פשוט על ידי ביצוע שינויים קטנים אתה יכול לשלוט על האכילה שלך ולרדת במשקל. 28 הטיפים שאנו חולקים איתכם שימשו את חברי הצוות LIVESTRONG.COM כדי להשיג ולשמור על משקל היעד שלהם. תאמינו או לא, ציוצים קלים והתאמות אלה לאורח החיים שלכם יכולים להוסיף לחיסכון קלוריות גדול ויכולים לעזור לכם להגיע גם ליעדים שלכם. מוכנים להתחיל ליהנות מאכילה בריאה? להלן 28 טיפים מעשיים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל ואפילו לחסוך לך קצת כסף.
פשוט על ידי ביצוע שינויים קטנים אתה יכול לשלוט על האכילה שלך ולרדת במשקל. 28 הטיפים שאנו חולקים איתכם שימשו את חברי הצוות LIVESTRONG.COM כדי להשיג ולשמור על משקל היעד שלהם. תאמינו או לא, ציוצים קלים והתאמות אלה לאורח החיים שלכם יכולים להוסיף לחיסכון קלוריות גדול ויכולים לעזור לכם להגיע גם ליעדים שלכם. מוכנים להתחיל ליהנות מאכילה בריאה? להלן 28 טיפים מעשיים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל ואפילו לחסוך לך קצת כסף.
1. מתוך ראייה, מתוך מחשבה
אל "תסתיר" את הפירות והירקות במגירות הפריכות התחתונות של המקרר שלך. אתם עשויים לשכוח מהם כשמגיע הזמן לארוחה קלה. שמור תמיד על פרי טרי הנראה ומוכן - בקערת פירות על שולחן המטבח, על שולחן הכתיבה או חתוך ומחלק במכולות במקרר. לפירות, יש לקחת בחשבון פרוסות תפוחים, פרוסות תפוזים וענבים המחולקים לבאגי או מיכלים קטנים לנוחיות תפוס. אל תשכח את הירקות שלך! חותכים פלפל אדום או ירוק לפרוסות או חותכים גזר וסלרי למקלות שימושיים ומחלקים את כולם למיכלים במקרר. בדרך זו, כשאתה רעב סביר יותר שתגיע לחטיף בריא.
אל "תסתיר" את הפירות והירקות במגירות הפריכות התחתונות של המקרר שלך. אתם עשויים לשכוח מהם כשמגיע הזמן לארוחה קלה. שמור תמיד על פרי טרי הנראה ומוכן - בקערת פירות על שולחן המטבח, על שולחן הכתיבה או חתוך ומחלק במכולות במקרר. לפירות, יש לקחת בחשבון פרוסות תפוחים, פרוסות תפוזים וענבים המחולקים לבאגי או מיכלים קטנים לנוחיות תפוס. אל תשכח את הירקות שלך! חותכים פלפל אדום או ירוק לפרוסות או חותכים גזר וסלרי למקלות שימושיים ומחלקים את כולם למיכלים במקרר. בדרך זו, כשאתה רעב סביר יותר שתגיע לחטיף בריא.
2. כלול תמיד חלבון
וודאו שאוכלים מעט חלבונים בכל ארוחה - זהו החומר התזונתי הרווי ביותר. אם אתם אוכלים שיבולת שועל לארוחת הבוקר, הקפידו להוסיף לזה מעט חלבון בכדי שיהיה מאוזן ומלא יותר. כף של חמאת בוטנים טבעית או כוס אבקת חלבון יעשו את העבודה.
וודאו שאוכלים מעט חלבונים בכל ארוחה - זהו החומר התזונתי הרווי ביותר. אם אתם אוכלים שיבולת שועל לארוחת הבוקר, הקפידו להוסיף לזה מעט חלבון בכדי שיהיה מאוזן ומלא יותר. כף של חמאת בוטנים טבעית או כוס אבקת חלבון יעשו את העבודה.
