הימנעות ממוצרים ארוזים מעובדים מאוד עם מרכיבים שנשמעים יותר כמו ניסוי במעבדה (חשבו: סירופ תירס ושמנים מוקשים) הם לא. להתרכז באכילת אוכל בריא יותר, מלאים, כמו דגנים מלאים, ירקות, פירות ואגוזים הם דבר נהדר, גדול! להלן 10 מתכונים קלים לאכילה נקייה שתוכלו להכין תוך 15 דקות או פחות!
הימנעות ממוצרים ארוזים מעובדים מאוד עם מרכיבים שנשמעים יותר כמו ניסוי במעבדה (חשבו: סירופ תירס ושמנים מוקשים) הם לא. להתרכז באכילת אוכל בריא יותר, מלאים, כמו דגנים מלאים, ירקות, פירות ואגוזים הם דבר נהדר, גדול! להלן 10 מתכונים קלים לאכילה נקייה שתוכלו להכין תוך 15 דקות או פחות!
1. קערות ירקות קפיציות עם ויניגרט שמיר לימוני
רוצה ליצור סלט שתצפה ממש לאכול לארוחת הצהריים? התחל כאן. בעזרת כמה מרכיבים טריים תוכלו להפוך את הסלט הבסיסי שלכם לפצצת טעם בהירה.
קלוריות: 415
מתכון ומידע תזונתי: קערות צמחיות מעוגלות עם וויניגרט שמיר לימוני
קרדיט: שרי קסטלאנו / LIVESTRONG.COMרוצה ליצור סלט שתצפה ממש לאכול לארוחת הצהריים? התחל כאן. בעזרת כמה מרכיבים טריים תוכלו להפוך את הסלט הבסיסי שלכם לפצצת טעם בהירה.
קלוריות: 415
מתכון ומידע תזונתי: קערות צמחיות מעוגלות עם וויניגרט שמיר לימוני
2. קערה של ברי בליס
התחל את היום שלך או התמודד עם שקיעת אחר הצהריים שלך עם קערת שייק יפהפייה עמוסת פירות יער, נוגדי חמצון ודלק מוח. הוא טעון בשומן בריא וחלבון על בסיס צמחי כדי להרגיש יותר מלא.
קלוריות: 265
מתכון ומידע תזונתי: קערת ברי בליס
קרדיט: שרי קסטלאנו / LIVESTRONG.COMהתחל את היום שלך או התמודד עם שקיעת אחר הצהריים שלך עם קערת שייק יפהפייה עמוסת פירות יער, נוגדי חמצון ודלק מוח. הוא טעון בשומן בריא וחלבון על בסיס צמחי כדי להרגיש יותר מלא.
קלוריות: 265
מתכון ומידע תזונתי: קערת ברי בליס
3. צנוניות צלות
צנוניות צלויות הן החבר הכי טוב שלך בפחמימות. באופן מסורתי הידוע בזכות עקיצתם החזקה, ניתן להפוך צנוניות באורח קסום בתנור עם מעט שמן, מלח ים והמון עשבי תיבול טריים. אכלו את אלה לצד או העלימו ביצה שלוקה לארוחת בוקר בריאה ופחמימות.
קלוריות: 73
מתכון ומידע תזונתי: צנוניות צלויות בעשבים
קרדיט: שרי קסטלאנו / LIVESTRONG.COMצנוניות צלויות הן החבר הכי טוב שלך בפחמימות. באופן מסורתי הידוע בזכות עקיצתם החזקה, ניתן להפוך צנוניות באורח קסום בתנור עם מעט שמן, מלח ים והמון עשבי תיבול טריים. אכלו את אלה לצד או העלימו ביצה שלוקה לארוחת בוקר בריאה ופחמימות.
קלוריות: 73
מתכון ומידע תזונתי: צנוניות צלויות בעשבים
4. סלוב קולרבי עם ויניגרט תפוז דם
קולרבי הוא ירק שרוב האנשים לא יודעים מה לעשות איתו. פרוסה גולמית, זה דומה למרקם של תפוח פריך וטעמו של גזע הברוקולי (גבעולי ברוקולי הם רכים וטעים כשמוסירים את העור החיצוני הקשוח, אגב!). ג'וליאן והשליך אותם עם ויניגרט הדרים, ותהיה מכור.
קלוריות: 125
מתכון ומידע תזונתי: סולר קולרבי עם ויניגרט כתום בדם
קרדיט: שרי קסטלאנו / LIVESTRONG.COMקולרבי הוא ירק שרוב האנשים לא יודעים מה לעשות איתו. פרוסה גולמית, זה דומה למרקם של תפוח פריך וטעמו של גזע הברוקולי (גבעולי ברוקולי הם רכים וטעים כשמוסירים את העור החיצוני הקשוח, אגב!). ג'וליאן והשליך אותם עם ויניגרט הדרים, ותהיה מכור.
קלוריות: 125
מתכון ומידע תזונתי: סולר קולרבי עם ויניגרט כתום בדם
5. מערבל ביצים דרום-מערבי
ביצים נהדרות לארוחת בוקר, צהריים או ארוחת ערב. הערבול הזה כל כך קל וטעם שתכניס אותו לסיבוב שלך במשך שלוש הארוחות. התבלינים הדרום-מערביים מעניקים לצלחת דחיפה נוספת בטעם שתרגש את בלוטות הטעם שלכם ותשמור על "בריאות" מעניינת.
