נראה כי אחד ממרבצי השומן העיקשים ביותר בגוף נמצא על הבטן. לא משנה מה תעשה אתה לא יכול להעלות את הבטן שלך לפופ, אפילו אם חלקים אחרים בגופך מוגדרים בבירור.
המצאות כושר רבות ניסו לפתור את הבעיה העיקשת הזו אך מעטות הצליחו. חגורת הרטט היא ניסיון לפתור בעיה זו אחת ולתמיד. לרוע המזל, לחגורה הרוטטת יש עדויות מועטות לגיבוי טענותיה ומציעות תועלת מעט מאוד.
מה זה?
חגורה רוטטת היא חגורה שאתה רצועה סביב החלק האמצעי שלך, מתחת לחולצה. הוא מייצר רעידות באמצעות מכשיר קטן המתנדנד קדימה ואחורה, בדומה לרטט בטלפון הנייד שלכם. התנודות אמורות לעורר התכווצויות שרירים בבטן. אתה פשוט מניח את החגורה למשך שלושים דקות או שאתה יושב או מסתובב בזמן שהחגורה עובדת את הבטן שלך.
עם הזמן אתה אמור לאבד סנטימטרים מהבטן שלך, ויש אפילו טענות שלבישת החגורה יכולה לסייע בעיכול מכיוון שהיא גורמת לשרירי הבטן שלך להתכווץ.
חגורות אלו הינן גרסה מודרנית יותר לציוד תרגיל ישן יותר, שהיה בעל חגורה גדולה שהוצמדה לרציף והשתמשה במכונה לרטטת החגורה. מכונה זו גם הניבה תוצאות מועטות ללא תוצאות והיא כבר לא מיוצרת.
על מנת להבין מדוע החגורות הללו כל כך לא יעילות, חשוב להבין כיצד אובדן שומן עובד בפועל:
אובדן שומן 101
כדי להבין האם חגורה רוטטת זו יכולה להפחית שומן בבטן, חשוב להבין כיצד אובדן שומן עובד. אנו מאבדים שומן כאשר אנו נמצאים במאזן אנרגיה שלילי, כלומר אנו משתמשים יותר אנרגיה ממה שאנו צורכים.
אינך יכול לבחור היכן אתה מאבד שומן. הגנטיקה שלך קובעת היכן אתה אוגר ושואף שומן. אימוני Ab יכולים לגרום לשריר גדול יותר ולעזור לך לבזבז יותר אנרגיה באופן כללי, אך הם לא יכולים לגרום לך לאבד שומן ספציפי על בטנך.
מכיוון שאינך יכול לבחור היכן אתה מאבד שומן, ואובדן שומן מסתכם באיזון האנרגיה, הגיוני יותר לשנות את התזונה שלך ולבצע תרגילי מיסוי רבים יותר מאשר לקנות חגורת רטט.
האם הרטט עובד?
אמנם לא נערכו מחקרים על השפעות חגורות רטט, אך טכנולוגיית הרטט אינה חדשה לגמרי בתעשיית הכושר. ישנן מכונות רטט של כל הגוף שתוכלו לעמוד עליהן ושולחות רטט בכל גופכם. נעשה מחקר שנעשה במכונות אלה המאפשר לנו לראות מה מכונות הרטט יכולות לעשות בשבילך.
מאמר שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research מראה כי ביצוע סקווטים בזמן שעמד על לוחית רטט הוא יותר ממיס מאשר ללא רעידות. החוקרים מצאו כי עמידה על צלחת רוטטת גרמה להפעלה רבה יותר של שרירי הרגליים והגדילה את הצורך בחמצן. זה מראה כי הוספת רעידות הופכת את התרגיל לאינטנסיבי יותר וגורמת לך לשרוף יותר אנרגיה.
אימון בעמידה על צלחת רוטטת יכול גם לעזור לכם לבנות מסת עצם ולהימנע מאוסטיאופורוזיס, כך עולה ממאמר בכתב העת Journal of Bone and Mineral Research.
חשוב לציין כי ככל הנראה אין מספיק רטט מהחגורה בכדי לספק את אותם היתרונות שתקבלו מאימוני רטט, לכן עליכם לשמור על שינוי הדיאטה שלכם וביצוע אימונים קשים ומנקזים אנרגיה אם אתם רוצים לאבד שומן בבטן.