3. היו מוכנים ותכננו קדימה
תכנון קדימה והיערכות הוא החשוב ביותר כשאתה עובד על אכילת מזון בריא במנות הנכונות. החלטה על התפריט השבועי שלך ועל קניות מראש, תחמש אותך להצלחה. הכינו את הארוחות והחטיפים שלכם לשבוע ביום ראשון, וחלקו אותם במקרר במכולות. אפשר להרתיח קשה שש או שבע ביצים ולהשאיר אותן במקרר לארוחות בוקר או חטיפים. או לבשל חבילה גדולה של שיבולת שועל שנחתכה מפלדה לחתוך ארוך (מכיוון שמגוון זה מכיל את רוב החומרים המזינים) ביום ראשון, ומדד אותו לגדלים של חלק אחד בקערות המכוסות בניילון נצמד במקרר שלך. אתה יכול לחמם אותם מחדש בדקה אחת במיקרוגל בכל בוקר לפני העבודה. אתה יכול גם לצלות חבורה של חזה עוף, טופו או דגים ולחלוק אותו יחד עם אספרגוס מאודה, ברוקולי או שעועית ירוקה במכלים לארוחות צהריים, ארוחות ערב וחטיפים.
תכנון קדימה והיערכות הוא החשוב ביותר כשאתה עובד על אכילת מזון בריא במנות הנכונות. החלטה על התפריט השבועי שלך ועל קניות מראש, תחמש אותך להצלחה. הכינו את הארוחות והחטיפים שלכם לשבוע ביום ראשון, וחלקו אותם במקרר במכולות. אפשר להרתיח קשה שש או שבע ביצים ולהשאיר אותן במקרר לארוחות בוקר או חטיפים. או לבשל חבילה גדולה של שיבולת שועל חתוכה מפלדה לחתוך ארוך (מכיוון שמגוון זה מכיל את מירב החומרים המזינים) ביום ראשון, ומדד אותו לגדלים של חלק אחד בקערות המכוסות בניילון נצמד במקרר שלך. אתה יכול לחמם אותם מחדש בדקה אחת במיקרוגל בכל בוקר לפני העבודה. אתה יכול גם לצלות חבורה של חזה עוף, טופו או דגים ולחלוק אותו יחד עם אספרגוס מאודה, ברוקולי או שעועית ירוקה במכלים לארוחות צהריים, ארוחות ערב וחטיפים.
4. בקרת המנות נמצאת בידיים שלך
לא רוצים למדוד הכל? כל מה שנדרש הוא יד אחת כדי לוודא שאתה אוכל את המנות הנכונות. כשאתם מתכננים או יוצרים ארוחה כלשהי, חלקו כמות של בשר, טופו או חלבון אחר בגודל כף יד; לפחות שני חופן ירקות; לא יותר מחופן פירות אחד; וחלק שומן בגודל אגודל.
קרדיט: iStockלא רוצים למדוד הכל? כל מה שנדרש הוא יד אחת כדי לוודא שאתה אוכל את המנות הנכונות. כשאתם מתכננים או יוצרים ארוחה כלשהי, חלקו כמות של בשר, טופו או חלבון אחר בגודל כף יד; לפחות שני חופן ירקות; לא יותר מחופן פירות אחד; וחלק שומן בגודל אגודל.
5. הכיר את ציוני ה- ANDI שלך
אכלו מזון (פירות וירקות) עם ציוני מדד צפיפות תזונתית מצטברת גבוהה (ANDI). חמשת הירקות הצפופים ביותר לחומרים מזינים הם קייל, גרגיר ים, ירקות קולארד, בוק צ'וי ותרד. חמשת הפירות הצפופים המזינים ביותר הם תותים, פטל שחור, שזיפים, פטל ואוכמניות. כשאתם אוכלים מזונות העשירים ביותר בחומרים מזינים, אתם מכניסים לגופכם את "הדלק" האיכותי ביותר.
קרדיט: iStockאכלו מזון (פירות וירקות) עם ציוני מדד צפיפות תזונתית מצטברת גבוהה (ANDI). חמשת הירקות הצפופים ביותר לחומרים מזינים הם קייל, גרגיר ים, ירקות קולארד, בוק צ'וי ותרד. חמשת הפירות הצפופים המזינים ביותר הם תותים, פטל שחור, שזיפים, פטל ואוכמניות. כשאתם אוכלים מזונות העשירים ביותר בחומרים מזינים, אתם מכניסים לגופכם את "הדלק" האיכותי ביותר.
6. עקוב אחר אכילתך באמצעות אפליקציה או יומן
רישום הארוחות ביומן או באפליקציה כמו MyPlate במחשב או בטלפון הנייד היא דרך נהדרת להישאר מעודכן על מה שאתה אוכל. זהו גם כלי מועיל להפחתת הקלוריות הנצרכות אם אתה מנסה לרדת במשקל.
