זה לא חריג להרגיש מעט שחוק לאחר סיום אימון לב ריאה. אחרי הכל, פשוט הוצאת 30 עד 60 דקות (יותר אם אתה עושה אימונים אינטנסיביים) תנועה דופקת לב הדורשת מהשרירים, העצמות והנפש שלך להישאר מרוכזים ומעורבים כל הזמן. מה שלא אמור להרגיש מותש, סחוט לחלוטין או מוכן פשוט לזחול במיטה וללכת לישון. אם אתה מרגיש עייף מדי לאחר הפעלת זיעה אירובית, זה סימן טוב שהמשחק המקדים שלך זקוק לתשומת לב נוספת.
תסתכל על כל מה שאתה עושה לפני שאתה נועל נעליים. רוב הסיכויים שיש מקום לשיפור שיוכיח מהר במצב שלך לאחר האימון.
מה אתה אוכל?
אסור להתחיל אימון בבטן מלאה לחלוטין, וגם לא להתאמן על בטן ריקה. אתה יכול להשיג את המדיום המשמח על ידי אכילת חטיף קל שעה או שעתיים לפני תחילת האימון. זה עשוי לדרוש מעט תכנון; אבל אם יש לך אפליקציה למעקב אחר האימון שלך, בטח יש לך אפליקציה שתזכיר לך לאכול!
חטיף זה לפני האימון צריך לכלול זיווג של חלבון מתעכל בקלות ופחמימות בוערות במהירות, כמו יוגורט, שייק, שייק חלבון מי גבינה עם פירות יער טריים או פרוסות תפוחים וגבינת מיתרים. אתה לא רוצה שום דבר עם יותר מדי סוכר, מכיוון שהוא יישרף במהירות וישאיר אותך שחוק לפני סיום האימון.
אתה צריך גם חטיף שלאחר האימון, אשר הולך לעזור לך להמריץ אותך מחדש. התבוננו בשילוב מורכב של פחמימות בתוספת חלבון, כמו בננה וגבינת קוטג ', אגוזים ותפוח, חומוס וגזר, טוסט מלא עם חמאת בוטנים או שייק חלבון דל סוכר.
מה אתה שותה?
מים, מים, מים, מים, מים… יש לך את הרעיון? הישאר לחות במים כל היום, לא רק בזמן לאימון או רק במהלך האימון. על ידי שתיית מים רבים במשך היום אתה יכול למנוע ולהפחית את עייפות השרירים. אם אתה מסיים אימון מיובש, גופך עובד שעות נוספות כדי להילחם בתופעות הללו במקום לאפשר לך להרגיש את האנרגיה מתפרצת מהאימון.
כלל אצבע כללי הוא לשתות מחצית ממשקל גופך באונקיות. אדם במשקל 150 פאונד זקוק לכ- 75 אונקיות (קצת פחות מ- 9.5 כוסות) מים מדי יום. זה עולה מעט במהלך מאמץ גופני. המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה על שמונה אונקיות מים בערך 30 דקות לפני האימון ועל שבע עד עשרה אונקיות כל 10 עד 20 דקות במהלך.
איך ישנת אתמול בלילה?
אתה יודע איך לילה שינה גרוע משאיר אותך גורר את עצמך לעבודה ובקושי נשארת ממוקדת דרך פגישות? ובכן, אתה לא טוב יותר כשאתה מגיע לחדר כושר. שינה ממלאת תפקיד חיוני בביצועים במהלך האימון, כמו גם האופן בו אתה חוזר אחורה לאחר האימון. אני
אם אתם ממש מרגישים מותשים אחרי אירובי לב, קבעו שעת שינה מוקדמת יותר וכוונו לשעות המומלצות של 7 עד 8 שעות על ידי המוסדות הלאומיים לבריאות. במיוחד אם אינך מתחיל לעבוד, גופך ממוסה יותר ממה שהוא רגיל וצריך זמן רב כדי להתאושש, לנוח ולבנות מחדש.
האם אתה יכול לפסוע בעצמך?
ריצה, הליכה, שחייה או ביצוע אימון אירובי אחר בקצב מתוזמן ומתוזמן יעזור לכם למקסם את תפוקת האנרגיה שלכם במהלך האימון ולהשאיר אתכם מרגישים פחות סחוטים אחר כך. זו טכניקה מוכחת למרתוני מרתון שיכולה לחסוך לך הרבה תנומות מיותרות. קיימים המון אפליקציות לניהול כל זה עבורך, כמו C25K, MapMyRun, RunKeeper.
