בחירה להוריד 10 ק"ג היא מטרה סבירה אם אתה מתחייב באופן מלא לשינויים בהרגלי התזונה שלך. ירידה במשקל מפחיתה את הסיכון שלך למחלות לב, סוכרת, שבץ מוחי וסרטן מסוימים וגורמת לך להרגיש טוב יותר.
מכיוון שהירידה הממוצעת במשקל עומדת על כקילוגרם לשבוע, ניתן לצפות לאבד בבטחה 10 קילוגרמים - שבקצב המרה של 2.2 ק"ג לק"ג, שווה ל 22 ק"ג - בערך 10 שבועות. התחייב להוריד במשקל בדרך הבריאה, מה שהופך את הירידה במשקל שלך לקיימת.
דלג על סוכר ועמילן
צמצם את כמות האוכל שאתה אוכל בכל ארוחה כדי לרדת במהירות 10 קילוגרמים. בפרט, קיצוץ בסוכרים ועמילנים. זה לא סוד שאכילת כמויות גדולות של מזון מעלה את המשקל שלך, אבל פחות יודעים שהדרך המהירה ביותר להוריד כמה קילוגרמים היא להפחית את צריכת הפחמימות שלך. הפחתה זו מאלצת את גופכם להשתמש בשומן לצורך אנרגיה, מורידה את רמות האינסולין ומפחיתה את הנפיחות.
אכלו את הארוחות על צלחת צלוחית קטנה או סלט במקום צלחת ארוחת ערב גדולה וגדולה. צמצם את הסכום הכולל של האוכל שאתה אוכל כדי להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך, מה שעוזר לך לרדת במשקל במהירות.
כשאתה אוכל פחמימות
הימנע מפחמימות פשוטות, כמו אורז לבן, פסטה לבנה, לחם לבן, סוכר שולחן וממתקים. פחמימות פשוטות גורמות לעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם, הגורמת לאגירת סוכר בדם מוגזמת כשומן.
במקום זאת, בחרו בפחמימות מורכבות, כמו אורז חום, פסטות חומות ולחמים מקמח מלא. פחמימות מורכבות עשירות בסיבים תזונתיים, שיעזרו לכם להרגיש מהר יותר. בנוסף, פחמימות מורכבות מאפשרות עלייה איטית ברמת הסוכר בדם, המונעת עלייה במשקל.
הגדל חלבון ושומן
למרות חוכמת המוסכמות, שומן לא משמין אותך - שומן גורם לך להרגיש מלא, כמו גם חלבון. כשאתה מפחית את הפחמימות, אתה תלך רעב אם לא תגדיל את כמות החלבון והשומן שאתה אוכל.
אפשרויות חלבון חכמות כוללות בשר אדום רזה, עופות, דגים וביצים; להתרחק מהשעועית לעת עתה, מכיוון שהם מקור לפחמימות. שומנים בריאים כוללים אבוקדו, שמן זית, מנה קטנה של אגוזים וזיתים.
שתו מים לפני הארוחות
לשתיית כוס מים או שתיים לפני הארוחות שלך יש שני יתרונות: ראשית, זה מתייבש אותך ומסייע להפחתת הנפיחות. שנית, המים מתחילים למלא את בטנך לפני שאתה מתחיל לאכול. בסך הכל, תקח פחות קלוריות בכל ארוחה.
הוסף אימון יומי
שריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית תעזור רק לניסיונות שלכם לרדת במשקל במהירות. לכמה סיבולת לב קלה, צעד לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. עם זאת, התמקדו בפתיחת תוכנית לאימוני כוח על ידי ביצוע תרגילי התנגדות במשקל מכונה או במשקולות שלושה עד ארבעה ימים בשבוע למשך 20 דקות לפחות בכל פעם.