קרדיט: iStockרישום הארוחות ביומן או באפליקציה כמו MyPlate במחשב או בטלפון הנייד היא דרך נהדרת להישאר מעודכן על מה שאתה אוכל. זהו גם כלי מועיל להפחתת הקלוריות הנצרכות אם אתה מנסה לרדת במשקל.
7. ביטול פיתויים
עברו דרך המקרר והמזווה שלכם ועיגלו את כל החטיפים המפנקים. אם פתחת חבילות או מכולות, השליך אותם החוצה. זה אולי נראה בזבזני, וזה יכול להרגיש כואב לזרוק אוכל שהוצאת עליו כסף, אבל זה לא אומר שאתה צריך לשמור את האוכל הזה בבית שלך ולתת לו ממש להכביד על גופך. ברוב הערים יש תחתוני אוכל ובנקי מזון שמוכנים לקבל מוצרים משומרים שלא נפתחו וכמה מוצרים יבשים. חפש באינטרנט את המזווה הקרוב ביותר וגלה מה אתה יכול לתרום. אם אתה בהחלט צריך לשמור על חלק מהג'אנק פוד הזה בסביבה (אולי לבני משפחה אחרים), אחסן אותו מחוץ לטווח הראייה (על המדף העליון של הארון או המזווה). אם זה מחוץ לטווח ראייה, תאכל פחות.
קרדיט: iStockעברו דרך המקרר והמזווה שלכם ועיגלו את כל החטיפים המפנקים. אם פתחת חבילות או מכולות, השליך אותם החוצה. זה אולי נראה בזבזני, וזה יכול להרגיש כואב לזרוק אוכל שהוצאת עליו כסף, אבל זה לא אומר שאתה צריך לשמור את האוכל הזה בבית שלך ולתת לו ממש להכביד על גופך. ברוב הערים יש תחתוני אוכל ובנקי מזון שמוכנים לקבל מוצרים משומרים שלא נפתחו וכמה מוצרים יבשים. חפש באינטרנט את המזווה הקרוב ביותר וגלה מה אתה יכול לתרום. אם אתה בהחלט צריך לשמור על חלק מהג'אנק פוד הזה בסביבה (אולי לבני משפחה אחרים), אחסן אותו מחוץ לטווח הראייה (במדף העליון של הארון או המזווה). אם זה מחוץ לטווח ראייה, תאכל פחות.
8. "Hara Hachi Bu" - תאכל עד שאתה 80 אחוז מלא
ליפנים יש ביטוי נהדר הנוגע להרגלי אכילה בריאים: "Hara hachi bu", שפירושו "לאכול עד 80 אחוז מלאים". נסה לאכול את הארוחה הבאה שלך עד שתמלא 80 אחוז. קח עקיצות איטיות יותר, ללעוס בזהירות וודא שאתה משקיע לפחות 20 דקות באכילה ונהנה מהאוכל שלך לאט. מכיוון שלמוח לוקח 20 עד 30 דקות למוח להבין שאתה מלא, אכילה כזו תעזור לך לצרוך פחות.
קרדיט: iStockליפנים יש ביטוי נהדר הנוגע להרגלי אכילה בריאים: "Hara hachi bu", שפירושו "לאכול עד 80 אחוז מלאים". נסה לאכול את הארוחה הבאה שלך עד שתמלא 80 אחוז. קח עקיצות איטיות יותר, ללעוס בזהירות וודא שאתה משקיע לפחות 20 דקות באכילה ונהנה מהאוכל שלך לאט. מכיוון שלמוח לוקח 20 עד 30 דקות למוח להבין שאתה מלא, אכילה כזו תעזור לך לצרוך פחות.
9. שאלו את עצמכם שאלה זו…
הדבק את ההודעה הזו למקרר או לארון המטבח שלך כך שתראה אותה בכל פעם שתפתח את הדלת: "האם זה שווה?"
הדבק את ההודעה הזו למקרר או לארון המטבח שלך כך שתראה אותה בכל פעם שתפתח את הדלת: "האם זה שווה?"
10. חצי אבוקדו ביום…
אכלו חצי אבוקדו בכל יום. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אכילת אבוקדו מדי יום קשורה לרמות גבוהות יותר של HDL (הכולסטרול הטוב), משקל גוף נמוך יותר והיקף מותניים קטן יותר.
קרדיט: iStockאכלו חצי אבוקדו בכל יום. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אכילת אבוקדו מדי יום קשורה לרמות גבוהות יותר של HDL (הכולסטרול הטוב), משקל גוף נמוך יותר והיקף מותניים קטן יותר.
