הרמת כוח ואימוני כוח הן שתי פעילויות דומות. שתי המערכות מנסות להגדיל את כוחו של האדם שעושה אותן. שגרות אימוני כוח מתמקדות בחיזוק האדם בכל אזורי הגוף. שגרות הרמת כוח מתמקדות רק בחיזוק באמצעות שלושה תרגילים ספציפיים. התרגילים בשגרות הרמת כוח כוללים את מכבש הספסל, הסוואט, והרמת הדד. מכיוון שהרמת כוח היא ספורט, מריץ הכוח רק יעסיק את עצמם בכוח הולך וגובר בשלושת המעליות התחרותיות.
הספורט של הרמת כוח
הרמת כוח היא ספורט שיש בו הרמת מרים כמו משקל רב ככל האפשר בשלושה תרגילים שונים. מריץ הכוח יעבוד במשקל רב ככל האפשר בשלושה ניסיונות. בעקבות הסקוואט, האדם ישלח על משקל רב ככל האפשר בשלושה ניסיונות. בעקבות לחץ על הספסל, המרים ירים את המשקל ככל האפשר בשלושה ניסיונות. לאחר שלושת התרגילים השופטים יוסיפו את כל המעליות הטובות ביותר של הרם ומספר זה יהפוך לציון הכולל של מגדל הכוח.
אימון הרמת כוח
מרימי כוח מבלים את כל זמנם בניסיון להגדיל את סך המשקל המרבי שלהם לשלוש המעליות. הם ישתמשו בשיטת האימונים המרבית. שיטת האימונים המקסימלית היא כאשר מרים מתאמן מעל 90% מהרמה המקסימלית שלהם. דוגמה לשיטת המאמץ המקסימלי היא כאשר מישהו שיכול לספסל 225 פאונד עבור חזר אחד יבצע חזרות עם משקולות בין 210 ל 225 פאונד מתוך 225 המקסימום. שגרות הרמת כוח משתמשות גם בשיטת אימון המאמץ הדינאמי, המכונה גם יום מהירות, כדי להגביר את הכוח. שיטת המאמץ הדינמי משמשת להגדלת כמות הכוח בתרגיל. יום המהירות מגביר את יכולתו של מגדל הכוח להרים את מעליות התחרות מהר יותר.
סקירה על אימוני כוח
אימוני כוח אינם ענף ספורט תחרותי כמו הרמת כוח. בזמן שגרות הרמת כוח מתמקדת בהגדלת לחץ הספסל, הסקוואט והרמת הדדליין, אימוני כוח מתמקדים בהתחזקות במגוון רחב של תרגילים. שגרות אימוני כוח משלבות צורות שונות של התנגדות כמו משקולות חופשיות, רצועות התנגדות, קלסטניקה במשקל גוף ומכונות.
שגרת אימוני כוח
שגרות אימוני כוח משתנות עבור האדם. יש אנשים פשוט משתמשים באימוני כוח כדי לקדם בריאות טובה יותר. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, אימוני כוח יכולים לעזור בטיפול במצבים כרוניים כמו כאבי גב, דלקת פרקים, סוכרת מסוג 2, השמנת יתר, נדודי שינה ואוסטאופורוזיס. לעתים קרובות ספורטאים ישתמשו בשגרת אימוני כוח כדי לחזק את עצמם בספורט הספציפי שלהם. אזרחים ותיקים נוטים להשתמש בשגרת אימוני כוח לחיזוק העצמות, המפרקים והגידים שלהם. אנשים אחרים משתמשים באימוני כוח כדי להגדיל את מסת השריר.
