ברזל הוא מתכת חיונית שהגוף זקוק להובלת חמצן בדם. כאשר ריכוזי הברזל צונחים, אתה יכול להיות אנמי. פעילות גופנית מגדילה את כמות החמצן שגופכם זקוק ולהיות חסר ברזל יכול להפריע לתהליך זה. עם זאת, אסור ליטול ברזל משלים עם התייעצות עם הרופא תחילה.
תפקיד הברזל בגוף
ברזל משמש כתחבורה למולקולות חמצן בזרם הדם. המתכת קושרת את המולקולות להמוגלובין, מרכיב בדם, ומאפשרת לחמצן לנסוע. ללא חמצון נאות, הגוף לא יכול לפרק את מה שהוא זקוק לדלק. כשאתה מתעמל יש עלייה בצורך באנרגיה. פעילות גופנית אכן מורידה את רמות הברזל בדם, אך אלא אם אתה ספורטאי או מתעמל באופן מוגזם, השיעור לא אמור להשפיע עליך.
אנמיה ברזל
אנמיה ברזל היא בעיה שכיחה במדינות מסוימות והיא אחד הליקויים התזונתיים הנפוצים בעולם, על פי ארגון הבריאות העולמי. הגוף אינו יכול לייצר ברזל. המשמעות היא שאתה חייב להשיג אותו ממזון או כתוסף. מחלות מסוימות, כמו מחלת כליות, עשויות להשפיע על היכולת לספוג ברזל מהמזון. רופאים מעריכים את כמות הברזל בדם על ידי ביצוע בדיקה לקביעת קצב ההמוגלובין. המוגלובין הוא היסוד בדם הנושא חמצן. מכיוון שברזל נחוץ לייצור המוגלובין, רמת נמוכה מרמזת על ברזל לא מספיק. חלק מהמכללות והארגונים, כמו אוניברסיטת אורגון סטייט, דורשים שהספורטאים יוקרנו לבעיות ברזל בעת התמודדות.
ספורטאים
ספורטאים יכולים להיות בסיכון מסוים למחסור בברזל, במיוחד נשים. הסיבה לכך היא אובדן חודשי של דם דרך הווסת. ספורטאים מאבדים ברזל כשהם מזיעים. לרוב זו לא תהיה בעיה מכיוון שנדרש הרבה פעילות גופנית כדי להפחית את השיעור הזה. מלבד נשים, ספורטאים שעושים ריצת מרתון או צורות אחרות של ספורט סיבולת יכולים גם הם להיות אנמיים. האדם הממוצע שהולך לחדר כושר מדי יום לא יאבד מספיק ברזל דרך זיעה כדי להפוך לחסר.
תוספי ברזל
נטילת יותר מדי ברזל היא בעיה לא פחות מאשר לקחת מעט מדי. ברזל יכול להצטבר ברקמת הגוף ולגרום נזק. מסיבה זו אסור ליטול ברזל משלים אלא אם כן רופא ממליץ עליו. קבוצות בסיכון גבוה יותר לאנמיה כוללות נערות מתבגרות, תינוקות, נשים בהריון וכאלה עם בעיות כליות או מעיים. ספורטאי שבודק נמוך עבור ברזל יתכן ויהיה צורך לקחת תוסף או להוסיף לתזונה אוכלים עשירים יותר בברזל, כמו טונה או בקר. אם אתה מרגיש עייף או חלש וחושד שמחסור בברזל עשוי להיות הבעיה, הרופא שלך יכול לבדוק אותך באנמיה.