11. מלאו מחצית מהצלחת שלכם עם גרגיות
קבלת שבע מנות המומלצות של פירות וירקות בכל יום עשויה להראות מאתגרת, אך אם תוודא שכל חטיף וארוחה יכלו לפחות מנות אחת עד שתיים, תהיה שם בסוף היום. נסה למלא לפחות מחצית מהצלחת שלך בירקות במהלך ארוחת הצהריים והערב. זה יעזור לקצץ קלוריות מבלי להשאיר אותך רעב.
קרדיט: iStockקבלת שבע מנות המומלצות של פירות וירקות בכל יום עשויה להראות מאתגרת, אך אם תוודא שכל חטיף וארוחה יכלו לפחות מנות אחת עד שתיים, תהיה שם בסוף היום. נסה למלא לפחות מחצית מהצלחת שלך בירקות במהלך ארוחת הצהריים והערב. זה יעזור לקצץ קלוריות מבלי להשאיר אותך רעב.
12. לתבל את הדברים
הוסף תבלינים, סלסה או פלפל צ'ילי למזון שלך להגברת טעם שיכול להאיץ את חילוף החומרים שלך ולעזור לך להרגיש מרוצה מהר יותר.
הוסף תבלינים, סלסה או פלפל צ'ילי למזון שלך להגברת טעם שיכול להאיץ את חילוף החומרים שלך ולעזור לך להרגיש מרוצה מהר יותר.
13. מחליפי פסטה חותכים קלוריות
אם אתם אוכלים פסטה, החלפו כוס אחת ממנת הפסטה שלכם לכוס ירקות אחת. זה יגדיל את התזונה בארוחה שלך ויעזור למלא אותך בפחות קלוריות. אם תעשו זאת לכל ארוחת פסטה, תוכלו לאבד שמלה או מכנסיים בגודל של שנה. תוכלו לנסות גם לבשל מעט דלעת ספגטי ולהחליף אותה בפסטה שלכם באותו רוטב.
קרדיט: iStockאם אתם אוכלים פסטה, החלפו כוס אחת ממנת הפסטה שלכם לכוס ירקות אחת. זה יגדיל את התזונה בארוחה שלך ויעזור למלא אותך בפחות קלוריות. אם תעשו זאת לכל ארוחת פסטה, תוכלו לאבד שמלה או מכנסיים בגודל של שנה. תוכלו לנסות גם לבשל מעט דלעת ספגטי ולהחליף אותה בפסטה שלכם באותו רוטב.
14. חבילות חטיף טבעיות
חצי מתפוח חתוך ומולח בחמאת בוטנים או חמאת שקדים מכין חטיף בריא ומשביע. שקול גם לנסות את החטיף הזה: 10 עד 12 גזר תינוקות טבלו בכף עד שתיים כפות חמאת בוטנים או חמאת שקדים.
קרדיט: iStockחצי מתפוח חתוך ומולח בחמאת בוטנים או חמאת שקדים מכין חטיף בריא ומשביע. שקול גם לנסות את החטיף הזה: 10 עד 12 גזר תינוקות טבלו בכף עד שתיים כפות חמאת בוטנים או חמאת שקדים.
15. הכינו "גלידה" ללא בננה חלבית לקינוח
פורסים כמה בננות חומות ושמים אותם בקערה במקפיא המכוסה בניילון נצמד. כשהם קפואים (לאחר כ 12 שעות), זרקו אותם לבלנדר או למעבד המזון שלכם וערבבו עד שהם קרמיים. אם התערובת לא מקבלת שמנת אחרי כמה דקות של ערבוב, אתה יכול להוסיף כף חלב שקדים. כשתסיימו, יהיה לכם גלידה טעימה, ולא תאמינו שהיא פשוט עשויה מבננות. אם אוכלים מנה אחת, זה רק 105 קלוריות ופחות מחצי גרם שומן. חצי כוס גלידה אמיתית מכילה 145 קלוריות ושמונה גרם שומן.
