הרגלי האכילה והשתייה שלך ישפיעו ישירות על ההצלחה שלך בירידה במשקל. צריכת מזונות עתירי קלוריות עשויה להוביל לעלייה במשקל, מכיוון שכל עודפי הקלוריות שתכנסו יאוחסנו בגופכם כשומן. עם זאת, ביצוע התאמות לתוכנית התזונתית שלך כך שתצרוך פחות קלוריות יכול לעזור לך לרדת במשקל. ירקות גולמיים הם בדרך כלל דלים בקלוריות ולכן הם אפשרויות מזון טובות עבור אלו המגבילים את צריכת הקלוריות שלהם.
לרזות
אם אתה מעוניין לרדת במשקל, השתתף בתוכנית אימונים עקבית והגביל את צריכת הקלוריות הכללית על ידי קבלת החלטות על אוכל ושתייה בריאים. בכל פעם שאתה צורך פחות קלוריות ממה שאתה שורף, הגוף שלך מפרק את שומן הגוף שלך כדי להשתמש בו כדלק. כל 3, 500 גירעון קלורי שווה לערך קילוגרם של אובדן שומן.
ירקות טריים
ירקות גולמיים הם אפשרויות מזון איכותיות מכיוון שהם מספקים לגופך ויטמינים וחומרים תזונתיים חיוניים ועם זאת דלים בקלוריות. על פי My Fitness Pal, כוס גזר גולמי קצוץ מכילה 52 קלוריות בלבד, תוך שהיא מספקת לגוף 308 אחוז מהדרישה היומית בוויטמין A ו -13 אחוז מדרישות הוויטמין C היומי. כוס אחת של סלרי גולמי קצוץ מכילה 14 קלוריות בלבד. יש ירקות בעלי יותר קלוריות, כמו אבוקדו המכיל 290 קלוריות.
צריכת קלוריות יומית
כדי לחשב כמה קלוריות עליכם לאכול ביום, השתמשו במחשבון קלוריות מקוון אשר ייקח את משקל גופכם הנוכחי ואת רמת הפעילות האופיינית שלכם בכדי לספק לכם ערך משוער של מספר הקלוריות שאתם צפויים לשרוף ביום. בכדי לרדת בהצלחה במשקל, צרכו 250 עד 500 פחות קלוריות מהכמות הכוללת שתשרפו בכל יום.
שיקולים
לא צריכת ירקות גולמיים גורמת לך לרדת במשקל, אלא צריכת הקלוריות הכללית הנמוכה יותר כשאתה בוחר ירקות גולמיים במקום חטיפים עתירי קלוריות כמו צ'יפס או פיצוחים. עם זאת, הקפד לעקוב אחר הצריכה הכוללת שלך ולבצע התאמות בהתאם לצורך. פשוט הוספת ירקות גולמיים למה שאוכלים בדרך כלל כל יום רק תוסיף למספר הקלוריות שאתם צורכים ותשפיע לרעה על ההצלחה שלכם בירידה במשקל.
