נוצר על ידי מקצועני הכושר טוני הורטון, P90X היא תוכנית 12 אימונים ל- DVD השואבת ממספר דיסציפלינות כדי לשרוף שומן, לבנות כוח ולהגביר את הגמישות. יחד עם תקליטורי ה- DVD התוכנית כוללת תוכנית תזונה, לוח זמנים לאימון ותמיכה מקוונת. P90X אינה תוכנית לירידה במשקל ככל שהיא תכנית כושר; עם זאת, האימונים הקפדניים יעילים לשריפת שומן.
כמה מהר תרד במשקל - או אם תרד בכלל - תלוי במספר גורמים, כולל המחויבות שלך לתוכנית, כמה דרסטיים השינויים עבורך וכמה משקל אתה צריך להוריד.
מדע הרזיה
אתה מאבד משקל על ידי יצירת גירעון קלוריות, אותו ניתן לעשות על ידי אכילת פחות קלוריות, שריפת יותר קלוריות או שילוב של שתי האסטרטגיות. כדי לאבד קילוגרם שומן אחד עליכם לצבור גירעון של 3, 500 קלוריות. אם אתם אוכלים 250 פחות קלוריות ושורפים 250 קלוריות נוספות ביום, תוכלו להפסיד 1 קילו בשבוע.
שיעור אובדן בריא ובר-קיימא אינו עולה על 1 עד 2 פאונד בשבוע, אם כי אם יש לך כמות משמעותית של עודף משקל, ייתכן שתראה תוצאות גדולות יותר בהתחלה.
לשרוף שומן עם P90X
P90X לא מספק מידע על הקלוריות שאתה שורף במהלך כל אחת מתוכניות האימונים שלה. עם זאת, על ידי לימוד ספירת שריפת קלוריות לתרגילים דומים, תוכלו לקבל מושג כללי על כמות הקלוריות בהן אתם משתמשים במהלך האימונים שלהם.
על פי פרסום הבריאות של בית הספר לרפואה של הרווארד, המספק ספירת קלוריות לביצוע 30 דקות של פעילויות שונות, אדם ששרף 155 קילו שורף 233 קלוריות מבצע הרמת משקולות נמרצת. רוב האימונים של P90X הם שעה אחת, כך שתוכלו לשרוף בערך 466 קלוריות בעזרת תקליטורי ה- DVD של אימון המשקל.
קלסטניקיות נמרצות שורפות 298 קלוריות כל 30 דקות או 596 שעה וקיקבוקסינג שורף 372 קלוריות כל 30 דקות או 744 לשעה, לאדם של 155 קילו. שריפת הקלוריות שלך אכן תלויה בכמות שאתה שוקל - ככל שאתה שוקל יותר אתה שורף יותר ובעוצמת האימון שלך.
בעקבות לוח הזמנים של P90X הקלאסי הכולל שלושה אימונים במשקל, קלילן אחד, אימון קיקבוקסינג ואימון יוגה אחד במהלך השבוע הראשון, הייתם שורפים כ -2, 666 קלוריות. לכן השימוש בתוכנית האימונים P90X מבלי לשנות את התזונה שלך יביא לירידה במשקל של 1 פאונד כל 10 ימים.
תוכנית תזונה P90X
תוכנית התזונה P90X אינה תזונה לירידה במשקל. במקום זאת, מדובר בתוכנית אכילה שנועדה לתדלק את הגוף באמצעות אימוני P90X הנמרצים. מדריך התזונה מספק הוראות לקביעת מספר הקלוריות שעליך לאכול כדי לשמור על בריאותך ועדיין לשרוף שומן. לתכנית שלושה שלבים לכל קטע בן 30 יום בתוכנית של 90 יום: שלב 1 מגרסה שומן; בוסטר אנרגיה שלב 2; ושלב 3 מקסימום סיבולת.
ההבדל בין צריכת הקלוריות הנוכחית שלך לתוכנית התזונה P90X קובע כמה וכמה מהר תרד במשקל. אם צריכת הקלוריות שלך פוחתת ב -500 קלוריות ביום תוך כדי ביצוע תוכנית P90X, אתה יכול לאבד קילו בשבוע.
תכנית תרגיל ותזונה של P90X
הדרך המהירה ביותר להאיץ את אובדן השומן היא לשלב תזונה בריאה ופעילות גופנית. בעקבות תכנית התרגיל והתזונה של P90X, תוכלו ליצור גירעון קלורי של 6, 166, אשר יביא לירידה במשקל של 1 פאונד כל חמישה ימים בסך כולל של 18 פאונד במהלך התוכנית של 90 יום.
המספרים הללו הם אומדנים כמובן. גורמים אחרים יכולים להשפיע על ירידה במשקל, כולל אורח חיים, צמיחת שרירים ותנודות בהרכב הגוף כמו אחזקת מים. P90X מציע לבצע מדידות גוף ואחוזי שומן יחד עם משקל כדי לקבל ייצוג מדויק יותר של אובדן השומן. אתה עלול לאבד שומן בזמן שאתה מתכוון, אך תשיג שרירים. זה אולי לא ישנה את המספר ברוטו בסולם, אבל בסופו של דבר אתה נראה רזה יותר וכושר יותר.