קרדיט: iStockפורסים כמה בננות חומות ושמים אותם בקערה במקפיא המכוסה בניילון נצמד. כשהם קפואים (לאחר כ 12 שעות), זרקו אותם לבלנדר או למעבד המזון שלכם וערבבו עד שהם קרמיים. אם התערובת לא מקבלת שמנת אחרי כמה דקות של ערבוב, אתה יכול להוסיף כף חלב שקדים. כשתסיימו, יהיה לכם גלידה טעימה, ולא תאמינו שהיא פשוט עשויה מבננות. אם אוכלים מנה אחת, זה רק 105 קלוריות ופחות מחצי גרם שומן. חצי כוס גלידה אמיתית מכילה 145 קלוריות ושמונה גרם שומן.
16. תחליף תות
אכלו חצי כוס תותים במקום חצי כוס גלידת תות לקינוח. תחסוך לעצמך 118 קלוריות ושבעה גרם שומן.
קרדיט: iStockאכלו חצי כוס תותים במקום חצי כוס גלידת תות לקינוח. תחסוך לעצמך 118 קלוריות ושבעה גרם שומן.
17. בדוק את התפריט המקוון
כשאתם מתכננים לאכול במסעדה, בדקו מראש את התפריט וודאו שיש משהו בריא שתבחרו. כשאתה מחליט על צלחת הגיונית להזמין, התחייב עליה ואל תיתן לשרת "לשכנע" אותך להוסיף מנות ראשונות או קינוחים נוספים.
קרדיט: iStockכשאתם מתכננים לאכול במסעדה, בדקו מראש את התפריט וודאו שיש משהו בריא שתבחרו. כשאתה מחליט על צלחת הגיונית להזמין, התחייב עליה ואל תיתן לשרת "לשכנע" אותך להוסיף מנות ראשונות או קינוחים נוספים.
18. הוסף טוויסט ל- H2O שלך
הוסף טעם למים שלך כדי לעזור לך לשתות את זה כל היום. סוחטים בקבוק מים לימון או ליים, או נסו מלפפונים חתוכים או אפילו פירות יער כמו שיש בספא.
קרדיט: iStockהוסף טעם למים שלך כדי לעזור לך לשתות את זה כל היום. סוחטים בקבוק מים לימון או ליים, או נסו מלפפונים חתוכים או אפילו פירות יער כמו שיש בספא.
19. רעב מתחפש לצמא
20. לך אגוזים
שמור מיכל קטן של שקדים גולמיים במכוניתך, בשולחן העבודה או בתיק. אכלו 10 עד 12 לנשנוש בכדי לרסן את התשוקה והם ישאירו אתכם מלאים עד הארוחה הבאה שלכם.
קרדיט: iStockשמור מיכל קטן של שקדים גולמיים במכוניתך, בשולחן העבודה או בתיק. אכלו 10 עד 12 לנשנוש בכדי לרסן את התשוקה והם ישאירו אתכם מלאים עד הארוחה הבאה שלכם.
21. צלחות קטנות יותר = קו מותניים קטן יותר
אכלו ארוחת צהריים וערב על צלחות מתאבן קטנות יותר. לראות צלחת מלאה יותר יכול להערים על המוח שלך לחשוב שאתה אוכל יותר, לגרום לך להרגיש מלא יותר מהר.
קרדיט: iStockאכלו ארוחת צהריים וערב על צלחות מתאבן קטנות יותר. לראות צלחת מלאה יותר יכול להערים על המוח שלך לחשוב שאתה אוכל יותר, לגרום לך להרגיש מלא יותר מהר.
22. שרירי הבטן מיוצרים במטבח
האם שמעת פעם את המשפט הזה? כשמדובר בהבחנת ab, זה נכון. תזונה חשובה מכרעת בכל הקשור לשש-החפיסות. אתה לא יכול להתאמן על תזונה לא טובה.
קרדיט: iStockהאם שמעת פעם את המשפט הזה? כשמדובר בהבחנת ab, זה נכון. תזונה חשובה מכרעת בכל הקשור לשש-החפיסות. אתה לא יכול להתאמן על תזונה לא טובה.
23. אל תשתה את הקלוריות שלך
אם אתה מנסה לרדת במשקל, אל תשתה את הקלוריות שלך. הימנע ממיצים, משקאות מוגזים מסוכרים ומשקאות אלכוהוליים. במקום זאת, שתו מים ותה לא ממותק (חם או קר).
קרדיט: iStockאם אתה מנסה לרדת במשקל, אל תשתה את הקלוריות שלך. הימנע ממיצים, משקאות מוגזים מסוכרים ומשקאות אלכוהוליים. במקום זאת, שתו מים ותה לא ממותק (חם או קר).
24. מה המשותף לתוויות ולמשלים?
