כיצד לטפל בדיכאון במינונים טיפוליים של ויטמינים

הצורות הנפוצות ביותר של הפרעות דיכאון הן הפרעת דיכאון משמעותית ודיסטמיה, מציין המכון הלאומי לבריאות הנפש. התסמינים יכולים לכלול תחושת חוסר תקווה, עצבנות ועייפות. עבור חלק, סימפטומים גופניים כמו כאבי ראש, כאבי גוף או הפרעה בעיכול מלווים פרקים דיכאוניים בינוני עד קשה. תחושת דיכאון לעתים היא תופעה טבעית עבור רוב האנשים. עם זאת, תסמינים דיכאוניים מתמשכים המפריעים לתפקוד היומיומי דורשים טיפול מקצועי. בנוסף להתערבויות מקצועיות כמו ייעוץ ותרופות פסיכיאטריות, שיפור הרגלי התזונה בעזרת טיפול בוויטמינים הוא אפשרות לוויסות התסמינים. לפני הגדלת מינון הוויטמינים, יש להתייעץ עם הרופא המטפל כדי להבטיח בטיחות ולמנוע אינטראקציות תרופתיות.

ויטמינים עשויים לעזור לדיכאון שלך. קרדיט: תמונות עיצוב / תמונות עיצוב / תמונות גטי

שלב 1

התחל ליטול תיאמין להפחתת העייפות. מחסור בתאמין או בוויטמין B1 גורם לעייפות, הפרעות בזיכרון ואובדן התיאבון, מציין הוליסטי אונליין. אם אתם חווים תסמינים אלה עם הדיכאון שלכם, אכלו אוכל עשיר בתיאמין או קחו תוסף. מזונות המכילים ויטמין B1 כוללים צלעות חזיר, שעועית שחורה וזרעי חמנייה. נשים דורשות 1.1 מ"ג ביום וגברים זקוקים ל -1.2 מ"ג בכדי להגיע למינון טיפולי.

שלב 2

אכל חלבונים מן החי דל השומן או קח תוסף B12. על פי MayoClinic.com, רמות נמוכות של B12 בגוף קשורות לתסמיני דיכאון. ויטמין B12 חשוב לוויסות מצב הרוח ולמניעת תחושות של עצבנות ואובדן תיאבון. הגדל את צריכת המזונות כמו ביצים, עוף או דגים עבור ויטמין זה. המינון הטיפולי הוא 500 מק"ג פעמיים ביום.

שלב 3

קח תוסף חומצה פולית. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציין כי חומצה פולית, או ויטמין B9, חיונית לבריאות הנפשית והרגשית. עד 38 אחוז מאנשים הסובלים מדיכאון קליני הם בעלי רמות נמוכות של חומצה פולית, מה שהופך את זה לוויטמין משמעותי שישלב בתזונה היומית שלך. המינון הטיפולי של חומצה פולית לטיפול בדיכאון הוא 50 מ"ג או 800 מק"ג ליום. הוליסטית אונליין מציינת כי טיפול בחומצה פולית במינון גבוה הוא בטוח אלא אם כן יש לך הפרעת התקפים קיימת.

שלב 4

צאו החוצה וספגו אור שמש או קחו תוסף ויטמין D. רמות חסרות של ויטמין D קשורות לדיכאון כפי שמעידים התרחשות של הפרעה רגשית עונתית. הפרעה רגשית עונתית היא סוג של דיכאון המופיע אצל אנשים חסרי חשיפה עקבית לשמש במהלך חודשי החורף. מועצת ויטמין D מסבירה כי המקור הטוב ביותר להשגת ויטמין D הוא באמצעות חשיפה לאור שמש למשך 10 דקות, עד ארבע פעמים בשבוע. אם אינך מצליח להשיג שקיעה קצרה, מומלץ להוסיף תוסף. קח 1.25 מ"ג ליום להשפעות טיפוליות.

שלב 5

שתו יותר מיץ תפוזים והגדילו את צריכת הוויטמין C. ויטמין C מסייע בספיגת חומצה פולית וחשוב במניעת עייפות, חולשה ואדישות הקשורה לדיכאון. שימוש במינון גבוה בוויטמין C אפשרי על ידי אכילת הדרים עשירים בחומרים מזינים או נטילת 1, 000 מ"ג תוספי מזון, שלוש פעמים ביום.