דלקת בגידים הפטלרית - גם דלקת בגיד מאוית - היא דלקת הגיד המחברת בין הפטלה, או הברך, לראש החלק השוקה, או עצם השוק. נקרא גם "הברך של המגשר", מצב זה משפיע לרוב על ספורטאים שמשחקים כדורסל, כדורעף וכדורגל, ואנשים שעושים הרבה על אופניים, רצים והולכים. ישנם מספר תרגילים שמומלצים למישהו עם דלקת דלקת הפטרה, וכמה תרגילים שיש להימנע מהם.
קיר סקוואט
עמדו עם הראש, הכתפיים והגב אל הקיר. הניחו את כפות הרגליים במרחק של מטר וחצי מהקיר והניחו כרית עגולה או כדור בגודל כדורגל בין הירכיים. שמור על כתפיים רגועות והסתכל ישר קדימה. כווץ לאט לאט עד כמעט בתנוחת ישיבה תוך שמירה על הכרית או הכדור בין הרגליים. החזק למשך 10 שניות ואז חזר לאט למצב ההתחלה. עשו 10 חזרות. תרגלו עד שתוכלו לעשות שלוש סטים של 10 חזרות.
סטפ-אפ
עמדו עם רגל כף הרגל הפצועה על מדרגה או בלוק שגובהו 3 עד 5 סנטימטרים. השאר את כף הרגל השנייה שטוחה על הרצפה. העבר את משקלך לרגל הפצועה ויישר את הברך כדי להרים את הרגל הלא פצועה שלך מהרצפה. הורד לאט את רגלך הלא פצועה לרצפה. עשו שלוש סטים של 10 חזרות.
שחייה
שחייה היא תרגיל לב טוב אצל אנשים הסובלים מפגיעות בברכיים מכיוון שהמים מספקים אימון ללא השפעה. שחייה מסייעת בשיפור בריאות הלב וכלי הדם ומקדמת ריפוי על ידי חיזוק הברכיים. בחרו בבעיטת הרפרוף או בסגנון חופשי עדין לאימון שחייה ללא כאבים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שחו לפחות 30 דקות, ארבע פעמים בשבוע.
תרגילים שיש להימנע מהם
תרגילים ופעילויות שעשויים להחמיר את גיד הברכיים ואת גיד הפאזל כוללים נעליים עם עקב גבוה, כפיפות ברכיים עמוקות, ישיבה בסגנון "הודי", כריעה על כובעי הברך, שחייה במתיחת חזה, כריעה, כיפוף מוגזם ורכיבה על אופניים עם מושב נמוך. יש להימנע מתרגילים אלה בכדי למנוע החמרה נוספת.
זהירות
לעולם אל תתעמל אם אתה מרגיש כאב. אם אתם חווים כאבים במהלך אימון, עצרו מיד ומרחו קרח על מנת להפחית את הדלקת. צור קשר עם הרופא שלך אם הכאב נמשך. אל תתחיל בתוכנית אימונים חדשה מבלי שתדבר תחילה עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך. בצע רק את השגרה המוצעת כדי למנוע פגיעה נוספת בברך.
