כשמפסיקים לעשן, זו יכולה להיות תחושה משחררת לשבור את ההתמכרות. עם זאת, התמודדות עם ההרגלים הקשורים לעישון, כמו תאורה לאחר ארוחה או אכילה של כמה פחזניות כאשר היא לחוצה, יכולה להיות קשה לא פחות לשבירה. תרגילי נשימה יכולים לעזור לך לשבור את ההרגלים, להקל על תשוקות הניקוטין ולשפר את תפקוד הריאות שלך.
נשימות בטן מרגישות טוב יותר
אחת הדרכים להתרגל לאי עישון היא לתרגל נשימה עמוקה. תרגול זה דורש שתבחין תחילה בנשימתך. כשאתה יושב במקום שקט, ישב גבוה ונשום עמוק, ומאפשר לבטן שלך להתרחב כשהריאות שלך מתמלאות באוויר. שימו לב לסרעפת שלכם בזמן שהיא נעה למעלה ולמטה עם הנשימה. שימו לב כיצד עליכם לדחוף את האוויר מריאותיכם בזמן הנשיפה. המשך נשימה זו לאט ועמוק. הפוך את זה לחלק מהשגרה היומית שלך ותרגול נשימה בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ.
אל תעצור את נשימתך
תרגיל נוסף שתוכלו לעשות בכדי להקל על תום הפסקת העישון הוא עצירת נשימה. ניתן לעשות זאת כחלק מתרגילי הנשימה העמוקה שלך. כדי להתחיל, שאפו ונשפו לספירה של 6. שמרו על קצב יציב ואחיד. ברגע שאתה מוכן, לאחר שאיפה, עצור את נשימתך כאשר הריאות מלאות ביותר. החזק לספירה של 3 ואז נשוף. השהה לספירה נוספת של 3 לפני שתשאף שוב.
פתח את הפה שלך ואמור "אה"
Pranayama הוא תרגיל יוגה הכולל נשימת בטן בנשיפה מאולצת. התחל על ידי נשימת בטן דרך האף שלך. כאשר הריאות מלאות באוויר, פתחו מעט את הפה ונשפו בצליל "אה". זה יכול להגדיל את יכולת הריאות שלך ולאפשר לך לקחת נשימות עמוקות ומלאות יותר שיגרמו לך להרגיש טוב יותר לאחר שתפסיק לעשן. השאר את המחשבות שלך ממוקדות בנשימה שלך.
נשמו את הרע ואת הטוב
עישון גורם לבעיות פיזיולוגיות רבות, יחד עם הרגלי התנהגות. תרגול נשימה עמוקה אחרי כל ארוחה - כאשר יש סיכוי שתחשוק לעשן. בצע שוב תרגילי נשימה עמוקה לפני שאתה נכנס למיטה או בכל עת להשתוקק לשביתות. על ידי הפסקת עישון והפעלת פעילויות מקדמות בריאות כמו נשימה עמוקה, אתה יכול לאבד את שיעול מעשן הפורץ שלך וקוצר נשימה. אתה הופך בריא יותר מכיוון שמשתחררים רעלים מגופך, ואתה פחות נתון למצבים בריאותיים חמורים, כמו התקפי לב ואמפיזמה.
