למרות שויטמינים הכרחיים לבריאות טובה לאורך כל חייך, אלה להתמקד בשינוי עם שלבי החיים. לדוגמא, ילד זקוק לכמות שונה של ויטמינים מסוימים מאשר קשישים. כשאתה מסיים את התפרצות הגידול שלך ונכנס לבגרות, התמקד בכמה ויטמינים עיקריים כדי להבטיח התפתחות תקינה במהלך השנים העמוסות ומשנות החיים.
ויטמין די
העצמות שלך ממשיכות לצמוח לאורך החלק האחרון של שנות העשרה שלך ואפילו בתחילת שנות ה -20 לחייך במקרים מסוימים. אתה צריך לקבל הרבה ויטמין D כדי לקדם את ספיגת הסידן כך שהעצמות שלך יגדלו להיות חזקות ככל האפשר. מגיל 14 לבגרות, הקצבה התזונתית המומלצת שלך היא 15 מיקרוגרם של ויטמין D בכל יום, הנחיה שקבעה מועצת המזון והתזונה של מכון הרפואה. ההמלצה לא משתנה על בסיס מין או הריון.
חומצה פולית
חומצה פולית, הידועה גם בשם חומצה פולית, היא סוג של ויטמין B החשוב ביותר עבור מבוגרים צעירים. בשלבי הצמיחה וההתפתחות הסופיים שלך, אתה זקוק לחומצה פולית כדי לעזור לתאים להיווצר, להתפתח ולהתחלק. אף שגברים צעירים וגם נשים זקוקים לחומצה פולית לצורך תפקודים סלולריים, זה חשוב במיוחד עבור נשים צעירות. חומצה פולית תומכת בצמיחת תאים מהירה המתרחשת במהלך ההיריון. זה יכול למנוע פגמים בצינור העצבים שקורים מוקדם, לעתים קרובות לפני שאתה יודע שאתה בהריון. בין אם אתה זכר או נקבה, ההמלצה שלך היא 400 מיקרוגרם מדי יום. עם זאת, אם את בהריון או מניקה, תצטרך להגדיל את הצריכה שלך ל 600 מיקרוגרם ו 500 מיקרוגרם בהתאמה.
ויטמין סי
תפקידו של ויטמין C אינו רק תומך במערכת החיסון שלך כדי לשמור על בריאותך. זה חיוני גם לייצור קולגן. קולגן בריא מבטיח שהעצמות והשרירים שלך יישארו מחוברים במהלך שלבי הצמיחה הסופיים שלך. קולגן גם קושר רקמות יחד ומרפא פצעים כאשר יש לך פציעה. גברים צעירים זקוקים ל 75 מיליגרם ויטמין C עד גיל 18, ואז 90 מיליגרם מדי יום לאחר מכן. כצעירה תצטרך 65 מיליגרם ליום עד גיל 18, ואז 75 מיליגרם ביום אחרי זה. עם זאת, במהלך ההיריון, יש לכוון 80 עד 85 מיליגרם מדי יום, ואם אתה מניקה, צרכי 115 עד 120 מיליגרם בכל יום.
ויטמין
אחד התפקידים הגדולים ביותר של ויטמין A הוא שמירה על רקמות עיניים כך שיש לך ראייה מיטבית. אך ויטמין A הוא קריטי גם למבוגרים צעירים מכיוון שהוא מסייע לעצמות להמשיך לצמוח, גורם לשיניים להתפתח ומאפשר לתאים להתחלק במהלך ההתפתחות. החל מגיל 14 עד הבגרות גברים זקוקים ל 900 מיקרוגרם מדי יום, בעוד שנשים דורשות 700 מיקרוגרם בכל יום. זה נכון רק לנשים צעירות אם את בהריון או מניקה. במהלך ההריון תצטרך 750 מיקרוגרם ביום עד גיל 18 ו- 770 מיקרוגרם מדי יום לאחר אותה נקודה. אם את מניקה, כיווני ל -1, 200 מיקרוגרם ליום עד גיל 18, הגדל ל -1, 300 מיקרוגרם מדי יום בבגרותם.
