירוץ של שעה; 2.5 עד 3 גרם למירוץ של 75 עד 90 דקות; ו -3 עד 3.5 גרם למירוץ של 90 עד 120 דקות.
שמן
צריכת שומן חשובה מכיוון שהיא מסייעת לגופך לספוג ויטמינים ומספקת גם מקור דלק, מכיוון ששומן מספק תשע קלוריות לגרם. על פי אתר האימונים TriathaNewbie.com, תזונה עם 28 אחוז שומן יעילה במהלך האימונים, בעוד שתזונה עם 15 אחוז משומן יעילה לתקופה שלפני המירוץ שלך ובמהלכו, מכיוון שזה מספק יותר מקום בתזונה שלך פחמימות.
חלבון
חלבון הוא חומר מזין חיוני המסייע לגופך לבנות תאים ורקמות, כולל רקמת שריר. מסיבה זו חלבון חשוב כשאתה עוסק בפעילות ספורטיבית. BeginnerTriathlete.com מסביר כי צריכת חלבון לאחר האימון יכולה לשפר את התמצית של חלבון השרירים שלך, המסייע לעליית השרירים. בנוסף, האתר מציין כי חלבון עשוי להפחית זיהומים נגיפיים וחיידקיים.
צריכת חלבון לפני אימון יכולה להיות מועילה, מכיוון שהיא יכולה להגביר את מסירת חומצות האמינו לשרירים שלך, דבר שיקדם כוח ושמירת שרירים.
מים
צריכת מים חשובה לא פחות מאשר צריכת המזונות הנכונים באימוני טריאתלון ספרינט. עלי לצרוך בין 17 ל 20 גרם מים שעתיים לפני האימון, ו 16 עד 24 גרם מים לכל קילוגרם של משקל גוף שאיבדת אחרי האירוע שלך. במהלך טריאתלון הספרינט שלך, עליך לצרוך שבעה עד 10 גרם כל 10 עד 20 דקות.
