שימוש במחשב, צפייה בטלוויזיה, משחק במשחקי וידאו או כל פעילות אחרת הכרוכה בישיבה תביא לעלייה דרמטית במצוקות כופפי הירך שלך. מתח כיפוף הירך גורם להיווצרות מתיחות בירכיים שלך מה שמקשה על תנועות כלליות, כגון הליכה. נקודות המתח הן הנקודות בשריר כיפוף הירך שהן הכי הדוקות. אי התייחסות לנקודות מתח בכופפי הירך יכולה להוביל לכאבי גב תחתון וירך; לכן חשוב להבין כיצד להקל ולמנוע כתמים אלה.
מדוע נקודות המתח מתרחשות
נקודות המתיחה, הנקראות גם הידבקויות myofascial, הן צרורות קטנים של פאשיה וסיבי שריר המחוברים זה לזה, שתוקנו בצורה לא יעילה לאחר פגיעה בשריר. פגיעות אלה יכולות להיות ממתח, נקע או שימוש לרעה חוזר בקבוצת שרירים. ישיבה מתמדת נופלת תחת קטגוריית השימוש השגוי החוזר ונשנה, שכן גוף האדם נועד להיות במצב עמידה ופעיל. ישיבה ממושכת גורמת לתיקון כל נזק לשרירים בכופפי הירכיים במצב מקוצר. הסיבה לכך שכופפי הירך נמצאים במצב מקוצר כשאתה יושב.
הקלה על נקודות המתח
ניתן להשיג הקלה מנקודת המתח על ידי פירוק ההידבקויות הווסקופיות. ניתן לעשות זאת על ידי הפעלת לחץ ישיר על כופפי הירך ועל ידי תנועה לאט מעלה ומטה של השריר עד שנמצאו "נקודות ההדק". נקודות הדק הן כתמים על השריר שכואבים מאוד בלחיצה ומהווים סימן להדבקה. כשאתה מוצא את הנקודה הזו, החזק את הלחץ למשך 30 שניות ואז המשך לדחוף צפונה או דרומית לאורך כיפוף הירך. אתה יכול להשתמש בכדור טניס כדי לסייע בהפעלת לחץ או לעיסוי מקצועי שיספק עיסוי רקמות עמוק לכופפי הירך שלך.
מניעה
הקלה על נקודות המתח תעניק הקלה לטווח הקצר בגמישות וכאבים של המותן. תוכנית מקיפה דורשת שיטה למניעת הופעת נקודות ההדבקה. אם אתה נמצא בעבודה בשולחן העבודה או מבצע כל משימה אחרת הדורשת ישיבה ממושכת, עליך לקחת הפסקה קטנה כל 15 עד 30 דקות ולקום ולמתוח כיפוף המותניים שלך. זה יחסוך את המותניים שלך ממצב מתוח כל הזמן. יש לבצע גם שגרת מתיחה של 15 דקות לכופפי הירך שלך פעמיים בשבוע.
יתרונות
היתרון העיקרי בשחרור נקודות מתח הוא הפחתת הכאב בירכיים. שחרור נקודת מתוח של כופפי הירך שלך יעזור גם להחזיר את כופפי הירך לאורכם האופטימלי. אורך אופטימלי בכופפי הירך ימנע מהם למשוך יתר על המידה בגב התחתון ועלול להקל על כאבי גב תחתון שאתה עלול להיתקל בהם. שחרור נקודת המתח מאפשר גם לשרירי כופפי הירך לעבוד בצורה יעילה יותר. זה יכול למנוע זנים ונקעים הקשורים לכופף הירך.
