גז ונפיחות יכולים להיות שני חששות בריאותיים מביכים, אך הם לא בהכרח מעידים על בעיה בדרכי העיכול שלך. בדרך כלל הם נגרמים כתוצאה מהרגלי התזונה והאכילה שלך. בננות יכולות להיות תמוות מכיוון שהן מתהדרות בחומרים מזינים ואנזימים המסייעים במניעת גז ונפיחות, אך מכילים גם עמילן וסיבים תזונתיים, שעשויים לקדם את צרות העיכול הללו.
להילחם עם סיבים
בננה בינונית אחת מכילה 3 גרם סיבים, שהם 8 אחוז ו -12 אחוז מהצריכה מספקת לגברים ונשים, בהתאמה. נפיחות יכולה להיות תוצאה של עצירות, ותזונה עשירה בסיבים תזונתיים יכולה לעזור במניעת עצירות על ידי ריכוך הצואה והזרזת התקדמותו דרך המעי הגס. המפתח הוא לצרוך בהדרגה יותר סיבים תזונתיים עד שהגוף שלך מסתגל. אם אתה מגביר במהירות את צריכת הסיבים שלך, אתה יכול לגרום לגזים ונפיחות. מכון לינוס פאולינג ממליץ לצרוך 64 גרם נוזלים מדי יום ככל שתגדיל את צריכת הסיבים שלך.
הסדר עם אשלגן
הצריכה המספיקה של אשלגן למבוגרים היא 4, 700 מיליגרם, ובננה בינונית אחת מכילה 422 מיליגרם, או 9 אחוז מה- AI של חומר מזין זה. מכון לינוס פאולינג קובע כי מחסור באשלגן עלול להוביל לעצירות. נפיחות יכולה להיות תופעת לוואי של עצירות. אשלגן גם מאזן את רמות הנתרן בגופך, כך שאם הנפיחות שלך נגרמת כתוצאה מתזונה עתירת נתרן, בננות יכולות לעזור.
הגדלת חיידקי מעיים בריאים
בננות מתהדרות בפרוקטוליגוזכרידים, סוג של סיבים תזונתיים מסיסים. FOS לא מתעכל בגופך עד שהם מגיעים למעי הגס שלך. ברגע שיש שם, FOS מותססים על ידי חיידקים טובים, המכונים פרוביוטיקה. כתוצאה מכך, FOS נחשבים כפרה-ביוטיים. לבריאות מיטבית, עליכם לאזן בין חיידקים טובים ורעים במעי. אחרת אתה עלול להיתקל בדיזביוזה, מצב שעלול לגרום לגזים ונפיחות. סקירה שפורסמה בשנת 2012 בעיתון הנוכחי בנושא תזונה קלינית וטיפול מטבולי הראתה כי פרביוטיקה יכולה לעזור להקל על נפיחות בבטן.
אכל בננות בשלות
באופן מסורתי, בננות הומלצו לאנשים המחלימים מהתקפי שלשול. העמילן בבננה קשה לגוף שלך לעכל. בננה לא מעוכלת נדבקת לבזבוז במעי הגס שלך, ומקשה עליך לעבור שרפרף. כדי למזער את הסיכון שבננות יגרמו לכם לעצירות, אכלו בננות בשלות מאוד. ככל שהבננות מתבגרות, העמילנים שלהם מומרים לסוכרים שגופך מעכל בקלות. מחקר שפורסם בשנת 2014 ב- Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition, המליץ לאכול בננות אם אתם עצירים והמליצו במקום זאת לאכול אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים.
