ירידה במשקל מחייבת להוריד את הקלוריות, אך אין פירוש הדבר להיצמד למקלות סלרי ועוף מרוגן עד שתגיע למטרתך. פינוק מדי פעם, כמו פרוסת לחם אגוזי בננה ביתי, לא יעשה או ישבור את כל הדיאטה שלך. אף אוכל אחד לא יגרום לך לעלות במשקל אלא אם כן תאכל יותר מדי ממנו. כשמגיעים לחיפושי לחם אגוזי בננה, חפשו מתכונים שחתכו את הסוכר והשומן כדי להפוך את הלחם המהיר והטעים הזה לקצת יותר ידידותי לתזונה.
תזונת לחם בננה
אמנם לחם אגוזי בננה מכיל בננות ואגוזים - שני מאכלים הנחשבים בדרך כלל לבריאים - אך מתכונים מסורתיים מכילים בדרך כלל שומנים רוויים ועד כוס סוכר. פרוסה אחת של לחם אגוזי בננה עשויה להכיל 543 קלוריות ו -25 גרם שומן. אם אתה מנסה לאכול בין 1, 200 ל -1, 500 קלוריות ליום - מספר מומלץ לעיתים קרובות לירידה במשקל - הפרוסה הזו מסתכמת בין 36-45 אחוזים מסך הקלוריות היומיות שלך.
זה על הקלוריות
ירידה של כמה קילוגרמים מחייבת אותך להגביל את צריכת הקלוריות שלך. אם אתה מצליח לשרוף 250 עד 500 קלוריות יותר ממה שאתה צורך מדי יום, תאבד 0.5 עד 1 קילו במהלך שבוע. בדרך כלל שילוב של אכילת פחות קלוריות והתעמלות רבה יותר יוצר גירעון זה. אחת הדרכים לחתוך קלוריות בקלות היא להסיר אוכלים שיש בהם הרבה סוכר, קמח מעודן ותזונה מינימלית מתוכניות הארוחות שלכם. מתכונים רבים ללחם בננה-אגוזים נכללים בקטגוריה זו של קלוריות ריקות. גרסאות ארוזות מראש של לחם אגוזי בננה עשויים אפילו להיות מלאים בסוכרים ותוספת שומנים לא בריאים שיכולים להוות אסון תזונה.
טיפולים תקופתיים
פרוסת לחם אגוזים בננה ביתית היישר מהתנור מדי פעם עשויה פשוט לספק תשוקה כדי שלא תרגיש מקופח יתר על המידה. מחקר שפורסם בגיליון של "רפואה פסיכוסומטית" בשנת 2010 הראה שתזונה קפדנית דלת קלוריות יכולה להעלות את רמות הלחץ של הדיאטה, ולגרום לו לשאוב יותר מההורמון קורטיזול, מה שעשוי לעודד אחסון שומן. אם בחרתם להוסיף לחם בננה מדי פעם, אופים גרסה בריאה יותר על ידי החלפת מחצית מהקמח הלבן בחיטה מלאה ומחצית השמן ברוטב תפוחים. ברוב המתכונים תוכלו גם להפחית את הסוכר ברבע לשליש עם השפעה מועטה על הטעם או המרקם של הלחם, או להשתמש בתחליף סוכר דל קלוריות המיוצר במיוחד לאפייה. אם אתה משתמש בבננות חומות-סופר-פטריות, מתיקותן הטבעית עשויה לגרום לכך שאתה יכול לדלג על הסוכר לחלוטין. זה עשוי לשנות מעט את מרקם הלחם ולהשאיר אותו רק עם שמץ של מתיקות.
תזונה ורעב
התאם את כל חומרי התזונה הנחוצים כשאתם חותכים קלוריות זה אתגר. הוצאה של כמות גדולה מהקלוריות המוקצבות היומית שלך על לחם אגוזי בננה פירושה שיהיה לך פחות מקום למזונות צפופים מזינים כמו ירקות ירוקים, פירות טריים, דגנים מלאים וחלבון רזה. מזונות אלה הם בעלי ערך עבור דיאטות מכיוון שהם מכילים מעט קלוריות למנה. אתה יכול לאכול הרבה מהם ועדיין להישאר בהקצאת הקלוריות שלך. לחם אגוזי בננה הוא צפוף קלוריות, כלומר יש בו הרבה קלוריות במנה קטנה, וייתכן שלא ימלא אתכם כראוי. גם אם תצליחו להתאים אותו לתזונה הקלורית שלכם, זה יכול להותיר אתכם מרגישים רעבים. בסופו של דבר רעב זה יכול לגרום לך לנטוש את התזונה שלך לחלוטין.
