הרמת משקל כבד עם הידיים מפעילה לחץ על עצבי פרק כף היד, מה שעלול לגרום לקהות ועקצוצים. אם אתה מכופף את מפרקי כף היד בזמן הרמתך, אספקת הדם לאצבעותיך מופחתת, מה שעלול גם לגרום לחוסר תחושה. מפתחי גוף נמצאים בסיכון מוגבר להתפתחות תסמונת התעלה הקרפלית, וזה יכול להיות סימפטום. הגן על עצמך על ידי שימוש בצורה נכונה וחיזוק מפרקי כף היד כמו גם שאר חלקי גופך.
כיפוף שורש כף היד, סחיטת ידיים
שימו לב לטופס שלכם בהרמת משקולות אם אתם חווים אצבעות רדומות לאחר אימון. כריתת מוט רחבה יותר או קרובה יותר מכ -2 עד 5 אינץ 'יותר מרוחב הכתפיים זה מזה, עלולה לגרום לפרקי כף ידיך להתכופף כשאתה מיישר את ידיך במעלה הרמה. שמור על מפרקי כף היד שלך כמה שיותר ישר. אם אתה מרים משקולות אתה יכול להתכופף לפרקי כף היד, מה שמוריד את זרימת הדם לאצבעותיך. יתכן ויהיה בלתי אפשרי לבצע תרגילי הרמת משקולות ללא מעט כיפוף של מפרק כף היד, וחוסר תחושה כלשהו יהיה תקין. מתיחת ידיים ופרקי כף יד לפני הרמת משקולות ואחריה יכולה לעזור. הימנע מתרגילים שמעמידים עומס רב על מפרקי כף היד - למשל, שורות נקיות וקופצניות וזקופות.
מניעת חוסר תחושה
מחקר רפואי גרמני שנערך על ידי UM Mauer, et al., מצא נזק לעצב התעלה הקרפלית אצל מפתחי הגוף שגדל עם משך הזמן בו התאמנו. צמצם את הסיכוי שלך באמצעות תרגיל מתיחות שהומלץ על ידי ד"ר האוסנג סראדג 'מהאקדמיה האמריקאית לכירורדים אורטופדיים לפני העלאת המשקל ואחריו. החזיקו את הידיים ישר לפניכם כשיש כף היד כפופות כך שאצבעותיכם מכוונות כלפי מעלה אל התקרה. ספרו עד חמש ואז ישרו את מפרקי כף היד והרפו את האצבעות. ערכו אגרוף עם שתי הידיים והתכופפו ליד מפרק כף היד. ספרו עד חמש ואז ישרו את מפרקי כף היד והרפו את האצבעות. חזרו על התרגיל המלא 10 פעמים, ואז הרפו את הזרועות לצדדים ונערו את הידיים למשך מספר שניות.
בניית מפרקי כף יד חזקים
חיזוק מפרקי כף היד כדי שיוכלו לתמוך בתרגיל שאתה עושה לבניית גוף חזק יותר. השתמש במשקל שמרגיש קל ואינו גורם למתח לאחר 15 חזרות. החזק את המשקל ביד אחת כשמרפקך כפוף וכף היד כלפי מעלה. הניחו את המרפק על כרית או תמכו בו ביד השנייה. כופפו לאט את היד למטה ככל שתוכלו על פרק כף היד, ואז כופפו את היד חזרה למעלה והמשיכו על פני נקודת ההתחלה ככל שתוכלו לכיוון האמה. חזור למצב ההתחלה עבור קבוצה אחת. חזור על שלוש קבוצות של 15 חזרות בשתי הידיים.
זה לא תמיד הרמת משקולות
יתכן שתבחין בקהות תחושה לאחר הרמת המשקל, אך לא תמיד הרמת משקולות אשמה. גורמים אפשריים אחרים לחוסר תחושה הם מחסור בוויטמין או יותר מדי מינרלים מסוימים. תרופות מסוימות עלולות לגרום לחוסר תחושה, ואלכוהול וטבק עלולים לפגוע בעצבים. מצבים רפואיים הכוללים סוכרת, בעיות בבלוטת התריס ואחרים יכולים להיות אחראים גם הם. תזונה ואורח חיים בריא יכולים למנוע חוסר תחושה ברוב הסיבות הללו. עיין ברופא שלך אם יש לך עקצוצים או חוסר תחושה מתמשך וגובר לאחר הרמת משקולות.
