משקולות קרסול הן כלי כושר המיועד להוסיף משקל נוסף לפלג הגוף התחתון במהלך אימון או פעילויות יומיומיות, ועוזר לך לבנות שרירים באמצעות אימוני התנגדות. למרות שמשקולות הקרסול יכולות לעזור בשיפור כוח הרגל שלך ובאופן פוטנציאלי להגביר את המהירות שלך, הם עשויים גם להיות מסוכנים לספורטאים ולחובבי פעילות גופנית. קיימות חלופות בטוחות יותר להגדלת המהירות שבה תוכלו לרוץ.
תיאור
משקולות קרסול הן שקיות קטנות הממולאות בחומרים כבדים כמו חול, כדוריות או מוטות מתכת, הנעות במשקל בין פאונד ל -5 קילו כל אחת. משקולות קרסול מחוברות לרגלך בין כף הרגל והעגל עם רצועת סקוטש ומתוכננות להישאר בצורה בטוחה בזמן האימון.
שימושים
מתאמנים עשויים ללבוש משקולות בקרסול בזמן הליכה או ריצה בכדי לספק התנגדות נוספת לתנועות הרגליים, בתורם בניית כוח ושרירים. עבור רצים וספורטאים אחרים, לבישת משקולות קרסול יכולה גם לעזור להגביר את הקושי בפעילויות כמו תרגילי בטן, לסייע בהגברת כוח ויציבות הליבה. לדברי מארק פנטון, מחבר הספר "המדריך השלם להליכה לבריאות, ירידה במשקל וכושר", לבישת משקולות בקרסול יכולה גם להגדיל מעט את כמות הקלוריות שנשרפה במהלך אימון, ולכן לסייע בירידה במשקל.
יתרונות
בדומה לצורות אחרות של אימוני התנגדות, לבישת משקולות בקרסול יכולה לעזור לכם לבנות שרירים וכוח על ידי הגברת הקושי והעוצמה של תרגילים שונים. מכיוון שמשקולות הקרסול מהדקות ישירות לרגליים ולא דורשות אחיזה או אחיזה, הן ניידות, בדרך כלל נוחות ועשויות להשתלב במגוון פעילויות. לרצים, היכולת של משקולות הקרסול להגביר את חוזק הרגליים יכולה להציע יתרונות למהירות ריצה וסיבולת.
אזהרה
למרות שלבישת משקולות בקרסול במהלך האימון יכולה לשפר את חוזק הרגליים, כלי כושר זה עשוי גם להגביר את הסיכון לפציעה. פנטון מציין שמשקולות קרסול יכולות להפעיל לחץ מיותר על הברכיים, שבריריות יחסית מלכתחילה - במיוחד אם אתה רץ או הולך בזמן שאתה לובש אותן. יתר על כן, תוספת של משקל לא טבעי לרגליים עשויה לשנות את ההליכה ההליכה בהליכה שלך, מה שמקשה על תנועה בצעד רגיל.