קלוריות: 409
מתכון ומידע תזונתי: ערבוב ביצים דרום-מערבי
קרדיט: שרי קסטלאנו / LIVESTRONG.COMביצים נהדרות לארוחת בוקר, צהריים או ארוחת ערב. הערבול הזה כל כך קל וטעם שתכניס אותו לסיבוב שלך במשך שלוש הארוחות. התבלינים הדרום-מערביים מעניקים לצלחת דחיפה נוספת בטעם שתרגש את בלוטות הטעם שלכם ותשמור על "בריאות" מעניינת.
קלוריות: 409
מתכון ומידע תזונתי: ערבוב ביצים דרום-מערבי
6. סלט מנגו עם קרם קוקוס לימוני
שמור על קינוח פשוט עם מנגו בשלים מאוד ועליו קרם קוקוס זסט. זה משביע להפליא (וגם יפה!) ומתקתק מעט עם דבש או סירופ מייפל. וזו הדרך הטובה ביותר להשתמש בממתקים של הטבע.
קלוריות: 185
מתכון ותזונה: סלט מנגו עם קרם קוקוס לימוני
קרדיט: שרי קסטלאנו / LIVESTRONG.COMשמור על קינוח פשוט עם מנגו בשלים מאוד ועליו קרם קוקוס זסט. זה משביע להפליא (וגם יפה!) ומתקתק מעט עם דבש או סירופ מייפל. וזו הדרך הטובה ביותר להשתמש בממתקים של הטבע.
קלוריות: 185
מתכון ותזונה: סלט מנגו עם קרם קוקוס לימוני
7. פנה עם סיר אחד עם כרובית וקטניות לבנות
אכילת פסטה לעתים קרובות עלולה לגרום לך להרגיש שקול. טיפ מקצוען: הפוך את הצלחת ליחס של 1: 1: 1 של פסטה לטבעון לחלבון. השילוב שעועית לבנה כרובית-לבן כרוב קשה לביצוע וקל להכנה בצורה מדהימה תוך פחות מ -15 דקות בסיר אחד בלבד. הוסף כמה עשבי תיבול טריים לקבלת תוספת טעם ובהירות.
קלוריות: 219
מתכון ומידע תזונתי: פנה עם סיר אחד עם כרובית ושעועית לבנה
קרדיט: שרי קסטלאנו / LIVESTRONG.COMאכילת פסטה לעתים קרובות עלולה לגרום לך להרגיש שקול. טיפ מקצוען: הפוך את הצלחת ליחס של 1: 1: 1 של פסטה לטבעון לחלבון. השילוב שעועית לבנה כרובית-לבן כרוב קשה לביצוע וקל להכנה בצורה מדהימה תוך פחות מ -15 דקות בסיר אחד בלבד. הוסף כמה עשבי תיבול טריים לקבלת תוספת טעם ובהירות.
קלוריות: 219
מתכון ומידע תזונתי: פנה עם סיר אחד עם כרובית ושעועית לבנה
8. כדורי כוח חמאת בוטנים
קלוריות: 157
מתכון ומידע תזונתי: כדורי כוח חמאת בוטנים
קרדיט: שרי קסטלאנו / LIVESTRONG.COMקלוריות: 157
מתכון ומידע תזונתי: כדורי כוח חמאת בוטנים
9. אטריות גזר עם שומשום וסויה
אטריות גזר (וגם ירקות אחרים) הן לגמרי במגמה. הם מבשלים סופר מהר והם מספקים להפליא - אבל בלי כל הפחמימות והכבדות של מנת פסטה טיפוסית. בונוס: הגזר נמצא בעונת השנה העונה, מה שהופך אותם לבחירה משתלמת במיוחד.
קלוריות: 145
מתכון ומידע תזונתי: אטריות גזר עם שומשום וסויה
קרדיט: שרי קסטלאנו / LIVESTRONG.COMאטריות גזר (וגם ירקות אחרים) הן לגמרי במגמה. הם מבשלים סופר מהר והם מספקים להפליא - אבל בלי כל הפחמימות והכבדות של מנת פסטה טיפוסית. בונוס: הגזר נמצא בעונת השנה העונה, מה שהופך אותם לבחירה משתלמת במיוחד.
קלוריות: 145
מתכון ומידע תזונתי: אטריות גזר עם שומשום וסויה
10. מרק גרליקי-ג'ינג'ר
השתמש במרק ירקות איכותי - תוצרת בית או בגרסה שנקנתה בחנות דלת נתרן - ותתפלא עד כמה המנה הזו קלה וטעימה. טעמי הג'ינג'ר והשום החזקים זורחים מבלי להיות עמלניים מדי, תוך שהם מציעים שפע של תכונות מגבירות חסינות ואנטי דלקתיות. לוגמים אותו מעצמו לחטיף מנחם או הוסיפו פנימה את הירקות האהובים עליכם, נבטים ואולי אפילו ביצה רכה לארוחה מלאה.
קלוריות: 30
מתכון ומידע תזונתי: מרק גרליקי-ג'ינג'ר
קרדיט: שרי קסטלאנו / LIVESTRONG.COMהשתמש במרק ירקות איכותי - תוצרת בית או בגרסה שנקנתה בחנות דלת נתרן - ותתפלא עד כמה המנה הזו קלה וטעימה. טעמי הג'ינג'ר והשום החזקים זורחים מבלי להיות עמלניים מדי, תוך שהם מציעים שפע של תכונות מגבירות חסינות ואנטי דלקתיות. לוגמים אותו מעצמו לחטיף מנחם או הוסיפו פנימה את הירקות האהובים עליכם, נבטים ואולי אפילו ביצה רכה לארוחה מלאה.
קלוריות: 30
מתכון ומידע תזונתי: מרק גרליקי-ג'ינג'ר
