כיצד לחשב אחוז מסת שריר

מאזניים מיוחדים, MRIs, נוסחאות, ומחשבון BMI ומסת שריר: אלה הם סוגים של שיטות בהן ניתן להשתמש כדי לחשב מסת גוף רזה ואחוז מסת שריר.

תזונה, פעילות גופנית וגנטיקה משפיעים על מסת השריר הרזה שלך. קרדיט: תמונות גיבור / תמונות גיבור / GettyImages

אחוז מסת שריר BMI

מדד מסת הגוף שלך (BMI) הוא מדד למשקל, המחושב כמשקל מחולק לגובה. לפי מחלקת הבריאות והשירותים האנוש, BMI מודד משקל עודף ולא עודף שומן. יש לציין כי BMI אינו מבחין בין עודף שומן, מסת שריר או עצם ואינו מספק את חלוקת השומן.

בסך הכל, מסת הגוף שלך מורכבת משומן גוף ומסת גוף רזה, ו- BMI לא מבדיל בין השניים, מסביר עיתון ב- Nutrition Today. במילים אחרות, מישהו יכול להיות בעל BMI גבוה אך מסת שומן גוף נמוכה, או BMI גבוה ומסת גוף רזה נמוכה.

יש לציין כי מסת גוף רזה אינה מורכבת רק משריר, אלא גם מעצם.

שיטות לחישוב מסת שריר

ישנן כמה שיטות בהן ניתן להשתמש כדי למדוד מסת שריר, אם כי, במקרים מסוימים, הדיוק מוטל בספק. השיטות כוללות:

MRI: MRI היא ככל הנראה השיטה האמינה ביותר לחישוב אחוז מסת השריר. במחקר אחד ביולי 2000 בכתב העת The Journal of Applied Physiology (שנבדק מאז ותוקן בשנת 2014), החוקרים השתמשו ב- MRIs כדי לבחון את ההשפעה שיש לגיל, משקל גוף, גובה ומין על התפלגות מסת שריר השלד. בעזרת ה- MRI החוקרים הצליחו לקרוא קריאה מדויקת של מסת השריר, ומצאו, בין היתר, החלה ירידה במסת שריר השלד בעשור השלישי, ולגברים הייתה מסת שריר שלד משמעותית.

קנה מידה: דרך אחת למדידת מסת גוף רזה, על פי אוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, היא להשתמש בסולם שומן בגוף, המשתמש בטכנולוגיית עכבה ביו-אלקטרית למדידת שומן בגופכם. לאחר חישוב שומן הגוף, אתה יכול לחסוך את המספר הזה מ 100 כדי להשיג את מסת הגוף הרזה שלך. החיסרון היחיד בשימוש בסולם השומן בגוף הוא שלעתים קרובות הם אינם מדויקים וכמה משתנים יכולים להשפיע על התוצאות שלך.

נוסחה: תוכנית המוכנות הגופנית הימית ממליצה להשתמש בנוסחה המודדת את ההיקף של חלקי גוף שונים כדי למדוד את ערך ההיקפים שלך (CV), אשר מוצבים אז על גבי תרשים עם הערכות של אחוזי שומן בגוף. לאחר מכן תוכל להשתמש במספר זה כדי לחשב אחוז מסת גוף רזה. בעוד ששיטה זו לחישוב שומן בגוף ואחוזי מסת גוף רזה משמשת על ידי הצבא, היא אינה מדויקת לחלוטין.