רק בגלל שקופסה, שקית או בקבוק כתוב "אורגני", "ללא גלוטן", "דגנים מלאים" או "טבעי", אין פירושו שתכניו בריאים. קרא בעיון את תווית התזונה ושים לב במיוחד לרכיבים לפני הקנייה.
קרדיט: iStockרק בגלל שקופסה, שקית או בקבוק כתוב "אורגני", "ללא גלוטן", "דגנים מלאים" או "טבעי", אין פירושו שתכניו בריאים. קרא בעיון את תווית התזונה ושים לב במיוחד לרכיבים לפני הקנייה.
25. הימנע מאכילה רגשית - קום והסתובב
שעמום, כעס או לחץ יכולים לגרום לאנשים לאכול יותר מדי או לאכול אוכלים פחות בריאים. אם אתה מרגיש את אחד מהרגשות האלה, עצור ושאל את עצמך "האם אני באמת רעב, או שאני מחפש תיקון רגשי?" הליכה קצרה בחוץ עשויה לעזור.
קרדיט: iStockשעמום, כעס או לחץ עלולים לגרום לאנשים לאכול יותר מדי או לאכול אוכלים פחות בריאים. אם אתה מרגיש את אחד מהרגשות האלה, עצור ושאל את עצמך "האם אני באמת רעב, או שאני מחפש תיקון רגשי?" הליכה קצרה בחוץ עשויה לעזור.
26. קערה טובה יותר מתיבה
לעולם אל תאכל ישר מהשקית או מהארגז: זה ממש יבטיח אכילת יתר של אכילת מחשבה. במקום זאת, יש למדוד גודל הגשה של כל מה שנשנוש - שקדים, חמאת בוטנים, פופקורן או חטיפים אחרים - והכניסו לקערה.
קרדיט: iStockלעולם אל תאכל ישר מהשקית או מהארגז: זה ממש יבטיח אכילת יתר של אכילת מחשבה. במקום זאת, יש למדוד גודל הגשה של כל מה שנשנוש - שקדים, חמאת בוטנים, פופקורן או חטיפים אחרים - והכניסו לקערה.
27. היצמדו למתחם החנות במכולת
כשאתם מבצעים קניות במכולת, זכרו שהקצוות החיצוניים של החנות מכילים 90 אחוז מהמזונות השלמים הבריאים (כלומר, פירות וירקות טריים, בשרים וחלבונים בריאים וביצים גדושות חלבון).
קרדיט: iStockכשאתם מבצעים קניות במכולת, זכרו שהקצוות החיצוניים של החנות מכילים 90 אחוז מהמזונות השלמים הבריאים (כלומר, פירות וירקות טריים, בשרים וחלבונים בריאים וביצים גדושות חלבון).
28. הימנע מאלכוהול
משקאות אלכוהוליים מכילים הרבה קלוריות, והשתמטות מעט עשויה להחליש את נחישותך לאכול בריא. אם אתה מנסה לרדת במשקל, חסל אלכוהול מהתזונה שלך או הגבל את הצריכה לשני משקאות בשבוע. אם החלטתם לשמור על אלכוהול בתזונה, הקפידו לשתות כוס מים בין כל משקה אלכוהולי. זה יאט את קצב השתייה שלכם וימשיך להתייבש.
קרדיט: iStockמשקאות אלכוהוליים מכילים הרבה קלוריות, והשתמטות מעט עשויה להחליש את נחישותך לאכול בריא. אם אתה מנסה לרדת במשקל, חסל אלכוהול מהתזונה שלך או הגבל את הצריכה לשני משקאות בשבוע. אם החלטתם לשמור על אלכוהול בתזונה, הקפידו לשתות כוס מים בין כל משקה אלכוהולי. זה יאט את קצב השתייה שלכם וימשיך להתייבש.
מה אתה חושב?
האם ניסית אחד מהטיפים האלה? איך הם עבדו בשבילך? מהם סודות האכילה שלך? האם יש לך טיפים לירידה במשקל או עצות למישהו שמנסה לרדת במשקל? אולי מתכון בריא או טיפ להכנת אוכל? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
קרדיט: gpointstudio / iStock / Getty Imagesהאם ניסית אחד מהטיפים האלה? איך הם עבדו בשבילך? מהם סודות האכילה שלך? האם יש לך טיפים לירידה במשקל או עצות למישהו שמנסה לרדת במשקל? אולי מתכון בריא או טיפ להכנת אוכל? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
