פרוביוטיקה היא חיידקים "ידידותיים" הנמצאים במזונות כמו יוגורט, מיסו או קפיר. הם זמינים גם בתוספי מזון בצורה של נוזל, אבקה או כמוסות. חיידקים אלה, כמו למשל Lactobacillus acidophilus, עוזרים לשמור על איזון בריא של פלורת המעיים במעיים שלך ומספקים יתרונות בריאותיים שונים, כגון חיזוק מערכת החיסון שלך או שיפור בריאות המעיים. אבל לא הכל חדשות טובות עם החיידקים הידידותיים האלה. הם יכולים לגרום לתסמינים דומים לאלה שתיתקלו בדיאטת גמילה.
גז ונפיחות
הגברת צריכת הסיבים ממזונות כמו פירות, ירקות, אגוזים וזרעים, היא גישה גמילה נפוצה המסייעת לניקוי. לפתע הגדלת צריכת הסיבים עלולה להוביל להתפתחות הצטברות גז בדרכי העיכול ולסימפטומים נלווים כמו נפיחות, גיהוק ואי נוחות בבטן. לפתע הגדלת צריכת הפרוביוטיקה שלך יכולה לגרום גם לתסמינים כמו גזים או גזים, מציין לסלי בק, מחבר הספר "האנציקלופדיה המלאה לתזונה של AZ."
אלרגיות
בסוגים מסוימים של דיאטות גמילה, כמו צום מיצים, אתה עלול לפתח צמיחת יתר של קנדידה, שהיא סוג של פטריה. אחד התסמינים של מצב זה הוא אלרגיות, מציין ברנדה ווטסון, יועצת תזונה מוסמכת וכותבת שותפה של "אסטרטגיית הגמילה". חלק מהתוספים הפרוביוטיים עלולים גם הם לגרום לתגובות אלרגיות. עם זאת, זה כנראה לא הפרוביוטיקה עצמה, אלא הרכב שמכיל אותו, כמו חלב או סויה. אם יש לך אלרגיה לסויה או לחלב, הימנע מסוגי פרוביוטיקה מסוג זה כדי להפחית את הסיכון שלך לתגובה אלרגית.
כיצד למזער סימפטומים
אם אינך רגיל לצרוך פרוביוטיקה, התחל עם הכמות המומלצת הנמוכה יותר ליום של כמיליארד אורגניזמים. הגדלה מיידית של הצריכה שלך עם 5 או 10 מיליארד תסביר את התסמינים. הגדילו בהדרגה את הכמות שאתם לוקחים בכל יום, או כל עוד אתם לא חווים תסמינים. לדברי בק, התסמינים ישככו ככל שגופך יתרגל לפרוביוטיקה.
שיקולים
למען בריאות כללית, המרכז הרפואי לנגונה של ניו יורק ממליץ למבוגרים לקחת בין 3 ל -5 מיליארד אורגניזמים חיים. ניתן ליטול פרוביוטיקה במנות מחולקות לאורך היום כדי להפחית תופעות לוואי כמו גז או נפיחות. עדיף לקחת פרוביוטיקה עם אוכל כך שרובם ישרדו את חומציות הבטן שלך, מייעץ בק. אל תיקח פרוביוטיקה אם יש לך מצב כמו סרטן הלבלב או הפרעות, כמו נגיף ליקוי חיסוני אנושי, או HIV.
