משקאות אבקות מבוצרות מציעים אלטרנטיבה נוחה להחלקה ולמשקאות תזונתיים אחרים. מכיוון שרוב המשקאות אבקתיים אמורים להמיס במים, ניתן לעמוד בצריכת המים היומית המומלצת שלך, בין 2-3 ליטר, על ידי הוספת מים לתערובות המשקה האבקה שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מדדו את כמות המים שאתם מוסיפים לכל משקה כדי לוודא שאתם מקבלים מספיק מים ליום.
הגדרה
משקאות אבקתיים מגיעים במגוון טעמים וסגנונות. בעוד שאבקת חלבון מי גבינה היא אחד ממשקאות האבקה הנפוצים יותר, ניתן להכין משקאות אבקות באמצעות שפע של פירות, ירקות, עשבי תיבול ומרכיבים אחרים. על פי דו"ח שפורסם בגיליון 2006 של כתב העת "AOAC International", ניתן להכין משקאות אבקות מועשרות להכיל כמויות משלימות של ויטמינים ומינרלים, כולל ויטמינים B-2, B-5, B-6 ו- C. בעוד ניתן לערבב את רוב המשקאות אבקות עם משקאות כמו חלב או מיץ, מים הם הבחירה האמינה ביותר לחידוש הנוזלים שלך.
משקאות אבקה והידרציה
מכיוון שרוב האבקות מתמוססות במהירות לאחר ערבוב עם מים, משקאות אבקה מורכבים ברובם ממים. על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, האישה הממוצעת זקוקה ל -2.7 ליטר והגבר הממוצע 3.7 ליטר מים בכל יום כדי לענות על צרכי גופם. אם תשתתף באופן קבוע בפעילות גופנית מאומצת - כמו ספורט או אתלטיקה - יתכן שתזדקק ליותר מים על מנת לחדש את הנוזלים שלך בכל יום. אחת השיטות הנפוצות למדידת צריכת הנוזלים היומית שלך היא לוודא שאתה שותה לפחות שמונה כוסות מים עם 8 אונקיות בכל יום. מכיוון שמשקאות אבקה מכילים בעיקר נוזלים, כוס 8 גרם אונקיה מעורבבת בתערובת משקה אבקה יכולה לספור את דרישת המים היומית שלך.
האם זה נחשב?
כל עוד אתה מערבב את המשקה שלך עם מים במקום חלב או מיץ, אפשר לספור את המשקה האבודתי שלך לכדי צריכת המים שלך. עם זאת, אבקות מסוימות עשויות להכיל רכיבים שעלולים להפריע ליעדי ההידרציה היומיים שלך. לדוגמה, אם המשקה האבקה שלך מכיל חומרים משתנים, כמו עלי שן הארי, זה עשוי להשפיע על התייבשות על רמות הנוזלים שלך. בהתאם למרכיבים, המשקה האבקתי שלך עשוי להיות בעל השפעות אחרות, כמו הגדלה משמעותית של צריכת הקלוריות, החלבון או הסיבים שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עיין בעובדות התזונה המופיעות על גבי תווית המוצר שלך לקבלת עצות בכמה לשתות.
דאגות בטיחות
שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג מרמות ההידרציה הנוכחיות שלך. בהתאם למרכיבים בתערובת המשקה האבקה שלך, מומלץ להגביל את הצריכה למנה ביום. עליך להקפיד במיוחד על הצריכה היומית שלך כשאתם נוטלים אבקות משקאות ספורטיביים או ספורט, שעשויים להכיל רמות גבוהות של ממריצים כמו קפאין וסוכר.
