אבקת חלבון מי גבינה התגלתה כאחד מתוספי הספורט הפופולאריים ביותר בעולם. מלוחמים וספורטאים בסוף השבוע וכלה בדיאטה, כולם משבחים את היתרונות שלהם. יש המשתמשים בחלבון מי גבינה לצורך עליית שרירים.
אחרים מסתמכים על זה כדי לשמור על הרעב במפרץ ולרדת במשקל. בשילוב עם פעילות גופנית, תוסף זה יכול לעזור לך להתחזק, רזה יותר וכושר יותר. כמה אבקת חלבון שאתה צריך תלוי ביעדים שלך.
אבקת חלבון מי גבינה היא תוספת בריאה לרוב הדיאטות. באיזו תדירות אתה לוקח תוסף זה צריך להיות תלוי בגילך, ביעדי הכושר שלך וברמת הפעילות שלך.
קבע את צריכת חלבון הגבינה האידיאלית שלך
דרישות חלבון שונות מאוד מאדם לאדם אחר. מומחי בריאות ממליצים בדרך כלל על צריכה יומית של 0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, זהו רק הסכום המינימלי הדרוש לאדם בריא. ככל שאתה פעיל יותר, צריכת חלבון גבוהה יותר שלך.
יתר על כן, דרישות החלבון גדלות עם הגיל. כפי שקובע הדיאטנית של ימינו, אנשים מבוגרים זקוקים לחומר מזין זה בכמויות גדולות יותר כדי למנוע אובדן שרירים ושמירה על מסת רזה. תזונאים מייעצים לקשישים מעל גיל 65 לצרוך לפחות 1 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף מדי יום.
ספורטאים ואנשים פעילים גופנית זקוקים ליותר חלבון בתזונה שלהם. חומר מזין זה מסייע בשימור השרירים, מגביר את הכוח הכללי ותומך בהתאוששות לאחר האימון. זה גם עוזר לתזונאים למנוע אובדן שרירים. זה לא נדיר שספורטאים צורכים 2 גרם חלבון או יותר לקילוגרם של משקל גוף על בסיס יומי.
אז אין שום פורמולה שמתאימה לכל אחד שתקבע את צריכת החלבון. הכל מסתכם ביעדים וביעדי הכושר שלכם. אבקת חלבון מי גבינה יכולה להקל על עמידה ביעדים אלה ולהפיק את המרב מהאימון.
אתה יכול לבחור ליטול תוסף זה מדי יום או כל כמה ימים. לדוגמה, אם אתה דיאטה דלת קלוריות או דלי פחמימות, הגיוני להגדיל את צריכת החלבון שלך. בין אם זה מגיע ממזון או מאבקת חלבון, חומר מזין זה ישמור אותך מלא יותר ויחזק את קצב חילוף החומרים שלך.
האם אבקת חלבון מי גבינה בריאה?
היתרונות הבריאותיים של אבקת חלבון מי גבינה מגובים על ידי המדע. בשילוב עם פעילות גופנית, תוסף זה עשוי לעזור להגדיל את גודל השרירים וכוחו, להפחית את שומן הגוף ולשפר את הרכב הגוף. לכן תזונאים ממליצים על חלבון מי גבינה לירידה במשקל.
משקאות אבקת חלבון, במיוחד אלו המכילים מי גבינה, מדכאים את התיאבון ואת התשוקה תוך כדי הגברת השובע. למעשה, מי גבינה יעילים יותר לבקרת התיאבון מאשר סויה, קזאין וחלבון ביצה. בנוסף, זה עוזר להפחית את רמות הסוכר בדם ולהאט את ריקון הקיבה, במניעת קוצים של אינסולין. פירוש הדבר שאבקת חלבון מי גבינה אינה סתם בטוחה אלא מועילה גם לחולי סוכרת.
אם אתה מרגיש עייף ואיטי, אל תסתכל הלאה. משקאות אבקת חלבון יכולים להגביר את רמות האנרגיה ואת הביצועים הגופניים שלך בגלל התוכן הגבוה שלהם בחומצות אמינו. תרכובות אלה גם משפרות את תפקוד החיסון ומפחיתות לחץ חמצוני המושרה על ידי התעמלות.
כיצד להשתמש בחלבון מי גבינה
על פי מחקר שפורסם ברפואת ספורט, הזמן הטוב ביותר לקחת חלבון מי גבינה לעלייה בשרירים הוא לאחר האימונים היומיים שלך. בדרך זו תתאושש מהר יותר מפעילות גופנית ותמנע כאבי שרירים. לבריאות כללית, אל תהסס לצרוך משקאות אבקת חלבון בכל עת במהלך היום. תוספי מזון אלה יכולים להחליף את החטיפים היומיים שלך ולהשאיר אותך מלאה בין הארוחות.
בחר פורמולה איכותית ללא תוספת סוכר וכימיקלים אחרים. אבקת חלבון מי גבינה אורגנית, בידוד מי גבינה וחלבון מי גבינה הידרוליזיים הם כולם בחירה מצוינת. בדוק את התווית ואת הערכים התזונתיים. תרכיז חלבון מי גבינה, למשל, כולל 2 עד 3 גרם פחמימות למנה - ואפילו יותר. לעומת זאת, חלבון מי גבינה מבודד מכיל מעט או ללא פחמימות.
זקוקים להשראה? להלן רשימה של מתכוני חלבון מי גבינה בריאים:
- תפוח פריך שייק של מצב La
