זמן מעבר הוא הקצב בו המזון עובר דרך דרכי העיכול שלך - מבליעה בפה ועד לחיסולו. בממוצע לוקח מזון בין 24 ל 72 שעות עד שמזון יעבור לחלוטין דרך מערכת העיכול; אף על פי שזמני המעבר משתנים בהתאם לאדם על פי תזונה, רמות פעילות ובריאות כללית. אם אתה מודאג לגבי זמן מעבר המעי שלך, ביצוע שינויים קלים בתזונה ובהרגלי האימון יכול לשפר את שיעורך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית דיאטה ופעילות גופנית, במיוחד אם יש לך הפרעת מעי ידועה.
שלב 1
תרגיל. בצעו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית קלה, כמו הליכה ברוב ימות השבוע. דרכי העיכול שלך מזיזות מזון וחומרים מעוכלים דרך סדרה של התכווצויות שרירים הנקראת peristalsis. היותו של ישיבה מאט את תהליך הפריסטלזה ומקטין את זמן המעבר.
שלב 2
צרכו 20 עד 35 גרם סיבים ליום. סיב מוסיף צואה לצובר שלך ועוזר לעורר את השרירים במעי להתכווץ ולדחוף אוכל לאורך. מזונות עשירים בסיבים כוללים דגנים מלאים, ירקות עליים ופירות טריים. הגדל את צריכת הסיבים בהדרגה. הוספת יותר מדי סיבים לתזונה שלך מהר מדי עלולה לגרום לתסמינים לא נוחים, כמו גזים, נפיחות והתכווצויות בטן.
שלב 3
שתו לפחות שמונה כוסות 8 אונקיות מים ליום - יותר אם אתם מתאמנים או מזיעים הרבה. מים שומרים על לחות הצואה שלך ומשפרת את זמן המעבר דרך מערכת העיכול שלך. אם השתן שלך הוא צהוב כהה או זהב, שתו יותר מים.
טיפ
התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה יותר מ- 72 שעות, או שלושה ימים, בין תנועות המעי. אם אתה מתקשה להשיג מספיק סיבים בתזונה שלך, השתמש בתוסף סיבים ללא מרשם לפי הוראות היצרן. הימנע מנטילת משלשלים. למרות שהם יכולים לשפר את התנועתיות, אם אתה משתמש בהם לעתים קרובות מדי אתה יכול לפתח תלות והמעיים שלך אולי לא יעבדו בלעדיהם.
