יציאה לטבילה בבריכה תקרר אתכם ביום חם, אך זה יכול גם לעזור לכם לפתח כוח שרירים וסיבולת. שחייה היא תרגיל גוף מלא המתאים לכל קבוצת שרירים עיקרית בגופכם. כל המשיכות השונות מתמקדות בשרירים שונים, כך ששימוש בשילוב של משיכות בעת השחייה יאפשר לכם לחוש את הכוויה - ולקבל את הטון הרצוי לכם - מהר יותר מתרגילים יבשתיים רבים.
שבץ את דרכך לשרירים חזקים יותר
כדי לשרון את השרירים צריך לעבוד נגד התנגדות. כשאתה שוחה, המים מספקים את ההתנגדות שעל שריריך להילחם נגדם כשהם בועטים ומלטפים כדי להניע את גופך מעבר לבריכה. למעשה מים עמידים יותר מהאוויר והיבשה, כך שהשרירים שלך צריכים לעבוד קשה יותר כדי להעביר אותך דרך מים מאשר לעשות כדי להעביר אותך באוויר או על פני היבשה. ביצוע כל שבץ תקין לא רק מאריך ומותח את השרירים המשמשים, אלא שהתנועה החוזרת ונשנית להישאר לנוע במים עוזרת לך לפתח סיבולת שרירים. התוצאה היא שרירים חדים יותר בגופכם.
משוך בזרועותיך
כשאתם שוחים, כל שבץ מוחץ בכתפיים, שרירי הרגליים, התלת ראשי, הגב העליון והחזה. הזרועות שלך אחראיות להגיע קדימה בשלב ההתפרצות של כל המכה, ולמשוך אותך קדימה על ידי דחיפת המים בשלב השביתה למטה של כל אירוע מוחי. תנועה דוחפת ומושכת זו מרתקת את הזרועות והחזה בזמן שסיבוב הזרועות קדימה, כמו במתיחת החזה, או לאחור, כמו במכת הגב, מרתק את הכתפיים והגב העליון לגוף עליון גוון.
איזון עם הליבה שלך
שרירי הליבה שלך, כולל שרירי הבטן, המותניים והגב התחתון, מעורבים לחלוטין כשאתה שוחה. שרירי הבטן והגב התחתון שלך עוזרים לך לאזן ולעבור בצורה יעילה יותר דרך המים. הם עושים זאת על ידי שליטה בתנועות שלך כשהגוף שלך מתפתל זה לצד זה בכל שבץ. המותניים שלך עוזרות לך לבעוט להניע את המים על ידי שליטה על הרגליים שלך בזמן שהם נעות למעלה ולמטה. שחייה עוזרת בעקביות לטון את שרירי הליבה שלך, מה שהופך אותך ליציב יותר במים וכשאתה מבצע משימות יומיומיות.
לבעוט את הרגליים האלה
פלג גופך התחתון מסייע לזרועותיך להניע אותך דרך המים על ידי מתן כוח דחיפה. רבים מקבוצות השרירים בפלג גופכם התחתון, כולל גלוטות, מרובעים ומגרי חזה, משופעים בשחייה; עם זאת, משיכות שונות מעורבות את השרירים הללו באופן שונה. מכת השחרור בסגנון חופשי עוזרת לגוון את הגלוטים, מכת השד עובדת על הירכיים הפנימיות וההמסטרינגס, ושבץ האחורי משפר את הגלוטות, הארבע ראשי והגמישות של הירך. ללא קשר לשבץ המועדף עליך, הרגליים שלך יחזקו עם כל בעיטה.
