גופות של נשים וצרכים תזונתיים משתנות עם השנים. אם הגעת לגיל 42 מבלי לשנות את התזונה שלך, אתה עלול לעלות במשקל או לחוות חסרונות בוויטמין או במינרלים. קח פיקוד כשאתה ניגש לחמישים ושינויים גדולים יותר עם גיל המעבר, על ידי התאמת פרופיל התזונה שלך לצרכים עתידיים. בעקבות תזונה דלת שומן ומאוזנת שנשאבת מכל קבוצת מזון תסייע לכם לשלוט על המשקל שלכם ולקבל את הוויטמינים והמינרלים הדרושים לכם בכדי להימנע ממחלות כרוניות בהן נשים מבוגרות נמצאות בסיכון.
צריכת קלוריות
הרכב הגוף שלך עשוי להתחיל להשתנות בשנות ה -40 לחייך, והחליף את מסת השריר בשומן הגורם לעלייה במשקל. הסיכון של נשים למחלות לב, סרטן, סוכרת ודלקת פרקים עולה עם מצבים של עודף משקל. קבל את עזרת הרופא בקביעת גבולות קלוריות בתזונה שלך לירידה במשקל או לשמירה על המשקל. משרד החקלאות האמריקני ממליץ על צריכה ממוצעת של 1, 600 עד 2, 400 קלוריות מדי יום. זמירה של הצריכה הרגילה שלך ב -500 קלוריות ביום ככל שתגביר את הפעילות הגופנית תעזור לך לרדת במשקל בבטחה.
תזונה להדגשה
דרישות הנשים לסידן, ויטמין D, ברזל וויטמין B12 עשויות להתגבר ככל שיכולתו של הגוף לאגור או להשתמש בחומרים מזינים אלה פוחתת. כדי להימנע מאוסטאופורוזיס, התחל בתרגול יומיומי של שתיית חלב דל שומן או לא שומן בגין הסידן שלו, ויטמין D, ויטמין B12 ואשלגן. אשלגן מספיק עוזר לשמור על לחץ הדם בטווח הרגיל, ומקזז את הסיכון הגובר ליתר לחץ דם באמצע שנות ה -40 לחייו. אכילת כמה דגנים מועשרים מספקת אספקה של יום שלם של ברזל וויטמין B למניעת אנמיה, כמו גם אספקת סיבים שיסייעו בשליטה על המשקל והסיכון הקרדיווסקולרי שלך. מזונות דלי שומן אחרים בקבוצות החלבון, החלב, הדגנים, הירקות והפירות תורמים את שאר חומרי המזון הדרושים לשמירה על בריאות האישה.
תזונה להגבלה
כדי להקל על הסיכון הגובר והקרדיווסקולרי שלך בשנות ה 40 לחייכם, עליכם להגביל אלמנטים תזונתיים הסותמים את כלי הדם ומגבירים את לחץ הדם. ה- USDA מחשיב שומן רווי וטרנס, כולסטרול, סוכר ונתרן כחומרים מזינים חשובים כמגביל בארוחות היומיומיות שלך. על ידי אכילת יותר דגים, שעועית, דגנים מלאים ושמנים בלתי רוויים ובשרים פחות שומניים, חמאה ומוצרי מאפה מסחריים ממותקים, אתה מפחית את צריכת השומן המוצק, הכולסטרול והסוכר שלך. זה משפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך ולקדם משקל גוף תקין. הגבלת מזונות עם תוספת מלח, המקור העיקרי לנתרן, מועילה בלחץ הדם שלך. קרא תוויות מזון ובחר במזונות עם פחות מחומרים מזינים "מסוכנים" אלה.
דלדול קלוריות
הצורך שלך בפעילות גופנית בכדי לרוקן עודפי קלוריות לא דוהה עם הגיל. כדי ליהנות מקינוחים מדי פעם, משקאות מוגזים, אלכוהול ופינוקים אחרים בתזונה, יש לעבוד על הקלוריות הגדולות יותר שהסוכר והשומן מקנים. המרכז הלאומי לבריאות נשים ממליץ על 150 דקות של פעילות אירובית כמו רכיבה על אופניים, הליכה מהירה או משחק ספורט בשבוע. כדי להקל על אובדן צפיפות שרירים ועצמות, שיכולים להופיע בשנות ה -40 לחייך, הוסף תרגילי חיזוק כמו הרמת משקולות או אימוני רצועת התנגדות פעמיים בשבוע לשיפור בריאות בריאות השלד שלך.
