חסה היא ככל הנראה אחד המזונות הראשונים שאתה חושב עליהם כשאתה מתחיל לתכנן דיאטה כדי לרדת במשקל. רומאינה, חסה בעלים ירוקים ועלים אדומים הם כולם אפשרויות טובות אם אתם בדיאטה הרזיה, ואתם לא צריכים לדבוק בקערות חסה משעממות בלבד כדי לנצל את היתרונות.
עוזר לך להגביל קלוריות
אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא כדי לרדת במשקל, והחסה יעילה כדי לעזור לך לעשות זאת מכיוון שהיא כל כך דלה בקלוריות. כוס חסה רומאנה מכילה 8 קלוריות, וספל חסה עלה ירוק מכיל 5 קלוריות. חסה יכולה לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שהיא מאפשרת לך לצרוך ארוחות גדולות ומשביעות ללא יותר מדי קלוריות. נסה סלט ירוק גדול עם חסה רומאנה, ירקות גולמיים וטונה, או הוסף חסה לכריכים ועטיפות כדי שיהיה גדול יותר מבלי להוסיף הרבה קלוריות.
מילוי
תזונה לירידה במשקל יכולה להותיר אותך רעב, אך אתה יכול להפחית את הרעב שלך על ידי בחירת מזונות שמתמלאים לכמות הקלוריות שהם מכילים. המרכז לבקרה ומניעה של מחלות מציע להתמקד במזונות עתירי מים עשירים במים כדי לדכא רעב ולהגביל קלוריות. מים מרכיבים 95 אחוז ממשקל החסה, וכל כוס חסה רומינה מספקת 1 גרם סיבים תזונתיים. מים ותכולת הסיבים התזונתיים שלו הופכים את החסה למזון טוב לירידה במשקל.
תחליף למזונות עתירי קלוריות
הפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך כדי לקדם ירידה במשקל על ידי החלפת מזון קלוריות עשירות יותר או פחמימות עשירות יותר בחסה, המכילה פחות משני גרם פחמימות לכוס. השתמש בעלה גדול של חסה במקום טורטייה כניילון לפולים וסלסה, או עטוף חזה הודו וגבינה דלה בשומן בחסה במקום לשים אותו על לחם כריך. תוכלו לחסוך קלוריות על ידי אכילת עטיפות חסה במקום לחמניות ביצה: מגלגלים חזה עוף מבושל, רוטב סויה דל נתרן, בוק צ'וי חתוך וערמונים מים בחסה במקום עטיפות רול ביצה מטוגנות.
הכי מתאים למזונות דלי קלוריות אחרים
החסה עצמה דלה בקלוריות ובפחמימות, אך לא כל המנות המכילות חסה טובות לירידה במשקל. סלט דל קלוריות עם חסה, עגבניות, מלפפונים וחזה עוף יכול להפוך לארוחה עתירת שומן עם כמה מאות קלוריות אם משתמשים בעוף מטוגן פריך ומוסיף גבינה מלאה שומן, קרוטונים ובייקון. רוטב סלט מלא שומן, כמו חווה, תורם 120 קלוריות ומעלה למנה. החסה מועילה ביותר לירידה במשקל אם צורכים אותה עם ירקות אחרים ומקורות לחלבון רזה.
