כשאתה מתאמן לסיבולת, אתה מתנה את גופך לביצוע ביעילות במהלך פעילות גופנית ממושכת. זה לא רק עניין של להתרגל לרוץ, לרכוב על אופניים או לשחות מרחקים ארוכים יותר. אימוני סיבולת קבועים מייצרים שינויים בתגובה הקרדיווסקולרית שלך, משפרים את יעילות החמצן, מחזקים את הלב ומעלים את חילוף החומרים במנוחה.
חיבור לב וכלי דם
מערכת הלב וכלי הדם, המורכבת מהלב, כלי הדם והדם, עושה התאמות פיזיולוגיות בכדי להתאים לביקוש הגובר לחמצן הנוצר כתוצאה מפעילות גופנית. פעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת מעלה את קצב הלב, מה שמגביר את חילוף החומרים שלך. תגובה מטבולית זו מעוררת את שריריך לדרוש יותר חמצן, אשר גופך זקוק בכדי לעמוד בדרישתו המיידית לאנרגיה. כשאתה מתעמל באופן אירובי על בסיס קבוע, מערכות הלב וכלי הדם שלך מסתגלות כדי לענות על צורכי האנרגיה שלך במהלך פעילות גופנית מורחבת.
התהליך
כשאתה מתחיל להתאמן באופן אירובי בעצימות בינונית עד נמרצת, הנשימות שלך קצרות ומהירות. אתה מרגיש כאילו אתה לא לוקח מספיק חמצן ואולי אפילו מוצא את עצמך מפהק בתגובה. הסיבה לכך היא שהקצב בו השרירים שלך דורשים חמצן עולה על היכולת של מערכת הלב וכלי הדם שלך לספק חמצן. מהר קדימה לשבוע השישי של האימונים הרגילים ובדרך כלל תבחין בהבדל ניכר בדפוסי הנשימה שלך מכיוון שגופך למד לבצע ביצועים יעילים יותר.
עיבודים
אימוני סיבולת מייצרים שינויים בגודל הלב, הדופק, זרימת הדם, לחץ הדם, נפח הדם ונפח השבץ, כך לפי נתוני מכללת לואיס-קלארק. אימוני סיבולת יכולים להגדיל את ספיגת החמצן המרבית שלך, או VO2 מקסימום, מה שאומר שגופך לומד לנוע ולהשתמש בחמצן ביעילות רבה יותר במהלך האימון. הלב שלך מתחזק, מה שאומר שהוא לא צריך לעבוד קשה כל כך לשאוב דם, אפילו לא במנוחה. אימוני סיבולת מורידים את לחץ הדם במנוחה ועלולים להעלות את נפח הדם בגלל עליית פלסמת הדם. זה, בשילוב עם יכולתו המשופרת של גופך להעביר דם לשרירים בזמן מאמץ, מבטיח שהחמצן יופץ בצורה יעילה יותר כאשר אתה מתעמל וכשאתה נח.
שיקולים
אימוני סיבולת בונים מערכת לב וכלי דם בריאה יותר. היתרונות כוללים שיפור ברמות הכולסטרול הטוב והפחתת הסיכון למחלות לב, סוכרת ולחץ דם גבוה, על פי המועצה האמריקאית לאימון. אימונים אירוביים מתמשכים בונים את יכולת הריאות, הלב ומערכת הדם להעביר חמצן לשרירים שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע תוכנית סיבולת אם לא היית פעיל או סבלת ממצב בריאותי כרוני.
