זה לא סוד שגוף האדם מלא במים. למעשה, הסקר הגיאולוגי של ארצות הברית (USGS) אומר כי הסכום קרוב ל -60 אחוזים. עם כל כך הרבה מים במערכת שלנו, יתכן שאתה תוהה לאילו חלקים בגוף יש את הכמות הגדולה ביותר, ובאופן ספציפי יותר, את תכולת המים של השומן.
טיפ
כשמדובר בתכולת מים ומסת הגוף, ברקמות השומן יש פחות מים מרקמות השריר.
מים ברקמות שרירים
אמנם קשה להבחין בכמויות מדויקות, אולם ה- USGA נותן מושג כללי על דברים כמו אחוז המים ברקמת השומן וכמות המים ברקמת השריר. עם זאת, יש אחד קבוע: יש לך יותר מים בגופך בלידתך, וככל שאתה מזדקן, האחוז מתחיל לרדת. זו תוצאה של מסת גופך משתנה ככל שמתבגרים, כאשר מסת הגוף הרזה יורדת בזמן ששומן גופך עולה.
על פי אותו דיווח של ה- USGA, כמות המים הכוללת בגופכם מתפרקת על ידי המקום בו הם מאוחסנים בגוף, כאשר הריאות האגורות ביותר עומדות על 83 אחוזים. אחרי זה מגיעים השרירים והכליות עם 79 אחוז, המוח והלב עם 73 אחוז, העור ב 64 אחוז והעצמות מאחסנות 31 אחוז.
כשמדובר באחוז המים ברקמת השומן, תוכן המים בשומן הוא פחות מהמים ברקמת שריר רזה. מכיוון שנשים נוטות לשאת יותר שומן בגוף מאשר גברים, יש להן פחות מים בגופן. בממוצע, לרוב הנשים יהיו כ 55 אחוז מגופן שעשויות מים וגברים קרובים יותר לנתון של 60 אחוז.
חשיבות המים
כמה חשוב מים? ובכן, כמעט כל המערכות העיקריות בגופך תלויות בכך. משטיפת מוצרי פסולת למניעת עצירות, מים ממלאים תפקיד מפתח בחיי היומיום. מרפאת מאיו מציינת כי מים עוזרים גם בוויסות הטמפרטורה שלכם, הם משמנים ומרפדים את המפרקים ומגנים על רקמות רגישות כמו אלה בעיניים, באף ובפה.
כמות המים שאתה צריך לצרוך ביום תלויה במגוון גורמים כמו משקלך, מקום מגוריך, רמת הפעילות ובכל תנאי בריאות העשויים לדרוש מים נוספים. זו הסיבה שהוצאת בריאות הרווארד טוענת כי ההנחיות להידרציה כלליות ומתמקדות יותר בשתיית מים לאורך כל היום.
עם זאת, דוח בפברואר 2004 של האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה הציע המלצות ספציפיות שעדיין מפנות אליהן, אפילו על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. לפי ההנחיות, צריכת נוזלים יומית נאותה היא:
- כ 15.5 כוסות (3.7 ליטר) נוזלים לגברים
- כ 11.5 כוסות (2.7 ליטר) נוזלים ביום לנשים
אם אתה פעיל גופני, אתה צריך להיות בכוונה לגבי להישאר לחות ולשתות מים נוספים לפני האימון, תוך כדי האימון ואחרי שתסיים להתאמן.
אבל אם שתיית כוס מים גבוהה מספר פעמים ביום נשמעת לא מושכת, אתה יכול גם לענות על צרכי ההידרציה שלך על ידי אכילת מזונות עשירים במים. על פי מרפאת קליבלנד, כלול בתזונה אוכלים כמו מלפפונים, סלרי, חסה קרחון, קישואים, אבטיח, תותים וכרובית.
