האליפטי והליכון הם שתי מכונות התעמלות הפופולריות המשמשות לשיפור הבריאות וירידה במשקל. ירכיים רזות יותר הן מטרה ששתי המכונות יכולות לעזור לך להשיג כל עוד אתה משתמש בהן כראוי ובעוצמה מספקת. איזו מכונה המתאימה ביותר לתפקיד תלויה בהעדפות האישיות שלך ובמצב הבריאות הנוכחי שלך.
מאיפה השומן
שניהם האליפטיים והליכון מסתמכים במידה רבה על שרירי פלג הגוף התחתון; עם זאת, רק מכיוון שמשמשים באזור זה בגופכם, אינו מבטיח שכאן אובדן השומן הולך להתרחש. במילים אחרות, עבודת הירכיים שלך לא תבטיח את הירכיים הרזות יותר. צמצום נקודה אינו דבר שגופך עושה. במקום זאת, זה מסתמך על מאגרי שומן בגופך כדי לתדלק את שרירי העבודה. כך שבעוד ששימוש באליפטי או בהליכון יכול לגרום לירכיים רזות יותר, זה יכול גם להוביל לבטן וזרועות רזות יותר.
תעשה את המאמץ
התפשטות על גבי אליפטי או הליכון למשך שעה תשרוף קלוריות ותסייע במאמצי אובדן השומן שלך. עם זאת, אם אתם מחפשים תוצאות, קחו בחשבון שככל שעוצמת האימונים גבוהה יותר, כך תשרפו יותר קלוריות ותאבדו יותר שומן. ישנן מספר דרכים להגדיל את העוצמה על גבי אליפטי או הליכון, כולל הגדלת המהירות שלך, הגדלת השיפוע שלך או, בעזרת אליפסה בלבד, הגברת ההתנגדות שלך. בכל הקשור לאימונים ואובדן שומן, המועצה האמריקאית לאימון גופני מציינת כי אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה הם אחת הדרכים היעילות ביותר להפחתת שומן בבטן ותת עור. אימונים מסוג זה כוללים התפרצויות של פעילות אינטנסיבית עם תקופות התאוששות.
הכניסו את הזמן
עקביות היא המפתח להצלחה במסע אחר ירכיים רזות יותר. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה למבוגרים להתעמל לפחות 150 דקות בשבוע; עם זאת, יותר מ- 250 דקות עשויות להיות נחוצות אם אתם מחפשים ירידה משמעותית במשקל. ניתן לפרק את זה ל 30 עד 60 דקות ביום של פעילות גופנית אינטנסיבית חמישה ימים בשבוע או 20 עד 60 דקות של אימונים בעוצמה נמרצת שלושה ימים בשבוע. בחר אימון סגלגל או הליכון שמתאים ללוח הזמנים שלך ושאתה יכול להתחייב אליו מדי יום.
אל תחבל במאמצים שלך
שימוש באליפטי או הליכון נאמנה יעשה מעט עבור הירכיים אם לא תצנזר את מה שנכנס לפה שלך. סודה כאן, סופגנייה שם יכולה לשלול במהירות את כל הזמן שהכנסת בחדר הכושר. קחו בחשבון את העובדה שמתוך 24 שעות אתם מתאמנים רק למשך שעה עד שעתיים. שאר הזמן ההוא מבלה במצב מושקע יחסית. מה שאתה אוכל במהלך הזמן הזה נשרף לדלק או מאוחסן כשומן. היה חכם במה שאתה מכניס לגופך; בחר מזונות שלמים, טריים ומזינים שגופך יכול להשתמש בהם במקום זבל מעובד עתיר קלוריות.
