להגיע למטה ולגעת באצבעות הרגליים שלך לאחיזה ארוכה לא נראה כמו אימון אינטנסיבי מכיוון, ובכן, זה לא. אתה עדיין שורף קלוריות כשאתה מחזיק מתיחות סטטיות, אבל זה בגלל שהמנוע של הגוף שלך תמיד נרתע להחזיק אותך בחיים. הקלוריות שאתה שורף אינן דומות לעשייה ספורטיבית יותר, אז אל תסמוך על מתיחות כדי להיות רזה. אולם תרגילי גמישות הם עדיין חלק חשוב בכל תוכנית כושר.
טיפ
בעוד מתיחות אינן שורפות המון קלוריות, מתיחות סטטיות ודינאמיות הן יעילות לשיפור הגמישות וטווח התנועה.
קלוריות שרופות מתיחות
הקלוריות שנשרפות נמתחות באמת תלויות בכמה זמן ובקפדנות. סשן מתיחות פעיל יחסית בו אתה מעביר תנוחות בכל דקה לערך, כמו למשל בשיעור יוגה של האטה, שורף כ- 149 קלוריות תוך 30 דקות לאדם של 155 קילו. מכיוון שלאנשים גדולים יותר יש יותר מסת להסתובב, הם שורפים יותר קלוריות מאשר אנשים קטנים יותר. אדם במשקל 120 פאונד שורף רק 120 קלוריות באותה פרק זמן, ואילו אדם 200 קילו שורף 178.
נסה מתיחות דינמיות
מתיחות יכולה להיות יותר מסתם החזקת שריר במצב מאורך. מתיחות דינמיות היא טכניקה המשמשת לעיתים קרובות לפני תחרות או אימונים בעצימות גבוהה הכוללת שימוש במומנטום, זריזות ומהירות למתיחת השרירים ורקמות החיבור.
דוגמאות למתיחות דינאמיות כוללות מעגלי זרוע, ריאות במשקל גוף או חיבוק ברכיים גבוה. סוג זה של מתיחות דומה לקלסטניקים, או לתרגילי משקל גוף, ושורף בין 135 ל 200 קלוריות לחצי שעה, תלוי במשקל שלך.
שילוב מתיחות סטטיות
אם מפגש המתיחה שלך מורכב מסוגים רבים יותר של ישיבה ושכיבה על הרצפה, תשרוף פחות קלוריות מאשר מפגש פעיל יותר מסוג יוגה. אתה עלול לשרוף כמה יותר מ -42 הקלוריות שנשרף על ידי אדם בן 155 פאונד תוך חצי שעה של ישיבה, אך לא הרבה. הרבה מהקלוריות האלה הן פשוט כאלו שתוציא בכל מקרה כדי לשמור על שאיבת הדם, סינון האיברים ונשימה זרימתך.
לקבלת יעילות מירבית, החזק את כל מתיחה סטטית למשך 20 עד 30 שניות וחזור שלוש פעמים. אל תמתחי עד כדי כאב - זה יכול להיות סימן לפגיעה ברקמות. יש לצפות לתחושת משיכה או צריבה חזקה.
דברים שצריך לחשוב עליהם
אלא אם כן אתה לוקח שיעור יוגה, משך מתיחות בדרך כלל נמשך רק חמש עד 15 דקות. זה משאיר יותר מ- 23 שעות בהן תוכלו לשרוף קלוריות. רק מכיוון שהקלוריות שנשרפו נמתחות אינן מרשימות כמו 660 עד 976 קלוריות שנשרפו תוך כדי ריצה של 9 דקות, זה לא אומר שזה לא חשוב.
כל תוכנית אימונים מעוגלת כוללת אימוני גמישות קבועים, בין אם הם סטטיים או דינמיים באופיים. על פי מאמר בפברואר 2012 שפורסם על ידי כתב העת הבינלאומי לפיזיותרפיה ספורטיבית , מתיחות סטטיות ודינמיות הן יעילות באותה מידה לשיפור הגמישות וטווח התנועה. המטרה למתוח כל קבוצת שרירים עיקרית לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לשמור על טווח התנועה האופטימלי שלכם.
